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有没有一种方法，不需要去探索完美主义产生...
隐约记得有些流派好像可以这样，但却记不清了。有了解的老师愿意介绍一下吗？
另外这样做的优势和劣势都是有哪些呢？
我是这样理解的：
这样做的优势或许是：
1.可以节省时间和金钱，有时能够更快的解决问题。
2.或许可以直接让好的体验替代掉坏的体验。
这样做的劣势或许是：没有挖掘到情绪产生的根源，会受到情绪压力的阻力。
☀是不是可以这么来理解你的问题：【现实中你遇到了某类问题，一方面你希望不要给自己太大压力，另一方面最后出来的效果却又是能「超出预期」的，能让你获得「正向的情绪」】。
首先，我向你介绍两首诗，＜一首是海伦凯勒的：我一直在哭，一直在哭，哭我没有鞋子穿。直到有一天，我发现有人没有脚……＞
＜一首是唐朝诗僧王梵志的：他人骑大马，我独跨驴子。回顾担柴汉，心下较些子＞。
不知道你能看出些什么？是不是换一个角度你看到了不一样的世界，心情自然就发生了变化。
俗话说，比上不足，比下有余。我们的眼睛习惯总是盯着上面，偶尔也可以转过头看看下面。就好比你考试考了90分，不知道你的心情会是如何？首先是感慨剩下的十分是在哪里失去的，还是这次我考的还不错，居然大部分都答对了。
【在CBT里有一个对应的技术叫做「评估零点」，就是让自己把当下从和完美点比较换成和零点比较】。
【CBT里还有一个技术叫做「认知连续体」。它是针对黑白思维的】。
如果你学过美术的话，就会知道其实色彩之中没有明确的黑色和白色，只有不同明度的灰组成。当你能说出一个糟糕的结局我就能说出一个更糟的。同样，如果你把考100分当作是完美点的话，我还可以说：如果要是不仅答案全对，而且字迹工整，没有涂改，答题贼快，第一个交，那岂不是更完美？
同时，现代的CBT和正念也有结合，比如DBT。DBT专注于正念、痛苦承受能力、情绪调节和人际关系管理等技能。这种疗法和催眠疗法有一定的相似之处。在DBT中，患者识别和检查消极的想法，但也努力接受它们。这种形式的心理治疗涉及平衡看似相反的事物，特别是接受和改变。患者和心理咨询师密切合作，以解决接受与改变看似矛盾的问题。
因为我是认知行为疗法取向的，所以从CBT里能就能发现不少技术都可以破解完美主义，比如还有饼图技术，指的是所有的事物都有内因和外因构成：谋事在人，成事在天；尽人事，听天命。算不算也是对付完美主义的一种方法。
还有多重环节技术，即使现在没有达到满意的分数，就一定能保证以后就会变得更加不尽如人意吗？
我相信其他流派中也有相应的技术都可以来解除因为完美主义带给自己的压力。
其次，我这里想和你再把“完美主义”的定义澄清一下。我猜想你之所以会产生这种矛盾心理的另一个因素是你把“完美”和“强迫”有些混淆，你可能排斥的是“强迫行为”，对“完美主义”还是带着一些正面看法的，毕竟人需要追求完美的动力，不然这世界也不会越变越好。但是，某种意义上说“完美”和“强迫”很相像，的确有些一母同胞的孪生兄弟的意味。
这两者的相似就是极致的苛求，一定要争第一，生当作人杰，死亦为鬼雄；不一样的就是看最后的结果，没有结果就支撑不起“完美”这两个字，你只能叫“强迫”，强迫自己的同时也在强迫别人。还有一种“伪完美者”，被自己的无能所束缚，因此以不做为做，没〖有金饭碗，不碰锄和镰〗。我们咨询中很多来访者最大的问题就是陷入了「情绪」和「认知偏差」中，因为无能的信念，所以不做，因为不做，所以没有成功的经验，因为没有成功的经验，进一步巩固了「无能的信念」，等到真的有一天被逼上梁山，不得不做，因此就陷入四面楚歌，开始痛苦和焦虑。
【他用的方法就是扯一块“完美主义”的大旗来做遮羞布。口里喊着“宁缺毋滥”，实际上是一种变相的回避策略】。
★完美者是努力找机会上船的人，强迫者是一心想用旧船票登上今天客船的人，伪完美者是看到上不了船就索性宣布船不好的人，后两者都不是在面对问题，最终把自己变成了问题。
最后，谈一下如何能够像你说得那样高效、经济地解决问题，又能有好的情绪体验，同时能断根的咨询思路，或者说是我们的〖自助方法〗。♥简单来说，就是告诉自己：做最好的自己。按照理工科里的描述就是“给定条件下的最好”。
你有没有吃过宫保鸡丁这道菜，是在哪里吃的？你会发现，在北京有这道菜，在四川也有这道菜，在东北，甚至在广州都有这道菜。每个地方的配菜、佐料还都不一样。但是你去到当地打开大众点评，居然推荐打分的还特别高。
就是一方水土养一方人嘛。不能什么菜必须是北京哪的，什么调料必须是天津哪的，不然味道做出来不一样。所以完美不是你一定要做到天下第一，而是在给定条件下的最好。
在营销里面有这么一句话：你只记得住最好的那一个。比如世界上最高山峰是珠穆朗玛峰，第二高、第三高的是哪，你就记不住。所以人就会有一个概念，就是要追求最好。其实这个说法是不对，怎么可能只记得住第一呢？比如问你汽车品牌，你就算不会开车，起码也能说出七八个吧。
我们对完美主义需要一个「梯度的认识」，如果你有足够的才华和资源，就能做到最好；其次是在给定的条件下尽量做到最好；最次就是“做最好的自己”。
同时，【针对强迫行为第一个解决之道就是研究问题】，把你规则的坚持转换成为你想解决什么问题。【只有注重问题，我们才能获得新的解决之道】。
强迫的患者他强调的「形式化的问题」，而不是实际的问题。
第二个是讨论「问题的定位」，很多时候是你认为这是个问题，所以才是个问题，如果我抬杠说这不是问题，要不你证明给我看这的确是个问题，要是你拿不出确凿证据，那就只能说这是你的问题了。有些强迫想法，没有来由的，就可以直接去讨论这个想法形成的背后动因，究竟是在担心什么，或者是一种希望它发生。
孔子的学生说，子从来不做四件事情，勿意,勿必,勿固,勿我。凡事不主观臆测,不想当然,不固执己见,不唯我独尊。我们中国传统文化和现实生活中也有很多智慧，你也可以多学学多看看。
无论心理学哪个流派最终还是要落地为人服务，你也没必要非要局限于哪一种。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。
不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动❤。