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清醒的堕落怎么办
匿名
高二每天都觉得很烦很烦，也不想写作业，我知道这样不对，但是控制不住的烦，莫名其妙的烦……
你好，你愿意多说说是什么让你感觉到烦么？当我们去觉察自己的内心发生了什么的时候，也许会慢慢好起来❤️
你好，能理解你的这种状态。有时候我们明明想要做，但就是行动不起来。
明明知道自己应该写作业，但是迟迟动不了笔。就会觉得自己很没用，很堕落，就会产生烦躁情绪。而情绪进一步干扰你写作业。这样就形成了一个闭环:心情不好，所以不想写作业，而不写作业，导致心情更糟。
在心理治疗中，这个闭环还有一个专有的名词，叫做“向下的螺旋”，意思是无论情绪还是行为，只要开始往消极的方向坠落，就会像漩涡一样循环往复，不可自拔。有很多一筹莫展的人，一开始可能只是有一点畏难情绪，但这个情绪给行为制造了阻力，导致他们在行动上受挫，情绪就会进一步恶化，也就进一步失去行动的动力。
总之，越郁闷就越不想动，越不动就越郁闷。一份小小的情绪，有可能发展成对整个人的全盘否定。
认知疗法的创始人阿伦·贝克提出过一个理论，叫做“认知三角”，意思是，你的想法、情绪和行为之间是一个互相激活、互相强化的三角形。面对一个要解决的问题，你不行动，情绪就会变差，然后情绪就会激活与之匹配的负面认知，你会把这件事想象得更严重。这个认知就会导致你进一步逃避行动。
那么如何才能打破这个向下螺旋呢？
其实就是反过来利用贝克的认识三角。
假如你采取了一些行动，心情有所改善，行动也更有动力。你看到了行动的回报，认为自己“没有用”的认知也会出现一些松动。事情越做越多，心情越来越好，你的自我认知也不断提升，进入一个向上的螺旋。
所以从向下螺旋到向上螺旋的第一个转折点，就是一个微小而确定的行动。
比如你先随便选一科，把作业拿出来，放在桌子上打开。然后再把笔拿出来坐在作业前。
不用强迫自己写，只要完成这个动作就可以。
相信我，最初的行为就像是一个按钮，你只要按下了这个按钮，就启动了向上的螺旋。
很多人给一开始的行动设立了太高的门槛。认为我必须找到感觉，才能把事情做好。而想要做“好”，就是迟迟不能启动的原因。
我们不是找到状态才能做事，而是先要做点儿什么才能找到状态，这个逻辑千万不要搞反了。
你恰恰要在没状态的时候，觉得自己做不到的时候，随便做点儿什么。而不是一直等下去。你可以做不好，甚至可以做不完。但不要纠结一开始的质量，行动本身就有意义。
希望我的回复对你有所帮助。
孩子，很理解你这个阶段的烦恼，可以关注我，寻求父母的支持，预约初始访谈，明确问题表现和解决方向，再选购适合你的具体的心理服务，希望能够帮助你！
清醒但堕落可能意味着你意识到自己需要改变，但缺乏动力和行动的意愿。以下是一些建议，帮助你克服堕落并保持清醒：
确定目标：首先要明确自己的目标和愿景，为自己设定具体的目标，这样可以帮助你更有动力和方向性地行动。
制定计划：根据目标，制定一份详细的计划，包括具体的行动步骤和时间表，这样可以帮助你更有条理地行动。
分解任务：将大目标分解成小任务，逐步完成，可以避免目标看起来过于宏大，以至于无法开始行动。
培养良好的习惯：养成一些好习惯，如每天锻炼、读书、早起等，可以帮助你建立积极的生活方式和心态。
找到动力：找到推动你行动的动力，可以是内在的，如自我提升和成长，也可以是外在的，如认可和奖励。
寻求支持：如果需要，可以向朋友或家人寻求支持和鼓励，或者寻求专业人士的帮助，如教练或咨询师等。
