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壹点灵 公益解答 如何破除完美主义倾向呢

如何破除完美主义倾向呢

Nacisu  

我总是难以开始学习和工作，或者说学习工作时长总是很短。
主要是我对自己的状态有完美的要求，如果自我感觉状态不好，我就不能开始学习和工作。
而我很多时候都会感觉状态不好，诸如 总是身体不适，经常感觉睡觉没睡好，或者说体温有些异常。
也许是我过于敏感，对自己身体变化敏感，对外界环境变化敏感。
或者说自我保护意识太强
这样的状况往往使得我什么事情都做不了，从而一无所获。

我的完美倾向还体现在各种方面，比如看电视剧我的从第一集看起，每一集不能错过，直到最后一集。
上学我必须不能迟到，一旦迟到一次，可能导致我不能去上学。
看小说，我也得从头看到尾，即使中途不好看了，我也必须把它看完。
跑步，我就得每天都去跑，停不下来
一件事情很可能就是要么不能开始，要么开始后就停不下来。

我觉得自己饮食也有类似的问题，比如有时候必须得吃饱吃撑，而不能吃个半饱。这也是导致我身体不适的重要原因。
我自己也在努力克服这些问题，有没有什么新的解决思路

回答
最佳答案
傅红琼心理咨询师

每个人都有完美和上进的心理倾向
这是人类进步的动力和源泉
然而陷入到完美主义的陷阱，就会让我们感到痛苦和烦恼。
过于的强调准备，就会造成我们拖延。
过于强调程序和规则，就会让我们刻板。
过于强调所谓的完美，让我们体会不到生活真正的味道。
过于的否定自己，更让我们陷入自卑。
这一切的根源都来自于我们内心缺乏安全感。
或者是我们童年受到的伤害，或者是我们内心渴望的关注与爱
我们固执的认为：只有我们好了，完美了，才会得到肯定与爱。
这种认知让我们陷入完美主义的陷阱。
有以下建议：1、拆解目标，把你定的大目标拆解成小目标，比如你想在三天内读一本书，把它拆解成每天读一页书，就是让自己的目标符合现实。2、享受过程。不要过于的强调结果，只让自己专注于过程，能够让自己感受到过程中的美好。3、自我表扬，不断的鼓励自己，给自己点赞，去代替以往的否定自己，挑自己的毛病。
在这个世界上，只有上帝是最完美的，也只有他能把控一切。
我们是有限的，在不断追求美好过程中的
接纳真实的自己就是完美。

32个回答
陈波心理咨询师

从你的描述来看，你对自己的要求很高，这种完美主义倾向在一定程度上影响了你的学习和工作。以下是一些可能有助于你解决这些问题的思路：

1. 接受不完美：尝试接受自己的不完美，认识到没有人可以始终保持最佳状态。

2. 设定合理目标：将目标设定得更加合理和实际，避免过高的期望。

3. 关注过程而非结果：更多地关注学习和工作的过程，而不是仅仅关注结果。

4. 调整自我认知：学会不过于敏感，不过分关注身体的细微变化。

5. 尝试打破常规：对于一些事情，不必拘泥于固定的模式或顺序，可以尝试新的方式。

6. 培养灵活性：提高自己的灵活性，适应不同的情况和变化。

7. 制定计划并适当调整：为学习和工作制定计划，但也要允许自己根据实际情况进行调整。

8. 关注身体健康：保持良好的饮食和作息习惯，有助于改善身体状况。

9. 寻求支持：可以向朋友、家人或专业人士寻求支持和建议。

10. 采用放松技巧：如深呼吸、冥想等，帮助缓解焦虑和压力。

克服这些问题需要时间和努力，不要期望一下子就能改变。逐步尝试这些方法，找到适合自己的解决思路。

Nacisu普通用户

谢谢您的解答
经过您的提点，我发现了一些做法，比如我曾尝试在自觉状态不好的时候学习和工作，结果效果不错。
尝试在自觉身体不适的状态学习，然后发现轻微的不适并不影响工作和学习。
同时根据具体情况，调整计划，而不拘泥于某种固定形式。
增强灵活性，允许自己内在的冲突和情绪，不强硬的改变这些情绪，而是圆滑的避过它们，比如说即使自觉状态不佳，这种情绪占主导地位，但我也可以试试其他做法，并不被这样的情绪完全控制。

