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16岁高中生,成绩下降很厉害。自卑且敏感...

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16岁高中生,成绩下降很厉害。自卑且敏感,怎样缓解压力与自我内耗?

回答
最佳答案
田杰心理咨询师

您好,很高兴能回答您的问题,通过你的描述感受到你面对成绩的下降有了自卑。你所说的成绩下降是相对初中时的成绩还是你给自己订了一个目标,没有达到这个目标所以您认为是成绩下降了,每个人所做的每一件事都与他最终优越感目标相联系,都是有意识或无意识地为了达到这个目标。

自卑是指个人体验到自己的缺点,无能或低劣而产生的消极心态。
自卑产生的原因如下:
1、自卑与补偿:自卑感的存在使人产生紧张感,从而人要努力通过补偿来摆脱它。在此意义上,自卑感成为一种动力。
2、自我要求过高:人只有在自我要求过高,高过自己的实际时才能产生自卑心理。如果自我要求不高,与自己的实际相吻合;或自我要求过低,低于自己的实际时,是不会产生自卑心理的。
3、自卑与失败经验有关:经常遭受失败和挫折,是产生自卑心理的根本原因。一个人经常遭到失败和挫折,其自信心就会日益减弱,自卑感就会日益严重。自卑的产生会抹杀掉一个人的自信心,本来有足够的能力去完成学业或工作任务,却因怀疑自己而失败,显得处处不行,处处不如别人。

这里给到的建议是如下:
1、化不利为有利:承认他的存在,设法补偿它,从而达到目标。
2、系列摆脱法:不要给自己设立太高的目标,比如学习难的科目先放一放,选最容易提升成绩的科目先入手,获得自信后,再提升难的科目,一步一步地提升。
3、共鸣性理解:将自己的困惑向家人或同伴诉说,帮助分忧解愁,体谅、理解其苦恼心情,争取周围人及家人的“共鸣性理解”,对消除自卑感具有良好作用。
4、行为矫正法:针对自己的弱点制订一个逐步训练的计划,并坚持不懈地执行。
5、加强自我修养:自卑,来自对自己的不信任,怀疑自己的能力。认清自己,悦纳自己,对自己建立积极的合理的自我评价观念。

感谢您的信任,希望我的回答能对您有所帮助!

6个回答
李欣心理咨询师

你好,看到你的问题面对能理解你现在的感受,高中这个阶段是青春期,情绪比较敏感,自我认同不稳定会有自卑的感觉,高中学习压力很大,建议平时多参加课外活动,培养积极乐观的心态,多运动,跟家人沟通。

赵秀云心理咨询师

你好,我是壹点灵的公益解答师,有缘和你一起探讨?

16岁,正值青春期,是一个特殊的阶段。我们对自我的意识越来越强,也越来越敏感,我们很在意自己的形象、在意自己的成绩、在意他人对我们的看法,我们会觉得很多人在关注着我们,不足之处会被我们无限放大。比如,你可能会因为成绩的下降,感觉到自己很差劲,感觉到很自卑。【心理学上把这个阶段叫“自我同一性”建立的阶段】,上述特征是这个阶段的孩子们的共性,如果我们能正确的看待,巧妙的处理,就可以安稳的度过这个阶段。

首先,【树立正确的自我认知:】
人并不完美,每个人都有优点,也有缺点,我们要多看到自己的积极面,对于不足之处,比如你一两次考试没考好,成绩下滑,我们可以去找找背后的原因,“是上课没有认真听,还是没能及时复习,没有多做一些练习呢?或者我们哪一块比较薄弱”可以针对性的去做提升。成绩的下滑是暂时的,只要努力,我们可以在提升成绩,同时这种努力并开出结果的过程也会帮助我们增强自信心。

其次,【及时疏解情绪:】
处在青春期的孩子有情绪的时候一般喜欢一个人去消化,缺乏与他人的沟通。其实,适度的沟通、交流会有助于我们的情绪舒缓,像你今天来到这里,寻求帮助,这就是很好的自我疏导的方式。如果生活中没有人能够给你提供这样的帮助,来平台也是不错的选择。

最后,【适时休息:】
高中阶段,学业繁重。我们面临着考大学的压力,这些都会让我们喘不过气来,会觉得生活缺乏乐趣。越是这个时候,就越要懂得【好的状态,才有好的学习效果】。每天可以安排一些时间,运动运动或者听听音乐做个放松。很多时候【慢就是快】,有松有紧我们才能更好的触发。

希望我的回答能够对你有所帮助。???

蒋晓颖心理咨询师

亲爱的来访者,您好!很高兴能回答您的问题。

上了高中后,突然学习成绩下降厉害,给你带来了很大的压力。显然,你还没完全适应高中生活,对吧!

