马上会考怎么缓解压力？

马上只剩下20多天了，我背书没积极性，感觉自己被大石头压住了一样，家庭关系也愈发不好，我想争气一点，但就是提不上精气神怎么办？

落月屋梁的竹笋 2023年05月23日 22:18 IP属地: 江西

秦继源的回答

秦继源心理咨询师 IP属地: 上海 2023年05月23日 23:32

看到您的问题，您形容自己感觉被大石头压住了一样，我能够理解您面临的压力和焦虑，这是正常的，因为会考是一个重要的考试，能够深刻影响到您的未来发展。同时，您还面临着家庭关系的问题，这更加加重了您的压力。在这种情况下，您需要给自己一些喘息的时间和空间。

这里提供给您行为主义放松训练的实操技术，对缓解压力有显著效果，可以跟着做。

腹式呼吸法：腹式呼吸法是一种简单的呼吸练习，可以帮助您放松身心。
腹式呼吸法的具体操作步骤：

- 找一个安静的地方，坐着或躺着放松身体，使自己感到舒适。
- 慢慢吸气，让气息充满全身，动作要缓慢而深沉。同时，将气息引入到腹部，感受到腹部的扩张。
- 停顿，保持这个状态，静静地感受吸入的气息。
- 缓慢呼出，将气息从腹部呼出，让身体尽可能地放松。
- 重复这个过程，每次呼吸要尽可能缓慢和深沉，让自己感到放松和平静。
希望我的回答可以帮助到您。