总之，要克服清醒但堕落的状态，需要制定明确的目标和计划，养成良好的习惯，找到动力和支持，以及坚持行动。通过不断地实践和调整，可以逐步实现自己的目标并改变自己的状态。
你好，同学，明明知道自己一直这样烦躁不安，不能集中精力在学业上是不对的。但是就是控制不了自己。不自主的烦躁。这个时候就好像身体里有两种力量在僵持不下。一股力量觉得你应该好好学习。不要做无用的烦躁浪费生命和时间，另一股力量就好像是，因为某种原因比如考试考砸了，又或者是心情不好等各种烦心因素导致自己一直处于烦心的状态。阻止自己好好学习。这两股力量一直在打架，僵持不下，这的确太让人痛苦了。
抱抱你，感受到你内心的焦虑和纠结的痛苦。能够察觉到自己处于清醒的堕落状态并开始想办法跟老师们求助，想办法脱离现在的状态，你已经很棒了，这个是很好的开端。
亲，我们试着跟自己心灵对话一下是什么会经常让自己产生莫名其妙的烦？
…是因为自己的学习目标不够明确吗？
…还是因为学习的目标没有分解到每天进行落实？
…是因为自己的意志力不够坚强吗？
…还是形形色色的诱惑太大？
立志不坚，终不济事，清醒的堕落，间歇性的努力，再加上一点迷茫，很容易让我们一直止步不前。
如果找到自己烦的根本原因，我们就下决心去改正去攻克它，慢慢改掉现在的不良习惯。截断各种诱惑的接触。不看不听不想不问，专心按照自己的计划做自己的事情。
人一般低级的欲望，放纵即可获得，高级的欲望，克制才能得到。真正让我们好起来的，可能还是需要我们更加自律和自信。
加油！相信你能做好自己。很快脱离这种清醒的堕落状态。
您好朋友。
清醒的堕落，明明自己知道这样做不对，但是就是控制不住自己，由此产生的现象，让您感觉很郁闷，很苦恼，很无助和迷茫，我能感受到您现在的情绪。
同时我也能感受到您是想有上进心的，苦于没有方法，遇到这种两难的选择出现了纠结心理是很正常的，我非常理解您的心情。
您可以举个例子具体说说发生了什么事情吗？
您觉得人生是一帆风顺的吗？您觉得学习一定是开心的吗？其实我们所经历的事情都是客观存在的，我们只需要找到方法，就像打游戏一样，一关一关去过，经历过才知道甜的味道，您觉得呢？
您觉得一直这样消沉下去对你的未来有什么好处吗？建议您首先要明确我们的核心目标是什么，另外要衡量一下当前我们的现实条件，最后我们还要分清利弊，看清形式。
希望我的回复对您有所帮助
你好！我是壹点灵心理服务者张丽娜，很高兴回答你的问题。
一般来说，清醒的堕落,是指一个人在精神和道德上逐渐丧失自我认知和自我约束能力，导致行为逐渐偏离正轨，进而堕落。这种情况下，如何自救呢?下面分享一下我的看法供你参考：
1、承认问题：清醒的堕落往往是逐渐发展的，自己在一开始可能并不会意识到，因此要承认并意识到自己的问题。只有承认问题，才能够采取有效的自救措施。
2、寻求帮助：清醒的堕落需要自己面对和改变，但是有时候自己并不能够做到，这时候需要寻求帮助。可以向身边的朋友、家人、心理咨询师等人寻求帮助和支持，他们可以给予你建议和支持，帮助你走出堕落。
3、反思自己：清醒的堕落可能是因为自我认知不足，无法认清自己的问题所在，因此需要反思自己。反思自己的行为，找出自己堕落的原因和根源，以便找到解决问题的有效方法。
4、制定计划：清醒的堕落需要通过行动来改变，因此需要制定计划。可以制定一个可行的改变计划，明确自己要做的事情和达成目标的步骤，然后逐步执行计划。
5、培养积极的生活方式：清醒的堕落往往是因为生活方式不健康，需要改变。可以通过健康的饮食、适度的运动、积极的社交等方式来培养积极的生活方式，提高自己的身心健康水平。
总之，清醒的堕落需要坚持不懈地努力，才能够逐渐摆脱堕落，走向健康和积极的人生。
希望我的分享能帮助到你！???