柯曼心理咨询师

你好，看你的描述似乎有强迫的症状，这和遗传，成长环境，个性特点都有一些关系，比如完美主义，固执，刻板的性格就容易形成强迫的特质，同时家庭成员可能也有这样的特点。这样的状态影响到了学习和生活，你一定过得很辛苦。要知道，世间没有完美的人和完美的事，别对自己要求那么高，学会接纳不完美，和自己和解，享受做事的过程，而不是苛求结果。人生就是一趟美好的旅行，在这个过程中，多享受旅行中的美景，多关注自己内心的快乐，记住，你是为自己而活。有需要找我详聊，祝好！

王秀芳心理咨询师

你好。看了您的信息，我感觉到了你对完美的要求，同时也感觉到你为了达到完美，好像有些强迫的行为。根据我的经验，估计你的焦虑也应该不轻。
其实你的完美只是一个表现，需要查找根源。同时建议你到心理门诊评估一下焦虑的程度，因为焦虑也会引发很多躯体症状。同时你需要心理咨询，因为你的问题不是告诉你方法就能解决的。

Nacisu普通用户

谢谢你的解答
我的焦虑大概还是来自于工作或者学习压力，只要我在工作和学习，就能缓解这些焦虑。如果长时间不在工作和学习，那么焦虑就会加重。
但焦虑又会反过来影响工作和学习，所以我必须努力，避免恶性循环。

曹瀚心理咨询师

我能理解你的感受，对自己有很高的要求并且追求完美，这可能会给你带来很大的压力。你总是希望在最佳状态下开始学习和工作，但现实中却常常感到状态不佳，这让你陷入了一种困境。

我想告诉你，每个人都会有状态不好的时候，这是很正常的。不要过分苛责自己，接受自己的不完美，这是成长的一部分。

也许你可以试着给自己一些宽容和理解，不要总是等待完美的状态出现，而是在不那么完美的时候也尝试开始。你会发现，即使状态不是最佳，你依然可以取得进步。

对于你在其他方面的完美倾向，也可以尝试慢慢调整。比如看电视剧，不一定要从第一集开始，错过一集也没关系；上学偶尔迟到一次，并不代表什么。

记得要关注自己的身体健康，合理饮食，适量运动，这会让你的身心状态更好。

最后，我相信你有足够的能力和智慧去克服这些问题。不要给自己太大压力，一步一步来，你会发现自己在慢慢变得更好。加油！

Nacisu普通用户

谢谢您的解答
我会尝试在状态不那么完美的时候也开始，相信即使状态不是最佳，依然可以取得进步。

胡文星心理咨询师

看到了你的描述，在工作学习和生活中不断追求完美，追求完美有好的一面，那就是让我们做事情认真负责，有始有终，但是过分的追求完美就会陷入强迫的症状，而且令人焦虑。的确你也意识到了这个问题，也想要积极改变。

可以找专业的心理咨询师寻求帮助，也可以自己尝试改变，比如给自己定切实可行的小目标，目标达成就给自己小小的奖励，让自己获得满足感和成就感。不断告诉自己享受生命的过程，每一天每一刻，而不是苛求结果。

时刻觉察自己的感受，保持愉悦心情，发现生活的点滴美好。让脚步慢下来，心宁静下来！

王臻臻心理咨询师

您好！看了你的描述，感觉你追求完整性很执着，对于事情很执着于其的完整性，如果完整性破坏了，就要完全放弃、割舍掉。

这样的模式的确会让我们非常困扰，也会生活的很难。毕竟世间可以保持绝对完整的事，太少太少了。。。

但我们也无需要求自己马上改变，这个模式我们用了这么多年，马上改变是不可能的，也是不安全的。

?或许我们可以探究一下，这个模式背后的信念。

?或许我们可以做一件不完整的事，然后认真体会自己的感受。不断的表达，我们的感受是什么？具体是什么让我们如此感受？

?或许通过不断的表达，不断的看到自己的感受，在这些感受后面的信念或许就会浮出来了。。。

希望我的回答对你有所帮助，感谢你的信任！

Nacisu普通用户

是的，我有执着于完整性的要求。
看小说，看影视剧，学习都存在这样的情况。
这导致我在学习上存在的问题，就是假如某个科目我没有学好，我就不能放手。如果我放手了，就很可能会完全舍弃掉。
人际关系中大概也有这种倾向，和别人要么完全没有关系，要么就是完全有关系，爱也好恨也罢，不能够中断。
比如小学，初中同学，离开后就再也不能联系。甚至我会从记忆里清除。
甚至包括我的学业，毕业后的知识，我也有种把它们清楚掉的倾向，
也许我要再拷打我的父母，但木已成舟，我懒得回忆那些东西了。
这大概就是保护自己的方式吧，不过我会继续尝试改变。
其实我已经取得很多明显的进步了，比如看小说，看影视剧，我能够从结尾或者最新一集开始看。

