最近总是对未来产生恐惧感怎么办？

最近总是对未来产生恐惧感，很怕未来很快到来，对生活慢慢失去希望，对自己所从事的工作也慢慢失去信心（自由职业者），觉得自己被社会所不能接纳，慢慢的也不太喜欢和朋友交往，和亲人见面聊天。不知道自己怎么了？

怀旧 2023年01月03日 07:14 IP属地: 陕西

张微的回答

张微心理咨询师 IP属地: 辽宁 2023年01月03日 16:11

通过您的描述，看到您现在存在以下困扰：
对生活慢慢失去希望
对工作慢慢失去信心
对未来产生恐惧
觉得会不被社会所接纳
慢慢的不喜欢与朋友交往，和亲人见面。

很理解你现在的这种感受和状态让你对未来会产生恐惧感。

你觉得你的哪方面不被社会接纳？
你的这些感受是从什么时候开始的呢？当时发生了什么事情让你有了这些感受？
现在的睡眠和吃饭怎么样？

从您上面的描述可以看到你出现了一些抑郁情绪。

抑郁情绪是一种情绪和感受，它是一种比较消沉、低落、混合的负面感受。
情绪就像天气，而抑郁情绪呢，就像阴沉的天气，乌云密布，压抑想哭。
天气每天每时都是在变化，今天阴云密布，今天就很抑郁。
明天太阳出来了，乌云散了，抑郁情绪也就消散了。所以抑郁情绪本身不是问题，每个人都有。

如何缓解抑郁情绪？
1．制定计划，拥有目标感
为自己制定下一个明确的目标，清晰的行动步骤，明确的计划所带来的目标感，会让人对事件和自己拥有更强的掌控力，对情绪能一定程度上的改善。

2．适量的运动有助于缓解抑郁情绪
当你在抑郁情绪的游涡中越陷越深时，不如试试将身体动起来，运动会产生大量的内啡肽和少量的多巴胺，来改善你的情绪，使你心情变得舒畅，定期的进行运动也会增加自己的目标感噢。

3．冥想改变思绪
烦恼情绪就如一片片的阴云围绕在你的周围，让你不想动弹该怎么办？不如将他们随着你的呼吸进行打包，吸气时，抓住一团阴云，呼气时，将他扔出去，一吸一呼间，将他们打包丢走。

4．用合适的方法倾诉自己的情绪
找到合适的方法，来诉说自己的情绪，可以找一个自己的树洞，把自己的真实想法进行宣泄，除此以外还可以寻求专业的心理咨询师进行咨询，也会很有效的缓解抑郁情绪。

希望我的回答可以对您有所帮助。