你好，我是壹点灵公益咨询师，很开心可以回答你的问题，希望我的简单可以帮助到你，在高二的这个时期，是觉得是遇到了什么样的问题，这些坐立不安，烦躁的背后是什么？那这些烦躁的情绪它们表达的是什么？试着和自己聊一聊
你好，非常理解你烦躁的心情。
如果你有一个烦躁的情绪，有一个莫名其妙的心烦，那么在它的背后是有一些原因的可能被你掩盖或者忘记了，如果你暂时忘记了你可以先去释放你的那份烦躁的情绪，如果那份烦躁的情绪得到释放了，你可能会觉得好一些。
你可以用以下一些合理的方式去释放你烦躁的情绪或者你自己有一些合理释放情绪的方法也可以：
1.适当的运动运动，用跑跑步，打球用一些运动方式去释放自己的情绪
2.听听歌，看看电影用一些放松的方式去释放自己的情绪
3.可以写写日记，可以把一些开心不开心的事写出来，理理头绪，有些看看能不能想到一些比较好的解决方式
4.找一个合适的环境或者信任的朋友去倾诉倾诉，说说你的难过和表达表达你的脆弱，也会对你有很好的帮助
5.找一个合适的咨询师去帮你释放情绪，解决问题。
希望以上的回答能够带给你一些帮助。
首先，试着具体分析现状。学习状态不好，没有学习动力，不知道为谁甚至为何而学，学习效率低，这些是目前面临的问题。为了改变自己，要分析存在问题的原因，通过对自我进行全面分析，了解自己目前的状态，寻求改变的策略。学习没有动力，也许说明自己可能还没有找准方向，对自己的前途和未来没有一个强烈期望。不知道为谁而学，可能对自己的追求和梦想还不够明晰；学习没有有效方法，说明可能自己没有认真主动学习，和去总结学习的技巧和方法。
其次，学会平衡自己的心态。高二它是人生一个重要的转折点，因为过了高二，就很快面临高考了，可能有很多的同学在刚上高二的时候，适应不过来高二的学习的氛围，也有可能内心很焦虑，因为在一年就要高考了。那么这时候要做的就是平衡自己的心态，不要太紧张，尽自己最大的努力去学习，先不要去在意结果，因为本在努力学习的时候，浪费时间去想结果，是非常不明智的！
再次，学会降低自己的期望值。有些学生因为给自己定了太高的目标，一旦目标没有达到，就觉得自己没有能力，从而对自己失望，同时也失去了对学习的热情。这类学生可以尝试先给自己定下一个小目标，当每次小目标实现时给自己即使奖励，这样会极大地提高学习热情与信心。
总之，高二学生，要改变学习动力不足状态，首先要有不服输精神，为自己确立目标，并为目标努力奋斗，要明白，坚持努力学习才是硬道理，要学会思考，尝试寻找适合自己的学习方法，提高学习效率，学会坚持，不怕苦，不气馁，相信胜利在不远处朝你招手！
希望我的回答对您有所帮助！
您好，我是公益解答老师？看到您现在是高二年级了，有时候有点小烦躁啊，老师建议你最好不用堕落这个词，你的这个不至于哈。对于有点烦这个大多数高中生都会有这样情绪，但你高级在带着有点烦来咨询很了不起的，不是所有人烦就会来咨询的，所以你很高级。有点烦是发生什么事情了吗最近，有时间来聊聊，给你建议烦这样感觉来了就来了带着它生活，不去阻抗它，不去关注它，然后干干啥干啥，带着有点烦干正事！希望可以帮到您！
同学你好～
我原来高中时，有过一段时间也这样。这是阶段性问题，大部分学生都会有，这是普同性问题。不妨换一种生活习惯和学习方法试试呢。
祝你顺利
你好，我是壹点灵的心理服务者，很高兴在茫茫人海中遇见你。