刘晓英心理咨询师

您好，有幸也很有缘遇到您的问题。多年来的对自己生活、工作中的各个方面一贯的要求，让自己身心都感到不适，您希望能够自己解绑，打破束缚自己的模式，让自己自由的享受当下，而为是为了完成。

在您的困扰背后，我看到了您的坚持、有始有终、重视规则秩序、有要求有标准，敏感度很高，您在描述你的问题也非常的条理且面面俱到。虽然这些现象给您带了一定的困惑，也像保护自己的一种方式，那保护自己什么呢，满足了内心的什么，这种满足背后存着怎样的认知逻辑，面对这样的认知逻辑看看有什么发现？有时我们建立了A等于B，忽略A也可以等于BCD。

看到您在努力克服这些问题，解决问题的过程中不妨找位陪伴的伙伴不断给自己提醒、肯定、鼓励，同时行为模式不是一天一年建立的，重塑同样需要时间，给自己一些时间；同时从小目标开始，比如一本书发现不适合自己，总结一下看过的内容，还是总结一下选书的参考条件，然后把这本书放起来，需要的时候再看，这已经是非常棒的变化了，感受这些小的变化，给自己肯定，逐渐建立适合自己的方式。

谢谢您认真看完我的话，希望对您有一点帮助和启发，祝福您。

Nacisu普通用户

谢谢解答
我会尝试从小的变化开始，从自己不熟悉的事情开始，多做尝试。
苟日新，日日新，拥抱变化，希望能取得进步。

相巍心理咨询师

很荣幸为您答疑。

能理解你因完美倾向带来的这种困扰。如果经常要求自己以完美状态去做事，确实会给你带来很大的自我压力和焦虑情绪?。

完美主义通常是控制欲强、缺乏自信和安全感的表现。完美主义者担心自己无法达到预期，害怕被视为失败。这种不安全感促使他们不断追求完美，却反而加剧了焦虑与疲惫。

所以，首先，接纳自己，和自己和解是走出完美主义倾向的第一步。接纳自己就是接纳自己的不完美，承认自己的不足，这才是真实的自我，和自己和解就是看到我们内在的小孩，给与他理解、尊重、包容、关爱，让他感受到爱意和温暖☀️。

其次，降低期待。不给自己过高的期望，实事求是。做事时可以设立小目标，一点点实现，享受当下与过程的美好，不过度关注结果。
同时，提高抗压和受挫能力，允许自己犯错，我们的成长就是在不断试错中得来的，没有错误就没有正确，犯错是生命赠予我们的宝贵财富，不要害怕和拒绝它。

还有，不要太在意他人对自己的评价。相信自己的价值和能力，不要受他人评价的影响，多自我肯定和鼓励。

总之，成长路上并不是一帆风顺的，很多人愿意帮助你，同时，也相信自己有能力帮助他人并付诸实施，你会感觉到自己越来越有力量?。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。

Nacisu普通用户

谢谢你的解答，也谢谢大家的帮助。
我确实需要降低对自己的期待，很久之前，我甚至将这种期待订成神，像那样全知全能。
也许这也包含了对死亡的焦虑或者类似的恐惧感。
不想提那些不好的了，只希望能够做出改变吧。接受改变，得到一些我想要的事物。

相巍心理咨询师

特别为你感到高兴?，在这条成长路上，我看到了你的坚持与付出，尽管很难，但你从没有放弃，相信通过努力，你会遇见更好的自己?！

Nacisu普通用户

大概人际关系里的相似问题要更加困扰我
与他人要么就是完全建立关系，要么就是完全没有关系。
这导致的结果往往是我不会轻易与他人产生关系，或者说仅仅是简单的交流，也会导致我会追求完美的对待他人。这使得我的人际关系压力过大，人际过于敏感。
普通的人际交往，对我来说会变得困难，因为这对我来说可能是一个大工程。
也许这也是一个安全感的问题，妄图掌握全局，或者说不能接受不确定性，或者说过于在意他人的评价。
但是我确实希望什么时候做出改变

