如何改变习惯逃避？

可能是因为从小到高中一直被欺负，导致我遇到事情就逃避，什么事都做不成。想去面对困难却又害怕做的很糟糕，害怕别人讨厌，想改但不知道从何下手

历历在耳的小米 2023年01月02日 20:28 IP属地: 广东

张微的回答

张微心理咨询师 IP属地: 辽宁 2023年01月02日 23:22

看到你因为遇到事情时会经常选择逃避，你也想要去勇敢的面对困难，但你会害怕如果自己做的不好，会被别人讨厌。很理解这个问题带给你的的困扰和无助感。

你想改变这种习惯性逃避，你为此都做出过哪些尝试？
你觉得逃避给你带来的好处是什么，不好的地方又有哪些？

每个人都会"逃避"一些东西，或是不敢碰触的过往，或是剪不断理还乱的情感关系，或是令人伤痛的挫折、失败，这些逃避都无可厚非。

逃避，本质上是一种"心理防御机制"，简单来说，就是在我们面对痛苦的时候，选择的一种自我保护的方式。这种防御机制，对于我们维持正常的心理健康来说，非常重要。它能够帮助我们维持自尊，也能帮助我们回避、控制一些强烈的不适感。

但是，当逃避成为一种习惯，它就成了阻止你成长的最大障碍。

首先我们看一下习惯性逃避产生的原因有哪些：

1、自尊水平一一即自信心。自尊和自信水平过低，一旦自己做不好事情，内心就会内疚懊悔，不断贬低自己，不相信自己的能力。而逃避可能只是为了避免对自己的贬低和打击。

2、完美主义一一遇见一件事情时，脑海中不断想我要把这件事做得多么好多么完美，一旦出现问题，就会令人感到沮丧和挫败。因为现实很骨感，理想很丰满。逃避可以避免使自己产生挫败感。

3、固定型思维模式一固定型思维模式认为人的能力是一成不变的，当自己能够快速完成任务或以更好的方式完成任务会自我感觉良好，觉得自己很聪明，而遇到挫折时表现得更加沮丧，需要较长的时间去恢复。而成长型思维模式的人会认为失败和犯错是在所难免的，他们会觉得这种困难只是暂时性的，并且还能暴露出自己的缺点，及时补救

那么我们如何改变习惯性逃避？

1.保持察觉，锻炼察觉能力，当想要察觉自己面对困难的情绪时，就问自己这个问题：我是不是想退缩？

然后静下来接受自己的答案，不要评判自己打断自己，让内心感受自然流露，再去思考自己在逃避什么？然后再根据逃避的原因去努力尝试改变

2.自我肯定。如果是自尊水平的问题，那么就要多看看自己做了什么，完成了什么，多多肯定自己。反复练习就会不断进步。

3.允许不完美。如果是完美主义的问题，那么请告诉自己，我可以犯错，我可以做的不好，我可以慢慢来，允许和接纳自己的不完美。

4.练习成长型思维模式。成长型思维模式则是能够接受自己慢慢进步，慢慢成长，因而不会为自责所困。转变自己的思维模式会有很大的改变。

希望我的回答可以带给你一些启发和改变。