怎样改变习得行无助啊？

社交方面：刚上大学时自己不会打扮，没有思想，但却像个无头苍蝇一样迫切希望加入某个团体，因此冷眼与沉默也许是必然的，渐渐缩回自己的安全角落，只跟同寝室的有交集，并且其中有几个也会让自己感到不安。是很感激某个室友的不离不弃，可是生活范围的狭窄让我喘不过气。现在在工作单位实习了，好像又进入了上一次的循环。