季萌普通用户

你会怎么看待关系的本质，并且在此基础上，发展出哪些交往原则

周璇心理咨询师

你好，很荣幸为您去解答这个问题。完美主义，其实是一种“后天习得的习惯”，但如果你努力去培养它，那么它也可能是一种“非习得的习惯”。完美主义最大的问题不是无法区分特定任务的轻重缓急，而是会把更多的时间花在不需要额外关注的任务上。因此，我们会因为没有足够的时间完成重要任务而感到不知所措。有以下几点可以帮助你去摆脱这种倾向：
1.不要给自己贴标签。与其自认为自己是一个完美主义者，不改变自己的语言，说“我倾向于以完美主义的形式去做事情”，这样你就开始可以开始允许自己与众不同。
2.认识到完美主义会阻碍成功。从“这就是我的学习”转变为“这就是我”，一切就会发生改变。重要的是你要认识到，如此痴迷于让一件事情完美只会让你在许多事情方面表现更糟糕。例如，就像你刚才说的那样，完美主义的人通常会不做事，或者是很晚才把事情做完。所以总的来说，可能最终的成果不如当初选择降低标准的那么成功。
3.设定时间限制。拖延症通常是完美主义一个症状，为此，我们要为任务设定时间限制，考虑把它设置为你认为任务应该花费的时间，一旦你达到了，想想接下来会怎么做。
4.学会放松自己。放松自己可以减轻身体和心理的压力，缓解紧张和焦虑的情绪。比如可以在睡前进行放松训练，有助于改善睡眠质量；冥想，专注于呼吸想象，或者观察环境来放松身心；还可以通过适当的运动来促进身体的放松和休息。
当你认识到努力做到完美不会让你觉得自己有价值或可爱时，你就可以放松下来，不需要再去证明自己的价值，无条件的爱着自己意味着你珍惜并且接受现在的自己。?

陈波心理咨询师

从你的描述来看，你对自己的要求很高，这可能是导致你难以开始学习和工作的原因之一。以下是一些可能有助于你解决这些问题的思路：

1. 接受不完美：尝试接受自己的不完美，认识到没有人能够始终保持完美的状态。放松对自己的要求，允许自己有状态不好的时候。

2. 设定合理目标：将目标设定得更加合理和可实现，避免过高的期望。

3. 关注过程而非结果：将注意力集中在学习和工作的过程中，而不仅仅是最终的结果。

4. 尝试打破常规：对于一些习惯，可以尝试打破常规，例如看电视剧不一定要从第一集开始看。

5. 培养灵活性：学会在不同的情况下做出调整，提高自己的适应能力。

6. 分解任务：将大型任务分解为较小的可管理的部分，逐步完成。

7. 建立奖励机制：当自己达到一定的目标或取得进步时，给自己一些奖励。

8. 锻炼自我调节能力：学会调节自己的情绪和状态，例如通过深呼吸、放松练习等方式。

9. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，寻求他们的支持和建议。

10. 关注身体健康：保持良好的饮食和作息习惯，有助于提高身体和心理的状态。

克服这些问题需要时间和努力，不要对自己过于苛刻，逐步改变和尝试新的方法。

李湘艳心理咨询师

看你的叙述，感受到你的完美主义似乎来自于超强的掌控感 。更多的有点强迫的味道。一般而言，这可能源于你过去的主要养育者对你的严苛要求所致。你后来内化了这种要求，自己严格要求自己，所以在你的内心深处可能是不安全的，是不能做错事情的。下步，在生活中试着在一些事情上尝试不完美一下，看看不完美的后果是否如你预期的一样，当然，这可能对你很难，因为你已经有了强迫倾向。建议你寻求专业咨询帮助。

