女大学生最近有个演讲，很焦虑，怕出错，失...

女大学生最近有个演讲，很焦虑，怕出错，失眠好几天了。本来距离演讲还有一周时间，但就是不受控制想这件事

救困扶危的云瀚 2023年05月18日 15:13 IP属地: 河南

秦继源的回答

秦继源心理咨询师 IP属地: 上海 2023年05月22日 09:45

您好，通过你的描述，我理解您的情况，演讲是一个挑战，对很多人来说都是非常有压力的。您的焦虑和失眠感是非常常见的反应。
向您提几个问题：
1.您现在是大学，您在从小到大的经历中，有经常上台表演的经历么？
2.您除了上台演讲以外，还会有其他事情容易让你产生焦虑失眠的情况么？
3.你觉得自己焦虑的原因会有哪些，比如希望在本次的演讲中会有好的表现，担心演讲过程中会有未知的状况出现。

给您一些建议：
1.因为距离演讲还有一周的时间，还有不少时间准备，您可以多做一些准备，将一些重要的关键字记录下来，可以在演讲过程中可以起到一定的提示作用。你准备的越充分，信心就会越足，焦虑自然就会下降。
2.可以用行为主义流派的方法，给自己做点放松训练，可以有效的缓解焦虑情绪，常见的方法是腹式呼吸法。

腹式呼吸法：
原理：通过放松胸部，让呼吸主要来自于腹部的运动。在进行腹式呼吸时，你应该让空气进入你的鼻子，然后用鼻子或嘴巴慢慢地将气息呼出，同时感受到腹部的一些运动。这种呼吸方式可以帮助你放松身体，减少压力和焦虑，调节心理和情绪状态，同时也可以提高肺部功能和氧气的吸收率。
具体操作：
找一个安静的地方坐下来，双脚平放在地上，双手放在腹部。然后慢慢地呼吸，让腹部随着呼吸运动，尽量让胸部保持放松状态（呼吸过程中胸腔尽量不要扩张）。每次呼气和吸气的时间应该相等，可以先进行几分钟的练习，逐渐增加时间和次数。
希望我的回答可以帮助到您。