只有20天的时间，就要考试了，这是我人生...

平时精神状态不是很好，压力很大很焦虑，害怕了，对学习感到很麻木，有时候又很恐惧，不愿意去学，内心很抗拒，导致时间很短，现在突然很着急，感觉要疯了，不敢面对失败，感觉失败后世界都是灰色的，至少知道生活会很艰难，所以很痛苦。

精神状态的不好很难进入学习状态，学起来也很痛苦，可是就只有这一次机会了，现在反而更痛苦了，我到底是坚持到最后，还是直接放弃啊！时间也很短了，感觉成功的可能性更低了…，我该怎么办啊？[大哭]

突飞猛进的博施 2023年03月29日 15:25 IP属地: 广东

李欣的回答

李欣心理咨询师 IP属地: 北京 2023年03月29日 16:06

你觉察到自己情绪，愿意发出信号，这是积极的表现。

还有最后20天的时间，可以尝试以下方法调整：

一、情绪层面

一是表达情绪。

你的家人同学都不在身边，那只能用电话视频的方式向亲友们诉说你的痛苦。他们应该愿意倾听你、愿意帮助你的。当你有倾诉的出口时，这些情绪能量会流动起来，而不至于让自己憋得难受。

二是调节情绪。

请你给自己一点时间与空间，坐在椅子上，开始深呼吸。同时，关注自己的身体与情绪，用内在的眼睛去观察、用内在的感觉去触碰。当你能清晰地看见自身的焦虑抑郁情绪，而不加以评判，你就进入了正念冥想的状态。情绪指数也会下降。

三是探索情绪。

在相对平静的状态下，去感觉一下，这些压力、焦虑、抑郁代表着什么，向你传递着什么，它们的背后还有哪些深层的情绪？去找到它们。也许，是某些恐惧感，也许，是信心的缺失。

二、认知层面

看看自己有没有一些不合理的信念或想法，比如：“时间来不及了！我肯定考不上了！我完蛋了！父母同学会怎么看我！我是个失败的人！......”

这些消极的、绝对化、灾难性的想法，会让你陷入焦虑抑郁之中。

不妨问一问自己：

-最坏的结果会是什么？我会怎么样？

-最好的结果会是什么？

-最可能的结果会是什么？

三、行为层面

从你每天的复习时间看，你的生活已经被复习考研完全填满，毫无喘息的时间，这本身也会带来焦虑与厌烦，似乎不是科学合理的作息安排。

你是否可以调整一下呢？

运动、放松、睡眠、健康饮食，都是你生活中的重要元素。

让每天的安排更均衡合理，你也会有更高的学习效率。