马上只剩下20多天了，我背书没积极性，感觉自己被大石头压住了一样，家庭关系也愈发不好，我想争气一点，但就是提不上精气神怎么办？
你好，看到临近会考，由于情绪因素和家庭因素影响，导致积极性不足让你感到焦虑与困惑吧。
能够理解你的感受，对于会考结果的不确定性，担心产生不好的结果或是其他的想法困扰着自己，让你倍感压力。其实会有这样的心理现象是正常的，这也说明你很上进努力，希望能够有好的成绩。
紧张不可怕，希望下面几个小建议，可以帮到你?。
1.尝试放松训练 先缓解身体状态
比如可以在每天清晨起床时，做数次深呼吸的循环，深吸气到不能再吸的状态后，大口吐气。10个为一组，可以提高血氧含量，同时也可以放松身体肌肉紧绷的状态。
2.允许焦虑的存在
会出现情绪波动是很正常的心理现象，但是如果深陷于负面情绪难以自控，容易降低学习效率对吧。当出现负面暗示时，可以有意识的做一些积极的心理暗示将其代替，告诉自己我很棒，我这次一定可以发挥出色的。
3. 制定计划
不再硬逼着自己做难题，把重点知识与易错题巩固好。将自己有把握的类型题目保证好正确率，通过练习增加自信。
4.调整心态
将目标定在合理范围内，勇敢积极的面对挑战。思考自己担心的事情在自己能够控制的范围内吗？我们能做的只有控制自己能控制的对吗?。很多时候我们的想法只是一种想法，不是现实，所以，专注于当下，利用好每分钟去学习。
希望能够帮到你，加油，祝你发挥出最好的水平??
当压力很大乌压压一片都过来的时候，让我们感觉盖了个大乌云沉甸甸的被子，仿佛身体被压的动弹不得，知道要干点什么，但是就是爬不起来去干。
每个人都想考好，但是觉得又控制不了考试这个成绩所以感到焦虑？考试的一切都是未来的不确定，对我们来说很多的不可控，为这些考试的范围/结果/成绩等不可控我们都会感到担心，这很正常，因为我们都想要一个好结果。分享几点：
1，让紧张陪伴自己，允许这份紧张的事实陪伴，但不把紧张太当回事儿，由此不停的反反复复想太多，因为大家都紧张；
2，不去纠结想太多不可控的未来部分，去找找发现我们自己可以控制的部分，比如发现哪方面我们还可以努力提升一下学的再好一点，可以有针对性行动练习；或者需要好的精神状态，可以想办法缓解放松。把控我们能把控的范围。
3，自我鼓励自己，找找以前有什么事情让自己感到很有力量的那种感觉，其实自己也很棒。相信自己有力量，提升自己的能量。
4，感到紧张焦虑来临时，长长的呼吸，慢慢的吐气，平时自己感到焦虑不安时候可以尝试，也可以在临门一脚的时候做作呼吸训练，先把自己情绪放松放松，在放松，有个好的状态。
祝好运。
你好。马上会考了，想努力想改变却又提不起精神，自己内心很着急很恼火，很自责又很无奈吧。
别着急，我们先找到为什么背书没积极性的原因，看是什么东西令到自己压力那么大的，找到了原因，就能解决的。
1.静静的问一下自己，背书，自己内心感受到什么了？
这样了，就会怎么样？
如：背书让我内心感受到很艰难，
很艰难了，我就会很崩溃，崩溃的是我学不好，我撑握不了知识点；
我撑握不了知识点了，我就会记不住；
记不住了，我就会背不好，我就会被嘲笑
当我担心自己会被嘲笑的，我压力就会很大。我是因为这份【担心】被嘲笑，导致到压力大的。
你呢？是什么原因导致到压力大的？
如果是因为家庭关系，让自己压力大的，就把“背书”换成“家庭不好”，我内心感受到什么？
2.找到【担心】后，我们再来看看，自己担心的跟现在做的这件事情有没关系。通过看事实，让我们从【担心】的情绪里出来。
如问自己：我会被嘲笑，是因为背书导致的吗？
不是，我“从小”就担心自己事情做不好，会被别人嘲笑，跟这次的背书没有关系，这种担心是从小就有的，只是背书，引发了我一直的痛，一直的担心。
背书，这件事会不会让我被嘲笑呢？不会，背书背知识点，是增加我答题的正确性，不会让我被嘲笑。
通过以上类似的问答，帮自己缓解压力。刚开始时，因为不熟悉，会感觉难。熟悉了，就好了。就如背书，背一次不会，背多几次就能记住了。
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看到您的问题，您形容自己感觉被大石头压住了一样，我能够理解您面临的压力和焦虑，这是正常的，因为会考是一个重要的考试，能够深刻影响到您的未来发展。同时，您还面临着家庭关系的问题，这更加加重了您的压力。在这种情况下，您需要给自己一些喘息的时间和空间。
这里提供给您行为主义放松训练的实操技术，对缓解压力有显著效果，可以跟着做。
腹式呼吸法：腹式呼吸法是一种简单的呼吸练习，可以帮助您放松身心。
腹式呼吸法的具体操作步骤：
- 找一个安静的地方，坐着或躺着放松身体，使自己感到舒适。
- 慢慢吸气，让气息充满全身，动作要缓慢而深沉。同时，将气息引入到腹部，感受到腹部的扩张。
- 停顿，保持这个状态，静静地感受吸入的气息。
- 缓慢呼出，将气息从腹部呼出，让身体尽可能地放松。
- 重复这个过程，每次呼吸要尽可能缓慢和深沉，让自己感到放松和平静。
希望我的回答可以帮助到您。