13岁女孩，近期情绪很暴躁，怎么去缓解？

经常想摔东西大叫，伤害别人和自己，最严重的一次是摔完东西后很恐惧，坐在地上大声喘气，又很想哭，紧紧抱住自己，感觉刚才的那个人不是自己，因为父母在家不敢发出太大的声响，在父母面前想这样时会强忍着扣手，可这样很难受，还会害怕自己哪天忍不了。

这种情绪不知道什么时候出现，我根本控制不了。有的时候看见东西就想摔，看到刀就会想伤害自己活别人见到血，可是我平时胆子特别小，切菜都要小心切到手。