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13岁女孩，近期情绪很暴躁，怎么去缓解？
匿名
经常想摔东西大叫，伤害别人和自己，最严重的一次是摔完东西后很恐惧，坐在地上大声喘气，又很想哭，紧紧抱住自己，感觉刚才的那个人不是自己，因为父母在家不敢发出太大的声响，在父母面前想这样时会强忍着扣手，可这样很难受，还会害怕自己哪天忍不了。
这种情绪不知道什么时候出现，我根本控制不了。有的时候看见东西就想摔，看到刀就会想伤害自己活别人见到血，可是我平时胆子特别小，切菜都要小心切到手。
您好，很高兴能回答您的问题，通过您的描述感受到您真的很难受，经常想摔东西伤害别人和自己，但你内心其实并不想这么做，只是控制不了对吗？听到您说父母在家不敢发出太大的声响，想知道与父母之间发生了什么事，让你在他们面前不敢发出太大的声音呢？能感受到你一直在压抑着自己的情绪，但情绪就像是弹簧你越有压抑，控制它，它就越拼命地反弹，如果放下控制单纯的感受和陪伴情绪，情绪就会能平静下来。
首先，当情绪来临的时候你对他有一个觉察自己意识到自己在情绪之中。
其次，不带评判的感受身体让情绪流动起来找到出口，慢慢地疏导。
最后尝试觉察自己出发情绪的按钮是什么，为什么这件事这个人或者这种处境对你来说让你这么难以接受是什么原因激起了你的愤怒委屈的情绪，进而探索自己的内在模式，有了这样的觉察我们的情绪按钮就不会那么轻易被触发了，身心也会越来越健康！
感谢您的信任，希望我的回答能够帮助到您！