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24岁女孩，近期因为人际关系，抑郁情绪复...
初中因为校园暴力（心理上）被排斥，家里又是成绩逼得很紧，导致我得了重度抑郁症。
后来吃药坚持吃了一年半左右，加上换个个学校读的中专，老师同学对我很好，所以可以说是康复了。上了大专因为某些原因退了学，现在做自媒体，收入很可观的。
在工作的这几年我认识了个87年的女性，她这个人心机城府都特别的深，一开始我们是很好的朋友，后来是听另外一个朋友说，她老公还有婆婆对她特别的不好，她一个很好的大学毕业的，收入没有我高，她老公是中专毕业收入只有3k特别低，一天到晚抱怨婚姻的各种不幸。
后面我谈了个男朋友，是日本名牌大学留学回来的，她就开始各种像挑拨离间一样，说我一个中专的他妈妈肯定知道了不要你，因为他儿子学历特别高。
（事实不是这样，他妈妈很喜欢我）一开始其实我对我学历真的特别无所谓，我本身就很厌学，因为小时候的经历和别人不同，因此很讨厌学校。
大专也是一脸无所谓样子直接退学了，后来因为这个女的一天到晚盯着我学历说说说，搞得我也特别在意了。
我前段时间已经把她删掉了，她还在和另外一个朋友说，说我一定是说中了才删了她，还说我男朋友家里人肯定不要我这类的话。
现在已经彻底走不出来了。甚至看到我男朋友就会有自卑感……
自卑感是一种主观解释，而不是客观事实。
自卑，字面意思就是“自认为卑微”，“以自己为卑”，将自己放在较低的地位或者认为自己价值较低。
自卑感是人人都有的，但是每个人的自卑原因却截然不同。这也正说明了自卑感是“主观的解释”。
而正确接纳自卑感，有两点基本认知。
对于能改变的事，把自卑感当成一种动力。
就像《被讨厌的勇气》在书中说的，自卑就是看到了自己的不足，对现状不满，因而会产生想要通过学习、努力来弥补不足、改变现状，这就是一种健康的自卑感，是无需视为洪水猛兽般要去消除的。
对于不能改变的事，换一个视角我觉得首先改变语言。不再用“不足”“缺点”“劣势”这些字眼，换成一个中性词“特点”。特点就是不同，不一样而已，更中性的评价让自己更容易理性看待，理性选择，减少对抗心理和情绪。
其次不要陷入“因果论”。因为有这些这些不足，因此我才怎样怎样，这些都是被只有一面的牢笼限制了：一个人拼命在和自己面前的牢笼栅栏较劲，想要挣脱，却看不到自己的上下左右和后面都是没有阻拦的，是可以自由选择和出入的。
缓解抑郁焦虑的方法
第1个缓解方法，要学会精神转移：就是当自己忧心忡忡，心里有事情想不通的时候，要打断自己老是钻牛角尖出不来的思想，赶紧进行精神转移，不要把思想困在当下的一些窘迫的事情里面，而是转移到你感兴趣的事情上来，这样才能有效的摆脱焦虑抑郁的情绪，让自己恢复到正常的生活中来。
第2个缓解方法，到户外去多接触大自然：当我们处在大自然的怀抱下，心情是放松的，试着深呼吸把心里面的负能量呼出去。呼吸着清新的空气，我们的大脑也会分外清醒，让自己能够身心愉快，从而缓解焦虑抑郁现象。
第3个缓解方法，积极的运动锻炼身体：运动最好是选择在傍晚或者早晨进行慢跑，不要参加竞技性强的体育运动，以免会让自己的心情变的紧张。
第4个缓解方法，吃一些东西来缓解：焦虑抑郁的人可以选择多吃点蔬菜水果，以此来补充身体的维生素，必要的时候也可以服用些维生素的保健品进行补充，在某种程度上起到缓解焦虑抑郁的效果。
第5个缓解方法，要学会自我总结分析：在焦虑抑郁有所缓解的情况下，要学会弄清楚是什么原因引起了焦虑抑郁，然后认真的分析，找到解决的方法。这才是一个可以根治的方法，找到了原因去击破它。
第6个缓解方法，把自己当作一个聆听者：在焦虑抑郁发生的时候可以用笔来记录自己的心声，或者用录音的方式录下你的心声，然后在心情平复后的时候，放给自己听，让自己来给自己解决问题。
要想缓解焦虑抑郁的心情，就不要以自我为中心，只有战胜了自己才能真正的解决焦虑抑郁现象，才能让自己回归到正常的生活和工作上来。