怎样改变习得行无助啊？

社交方面：刚上大学时自己不会打扮，没有思想，但却像个无头苍蝇一样迫切希望加入某个团体，因此冷眼与沉默也许是必然的，渐渐缩回自己的安全角落，只跟同寝室的有交集，并且其中有几个也会让自己感到不安。是很感激某个室友的不离不弃，可是生活范围的狭窄让我喘不过气。现在在工作单位实习了，好像又进入了上一次的循环。

高高在上的谷槐 2023年03月14日 11:23 IP属地: 四川

秦继源的回答

秦继源心理咨询师 IP属地: 上海 2023年05月23日 13:42

您上大学期间，不太会打扮，遭受到了冷眼，然后不得找到安全的角落，现在进入社会了，又遇到了类似的问题，你因此感觉到恐惧，沮丧和失落。

在您提的问题中，我看到了两个方面：习得行无助和社交困境。对于习得行无助，可能有多种原因：个人经历、性格、教育背景等等。在您的情况中，可能会有以下几种情况：
1缺乏自信心。当您面对新的环境和陌生的人时，您可能会感到害怕和不安，这可能会让您感到不自信。
2缺乏社交技能。您可能不知道如何与人交往，如何与人建立关系，这可能会让您感到局促不安。
3社交恐惧。社交恐惧是一种常见的心理障碍，它会让您感到害怕和不舒服，当您面对陌生人或大众场合时，您可能会出现心理和生理的不适。

对于社交困境，我认为它可能受到以上习得行无助的因素的影响，同时也可能受到以下因素的影响：
1缺乏社交机会。当您面对一个新的环境时，您可能会感到陌生和不安，这可能会让您缺乏社交机会。
2缺乏社交资源。当您面对一个新的环境时，您可能会缺乏社交资源，这可能会让您感到孤立和无助。
3不知道如何与人相处。当您面对一个新的环境时，您可能不知道如何与人相处，如何与人建立联系，这可能会让您感到局促不安。

对于习得行无助的问题，我建议您：
1培养自信心。建立自信的前提是了解自己的优点和短处，尝试拥有积极的自我认知，多做一些自我肯定的事情。
2学习社交技能。社交技能包括如何与人交往、如何与人建立联系、如何处理冲突等等，可以通过阅读书籍、参加社交活动和向身边的人学习。

对于社交困境的问题，我建议您：
3主动扩展社交圈子。可以通过参加社交活动、加入兴趣小组、参加志愿者活动等方式，主动扩展自己的社交圈子。
4利用社交资源。可以通过身边的人、朋友、同事等方式，利用自己的社交资源，了解更多的社交机会和资源。
5学习社交技能。可以通过阅读书籍、参加社交活动和向身边的人学习，学习如何与人相处、如何与人建立联系等社交技能。

既然您曾经能够找到社会支持克服了困难，那么今天你能够找到哪些支持克服类似的困难呢？
希望我的建议能够对您有所帮助。