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其实我知道规规矩矩的做该做的事我就不会陷...
你好，看到你对自己状态的描述，可以感受到你已经在努力调节自己的状态，这是一个非常好的开始。
一个人的习惯无论是好是坏，都少不了主观意识和客观背景的共同作用，并且形成时间也已经较长。现在你需要一些行为训练，去慢慢调节自己的习惯，以此减少焦虑情绪。如合理增加白天的运动量，晚餐清淡饮食，睡前肌肉放松训练等都有助于你的入睡。
一个好的习惯建立，需要多方面的努力，每个人都一样，不要着急，多给自己一点时间，一定可以做到。希望我的回答对你有帮助，如有进一步需求可以联系我。祝你生活愉快！