限制性信念＋习得性无助怎么办？

我太在意班里同学的看法了，太想得到他们的喜欢了，特别特别怕她们讨厌我嫌弃我，导致我一上课特别紧张自己的每个表情和一举一动。我太累了。我总在害怕下次表现不好。

我怎么能放下这个执念？怎么能破除这份恐惧？

我只想舒舒服服自在做自己

111 2023年03月24日 09:48 IP属地: 安徽

田菲菲的回答

田菲菲心理咨询师 IP属地: 北京 2023年04月06日 13:34

您好，我是壹点灵心理服务者田菲菲，很感谢您信任壹点灵平台。

首先，要意识到你的限制性信念和习得性无助是源于过去的经历和体验，并不代表你的真实能力和价值。这些信念和无助感是可以改变的。

下面是一些建议，帮助你放下执念和破除恐惧：

1、认识到自己的价值。不要以其他人的标准来衡量自己的价值。每个人都有自己的优点和不足，你也一样。要学会欣赏自己的优点，并尝试接受自己的不足，不要把自己和别人比较。

2、改变自己的思维方式。如果你一直认为自己不够好，那么你就会产生消极的情绪和行为。要试着改变这种思维方式，从积极的角度看待自己，尝试找出自己的优点和过去的成功经验，让它们成为你自信的来源。

3、练习自我关怀。当你感到紧张和恐惧时，试着安抚自己。可以通过深呼吸、放松肌肉、想象愉快的场景等方式来缓解焦虑情绪。此外，要学会给自己一些积极的肯定和奖励，可以让自己感到更加自信和满足。

4、寻求支持。找一个可以信任的人，与他们分享你的感受和想法，听听他们的建议和意见。此外，也可以考虑寻求专业的心理咨询，帮助你更好地应对焦虑和恐惧。

最重要的是，要耐心和坚持，这些习惯和信念的改变需要时间和努力。只要你不断尝试和探索，你就可以逐渐摆脱限制性信念和习得性无助，找回真正的自己，做自己。

感谢您的信任，希望我的回答能给您有所帮助，欢迎私信。