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限制性信念＋习得性无助怎么办？
我太在意班里同学的看法了，太想得到他们的喜欢了，特别特别怕她们讨厌我嫌弃我，导致我一上课特别紧张自己的每个表情和一举一动。我太累了。我总在害怕下次表现不好。
我怎么能放下这个执念？怎么能破除这份恐惧？
我只想舒舒服服自在做自己
你好，同学，看到你的信息，特别在意同学们的评价和看法，让你自己感到焦虑不安还很紧张。你也希望自己能够舒服自在地做原本的自己。
我们一起探讨一下，当你感到紧张焦虑的时候，你是比较在意他人的看法或者评价，
-那么，现实最可能的情况是什么样的呢？
-同学们有一直在关注到你，让你感到不舒服，还是他们可能真的在上课，或者在关注自己的事情呢？
-另外，也可以谈谈，如果有一个同学对你有负面的看法，你会有什么样的想法呢？情绪又会是什么样的呢？
也可以一起分析一下，那个想法是否符合现实情况，有什么支持和反驳的证据，如果最后发现那个想法可能不太准确，修改一下以后，看看自己会不会能放松一些呢。
希望以上思路可以让你参考，谢谢❤。