很理解你的焦虑和不安,对高中生活充满了期待和好奇,但现实给你重重的一击,让你有点儿不知所措。

让我们一起探讨一个问题吧!你的压力是来自你的成绩下降?还是来自你对成绩下降这件事的看法呢?
心理学中有一个ABC理论。A代表事件,B代表看法,C代表行为。由发生的事件A引发了你对事件A的看法B,由于看法B导致了你的行为C。
结合你的问题,你对成绩下降这件事情是很在意的,这导致了你的压力产生,如果你并不在意成绩是否下降,其实你并不会有压力,对吗?

你在意你的成绩,恰恰说明你是希望变好的,你的内心是向往好成绩的。只是你还没找到更好的方法而已。

我给你的建议是:

1.和老师聊聊自己学习中的困惑,可以从哪里下手去改善

2.和父母沟通一下,是否可以找到合适的课外老师给予帮助

3.付诸行动去找到学习方法,提高学习效率等。

4.在你无法接纳自己负面情绪的时候,可以寻求学校心理辅导老师的帮助,或者寻求心理咨询师的帮助。

愿你有一个美好的青春时光,不后悔,不空虚,去享受。

感谢您的信任,希望我的回答能对您有所帮助,如有疑问,欢迎私信。

高兴梅心理咨询师

你好,我想说的是,成绩下降并不代表你的价值下降。每个人都有自己的优点和不足,成绩只是其中的一部分,自身价值与成绩高低无关。

其次,自卑和敏感是很常见的情绪,但是如果过度强调这些情绪,会导致自我内耗和压力增加。因此,建议你尝试以下方法来缓解压力和自我内耗:

1. 接受自己的不足:每个人都有自己的不足,这是很正常的。请不要过度强调自己的不足,而是要接受它们,并努力改善。

2. 找到自己的优点:请尝试找到自己的优点,并加以发扬。这样可以增强自信心,减少自卑感。

3.挑战自己的负面想法,当我们有负面想法时,比如觉得不如别人,我们可以尝试问自己一些问题来挑战这些想法。

比如,我们可以问自己,“这个想法是否真实?”、“是否有证据支持这个想法?”、“如果我把这个想法看作是一个外人的话,我会怎么看待它?”等等。通过这些问题,我们可以更客观地看待自己和事情。

3. 建立良好的生活习惯:保持良好的生活习惯,如规律作息、健康饮食、适量运动等,可以帮助你缓解压力焦虑

最后,希望你能够放松心态,相信自己,相信自己的能力,相信自己的未来。

葛赟心理咨询师

你好!成绩既然己经下降得很历害了!就先接受现实,找出自己的问题在哪里,轻松上阵让自己再去学习

王臻臻心理咨询师

您好!很有缘看到您的问题贴。

进入了高中阶段,学习生活环境和节奏都产生了很大变化,擅长观察的你,一定体会到了同学之间浓烈的竞争氛围和巨大的学习压力。这让你更加焦虑更加容易胡思乱想,是这样吗?

适当的压力与竞争可以增加我们的学习动力,进而提高成绩。而过量的压力焦虑,显然让事情往相反的方向发展。

好在你有很棒的「自我觉察」能力,及时发展自己的情况,这是我们改变进步需要的第一步,也是非常重要的一步。而你已经做到了。

接下来我们要处理过度焦虑的情绪,高中阶段注定是我们人生中第一个压力巨大的时期,不焦虑是很难办到的,也未必对我们学习有利。但我们可以降低焦虑水平,让它成为我们学习的动力,但不能影响我们学习效率和生活节奏。

所以我们来思考一下:
1过往的经验中,你是如何从焦虑紧张的情绪中冷静放松下来的?
有什么新的放松减压方式可以尝试?比如音乐,运动,冥想等等。
周围同学他们有没有类似情况?他们是怎么做的?
2 现在我们可以清晰的思考了,可以研究一下成绩下降的原因。或许有很多原因,我们可以它们都列出来,一项一项的解决。
3 或许有些问题现在没办法解决,或许有些问题看起来很难解决。没关系,只要解决掉一个,我们的状态就会好一点,这也会给我们更多的动力更强的能力。
4 沿着这个方向,我们还需要支持才能坚持下去。这些支持很多要来自我们自己,一定要肯定和看到自己每一次的进步与努力,看到现在的自己和过去的自己的不同,任何一点不同都是值得肯定的。

我们还需要外来的支持,可以是父母,老师,同学,朋友等等。勇敢的表达自己,为自己争取支持,你会惊喜自己得到的比预期的多。

希望我的回答可以帮助到你,感谢您的信任❤!

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