曹瀚心理咨询师

我能深切体会到你的困扰和苦恼。你一直在与自己的完美倾向作斗争，这种挣扎让你在学习和工作中陷入了困境。

你对自己的要求如此之高，以至于状态稍有不佳，就无法开始学习和工作。而身体的不适和对环境的敏感，更是让你觉得很多时候都处于不好的状态。

你看电视剧、上学、看小说、跑步等方面的完美倾向，也让你感到束缚和困扰。

你已经在努力克服这些问题了，这是非常勇敢和值得称赞的。

我明白你想要找到新的解决思路，想要改变这种状况的迫切心情。

也许你可以试着给自己一些宽容和理解，告诉自己不完美也是生活的一部分。

尝试从微小的改变开始，比如在状态不是很好的时候，先做一些简单的学习或工作任务，慢慢增加难度。

对于一些非必要的完美要求，尝试放下执念，让自己更加灵活和自由。

记得时刻关注自己的身体健康，因为一个良好的身体状态是高效学习和工作的基础。

我相信你有足够的力量和智慧去克服这些问题，找到适合自己的解决方法，走向更加美好的未来。

季萌普通用户

很难放下，背后有恐惧

刘佳滢心理咨询师

破除完美主义的方法如下：
先开始再计划。完美主义者往往过度计划而忽略了行动的重要性，应该稍微有一个计划就要开始行动，因为行动的过程中会收获信心和反馈，这有助于更好地做计划和调整计划。
先完成再完美。应该保证先完成，再追求完美，而不是浪费大量时间在细节上，好文章都是改出来的，可以先做一个差不多的出来，然后不断迭代逼近完美。
看重过程。达到完美需要一个过程，应该看到自己的进步，看重过程，享受过程，结果虽然重要，但过程占比更大。
设定时间限制。为任务设定时间限制，避免陷入过度追求完美的困境，一旦到达时间限制，考虑接下来会怎么做。
接受自己的不足。学会接受自己的不足和弱点，认识到错误是学习和成长的机会。
树立可行的目标。设定可以实现的目标，并使用SMART目标法进行具体、可衡量、可达成、实际和时限性的设定。
学会从错误中学习。当遇到错误或失败时，从中吸取经验教训，树立新的目标，错误是正常的，重要的是如何学习并成长。
减少对标准的过度拔高。不要对任何任务的标准定得过高，认识到不同的事情有不同的要求。
通过这些方法，可以逐渐减少对完美的过度追求，提高效率和满意度。

王春友心理咨询师

您好，我是壹点灵签约咨询师王春友，很高兴为您解答。
完美主义是一种对自己或他人设定极高标准，并追求完美结果的心理倾向。
它具有高标准、注重细节、自我批评、害怕失败、拖延、过度压力、难以满足等特点。
完美主义既有利也有弊：
有利的一面是:
1. 推动个人追求卓越。
2. 有助于提高工作质量。
不利的一面是:
1. 导致焦虑、抑郁等心理问题。
2. 影响人际关系。
3. 限制创造力和灵活性。
要应对完美主义，可以：
1. 调整期望，设定合理目标。
2. 学会接受自己和他人的不完美。
3. 关注过程，而不仅仅是结果。
4. 培养积极的自我对话。
5. 学会放松和减压。
破除完美主义倾向需要时间和努力，但通过以上方法，你可以逐渐改变这种倾向，更加轻松地面对生活。
祝好！

乔慧卿心理咨询师

您好 理解你对于自己存在强迫行为的痛苦以及渴望改变的心情，看了你的描述 你似乎对于完整性的完美有一种执念。

除了可以去医院心理科做心理测量和评估以外，希望我的回复给予你一些帮助。

看了你的种种行为的描述，仿佛你体内有一个强迫的人格，不顾及你的感受和身体的承受力，强迫你有必须得保持绝对完整的一种状态存在生活。

出现这种心理问题原因很多，跟早年经验 家庭教育方式有关，现实生活中发生的不良刺激等等，期待和你聊起更多你的故事。

当你脑海里又升起一种声音 比如不好读的书 必须读下去，已经吃饱了 必须吃撑才能停的时候，你的内心有哪些感觉呢？有哪些体验呢？不读不想读的书，停止已经吃饱的饭，对你意味着什么？

我个人认为你的完整性强迫执念在内心存在一个隐喻，我们要一起探究找到潜意识背后的动机和需求，另外心理咨询中的许多行为疗法都可以辅助你改善这种强迫观念和行为。

龚卫丰心理咨询师

您好！看了您的表达，完美主义倾向，还带有一些强迫在里面，老师帮您整理了一下：
　　1.学习过健康的生活：选择自己喜欢的健身班进行锻炼，或养成晨跑的习惯，矫健的身影和红润的脸色会比任何粉妆更使你年轻生动;工作之余逃离城市，让自己以最自然的状态亲近自然，要学会享受阳光，热爱生活。
　　2.学会换个角度看问题：从心理上承认有不完美才是真正的人生，生活绝不可能一帆风顺，遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问题，你才会付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不尽人意，即便失败，但那和成功一样构成你丰富的人生体验，那才不枉活一世。
　　3.不要对自己过分苛刻：工作上给自己定一个“跳一跳，能够着”的目标，只要对得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事对自已的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微，还是要有点“我行我素”的气魄。不然，让所有人都满意，唯独自己不满意，对你又有什么好处呢?
　　4.不要让自己的完美主义倾向变成负担：每个人或多或少都有一些完美主义倾向，其实并不需要太过担心。应该看到完美主义的你有着众多的优点，比如严格自律、意志坚定、执著、周到、组织性强，这些优点只要发挥得当，不要只重细节而忘了主要目标，你绝对是一个训练有素的人。
希望对您有所帮助！

