女大学生最近有个演讲，很焦虑，怕出错，失...

女大学生最近有个演讲，很焦虑，怕出错，失眠好几天了。本来距离演讲还有一周时间，但就是不受控制想这件事

救困扶危的云瀚 2023年05月18日 15:13 IP属地: 河南

陈湘玉的回答

陈湘玉心理咨询师 IP属地: 辽宁 2023年05月31日 13:26

你好，我是壹点灵平台的心理服务者陈湘玉。

你描述中可以感受到你特别的在乎和重视演讲，这是你对【未发生事情的不确定性】而产生了焦虑。你内心有一个【期待】，希望通过这次演讲能够顺利进行，自己能在演讲的过程中有很好或近乎完美的展现。

首先，我们在应对演讲之前有一个焦虑，这是很正常的。每一个人在面临的这样的情境，都会感觉到内心紧张和不适。它会帮助我们我们更集中注意力。但是不正常的、太高的期待，这样引起的焦虑会影响到我们正常发挥。这样超出【情绪之窗】的焦虑，是需要进行通过调整来降低焦虑发挥自己的正常水平。在这里面，我们将目标锁定在降低焦虑上。

其次，我们可以尝试做448呼吸法。可以尝试做20次左右。它的作用是让【副交感神经】和【交感神经】得到很好的协调。

最后，我们可以尝试将这个【情绪外化】，给他起个名字。可以尝试和这个情绪对话，告诉或问问他想告诉我们什么？或者是我们想到了什么。它来其实是想提醒我们要重视这个演讲，也可以让他停留下来，陪着我们一起进行演讲的预演，不让他们对抗，减少我们的内耗。人们通常在过度紧张的时候，会导致人的【认知失调】，什么也想不起来。导致整个的【生物生物节律】也会变得紊乱。也可以尝试跟他对话，看他在什么部位，通过描述来提高自信。

希望我的回答能对你有所帮助或引起你的思考，也欢迎你来倾听中进行探索。