16岁高中生，成绩下降很厉害。自卑且敏感...

16岁高中生，成绩下降很厉害。自卑且敏感，怎样缓解压力与自我内耗？

softblue 2023年03月24日 23:37 IP属地: 未知

田杰的回答

田杰心理咨询师 IP属地: 江苏 2023年03月25日 00:19

您好，很高兴能回答您的问题，通过你的描述感受到你面对成绩的下降有了自卑。你所说的成绩下降是相对初中时的成绩还是你给自己订了一个目标，没有达到这个目标所以您认为是成绩下降了，每个人所做的每一件事都与他最终优越感目标相联系，都是有意识或无意识地为了达到这个目标。

自卑是指个人体验到自己的缺点，无能或低劣而产生的消极心态。
自卑产生的原因如下：
1、自卑与补偿：自卑感的存在使人产生紧张感，从而人要努力通过补偿来摆脱它。在此意义上，自卑感成为一种动力。
2、自我要求过高：人只有在自我要求过高，高过自己的实际时才能产生自卑心理。如果自我要求不高，与自己的实际相吻合；或自我要求过低，低于自己的实际时，是不会产生自卑心理的。
3、自卑与失败经验有关：经常遭受失败和挫折，是产生自卑心理的根本原因。一个人经常遭到失败和挫折，其自信心就会日益减弱，自卑感就会日益严重。自卑的产生会抹杀掉一个人的自信心，本来有足够的能力去完成学业或工作任务，却因怀疑自己而失败，显得处处不行，处处不如别人。

这里给到的建议是如下：
1、化不利为有利：承认他的存在，设法补偿它，从而达到目标。
2、系列摆脱法：不要给自己设立太高的目标，比如学习难的科目先放一放，选最容易提升成绩的科目先入手，获得自信后，再提升难的科目，一步一步地提升。
3、共鸣性理解：将自己的困惑向家人或同伴诉说，帮助分忧解愁，体谅、理解其苦恼心情，争取周围人及家人的“共鸣性理解”，对消除自卑感具有良好作用。
4、行为矫正法：针对自己的弱点制订一个逐步训练的计划，并坚持不懈地执行。
5、加强自我修养：自卑，来自对自己的不信任，怀疑自己的能力。认清自己，悦纳自己，对自己建立积极的合理的自我评价观念。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助！