李鑫心理咨询师

您好，很高兴回答你的问题
通过你的文字能够感受到你了解了现在自己的情况。以及需要改变的问题，有这个认知，在改变的路程中会变得更加轻松。
完美主义可以被定义为对自己和他人完美无瑕的追求，以及对生活和环境高度有序和整洁的渴望。完美主义者经常将自己的价值感与成功挂钩，对于自己的标准非常苛刻，经常比较自己与他人。在很多情况下，完美主义者会过分纠结细节，甚至会犯计较，有时会把事情搞得太过复杂，而这种行为不仅会对心理和情感状态产生不良影响，也会对身体健康产生负面的影响。
但是我们的人生中，不能是百分之百完美的。会有遗憾缺憾，偶尔生病或者难受也是很正常的，并不会太影响我们的工作和学习。即使中间环节有些问题也未必会影响我们的最后结果。可以尝试CBT,暴露疗法。希望我的回答能够帮助到你。

大佑歌迷普通用户

天呐，另世我! 我感觉自己做事是偏向极端化的，要做一定做好，要么不做。在很多事情上都这样，感觉自己对中间地带无法忍受。

缘来是你梦可宝普通用户

你会不会经常为了在“完美状态下完成”会提前计划任务，且在这个过程中，不断出现一些“变数”，从而将任务停止？
如果总是把事情的成功归因于是自身状态和能力导致的，这样当自己去做某件事时，非常容易在内心背负很沉重包袱，过于将自我状态因素看得很重要，而忽视了一些不可预测、转移的外界因素。

王祉惠心理咨询师

你好，我是壹点灵的倾听师王祉惠，很高兴为您解答。

处处都追求完美会感到很疲惫吧。我猜您是一位从小就在期待中长大的孩子，也是从小就很优秀的孩子。

但是有时候过多的期待也会压得我们喘不过来气，好像失败一次就功亏一篑一样。但其实，世界上真的会有从不失败的人吗？有时候不完美是否也是另外一种完美呢？就好像大卫的雕塑一样，如果少了断臂还会这么深受人们喜爱，流传千古吗？

根据您的问题，您可以尝试在每次自己做的不够完美的时候，静下来想一想是哪里出了问题，下一次是不是能够改正；如果不能改正，那么是不是可以接纳自己只是一个凡人，也会有凡人的极限，别的人也未必能够做到完美，让自己接受结果，继续前进。

希望我的解答对您有所帮助，如果想要进一步的沟通可以私信我。

齐荃淑心理咨询师

看起来你对自己的要求极高，追求完美，这种倾向也确实会对你的学习和工作产生负面影响，导致你无法开始或无法持续进行某些活动。你对自己是有比较清晰的自我认知，这是好的开始。你需要认识到这种完美倾向可能是一种自我保护机制，它帮助你避免面对可能的失败和挫折。然而，这种机制也限制了你的行动自由和能力，使你无法尝试新的事物或挑战自己。

这种情况下，你需要设定可实现的目标，而不是过于苛求自己的完美。设定短期和长期目标，并确保这些目标与你的实际情况和能力相匹配。以及尝试接受失败和挫折是生活的一部分。这可能需要一段时间的练习和适应，但通过这种方式，你可以更好地释放自我保护机制的压力。

如果你感到压力过大或无法应对自己的完美倾向，寻求专业心理咨询师的帮助是一个好主意。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你更好地理解和处理这些问题。

克服完美倾向需要时间和努力，这里面最重要的是逐渐和自我达成和解。希望这些建议对你有所帮助。

彭婧雨心理咨询师

你好，我是壹点灵的公益解答师。看到您的表述显得有些自我否定，但你能一如既往的坚持这本身就是很好的一个特质。有什么具体事件改变了你的看法呢？坚持到底是不容易做到的。建议可以找咨询师分析一下。希望我的回答能对您有帮助。

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