看了你的描述，可以感受到你目前内心的冲突，意识上你很想努力，但是身体心理上很疲乏，很烦躁。其实这是一个很常见的状态，接纳自己的状态，这不是堕落哦，其次我们可以去感受一些身体和内心的需求，这是潜意识给我们发出的信号，或许我们的思维和头脑过于紧绷，可是身体需要全然地放松与休息，我们的内心是一个很大的资源，把放松和允许带到那里，看看怎样可以创造性地达到平衡，既可以放松，又可以努力，允许所有的存在，把所有的爱带到那里，去允许和接纳，慢慢去探索，发现…
其次，我们再好好安排自己的学习和生活，慢慢来，给自己一些时间。希望我的回答可以帮助到你，如果有其它困惑需要帮助也可以私聊我❤️
您好，同学，高二了想要努力学习但是很烦躁，你说这是清醒的堕落，就是说你也意识到这样下去对自己的学业是不利的，但是又无能为力不知道从何处解决当前的困扰是吗？想对你说的是，烦躁是每个人都会有的情绪，特别是要考虑的事情很多，压力很大的时候容易出现，它就像一团乱麻，我们现在要做的是找个信任的人聊一聊，或者用书写的方式厘清这些乱麻是什么，找到主线（比如高二的主线可能是学习，其他都可靠后考虑），越是压力大的时候越是要贴着主线行动，减少不必要的消耗，同时规范作息，适当娱乐放松。加油❤️
同学，你好。我是壹点灵梅露露。看到你说每天都觉得很烦，不想写作业，知道不对，但会有一些控制不住。高二的生活会有一些承上启下的作用，正好经历了高一的一个懵懂和适应期，又要面临高三的一个繁重的学习压力，处在一个中间的位置上，也是蛮重要的。
你意识到了自己的现在的状态，并且来寻求帮助，其实已经说明了你想改善，只是找不到方法罢了，可以先静下心来。既然想改善，就说明你不是在堕落。深呼吸，倒数 15 个数，静一下。
有没有想过这种烦是来自于哪里，高一的懵懂和适应期已经过了，可能失去了试错的机会，而高三可能又会面临很多高考的压力，那很多人到高二之后，因为没有了试错的成本和机会，高三可能又担心自己学不好，所以在高二的时候可能会有心理状态上的波动，会有一些对未来的担心、迷茫和害怕，毕竟高二承上启下也非常重要，思考一下有没有这方面的原因。
把自己所能想到的这些烦恼的东西用文字一一写下来，看有没有一些解决的方法。所有的问题都是出来之后才会有解决方法的。烦本身并不可怕，可怕的是我们对于烦的这个事情的处理，如何处理烦这个事情的反应可能会更加让人烦恼。
你在寻求帮助，那说明你还是想处理好它的，对此你要肯定一下自己，去寻找一些方法，可以把具体的事情写下来，去寻找老师或者寻求长辈，你比较尊重的一些长辈，或者说你认为比较有智慧、睿智的长辈去探讨一下，他们见多识广，可能会给到你一些不同的意见与反馈。
一件事情，你认为它可以改变，那么你就会寻求方法去改变，你认为他不可被改变，那么我们可能会自暴自弃，就如同你写的堕落放弃一样。能不能改变，其实完全在于自己的认识。
没有什么门槛儿说过不去的，也没有什么问题是不可被解决的，与其一直说自己烦，不如想一想办法，积极地行动起来去解决一下这个问题。可以给自己一点时间解决好之后，以更好的状态去加油学习。可能在解决这个事情的过程当中，你可能获得了很多，也可能会获得了处理情绪，处理问题的很多能力。
加油，你是可以解决你所面临的问题的，你是可以控制自己的人生的。
你这个烦是一种情绪。
好在你是一个能够宣泄出来的人，至少你想宣泄出来，多和他人聊聊吧，尤其是咨询师或倾听师。
你好同学，隔着屏幕，我能感受你现在很烦，而且无法控制，这种感觉很无助，是么？莫名其妙的烦，更需要我们去关照，情绪不是无缘无故的，是身体向我们发出的信号。如果你愿意是否可以多说说最近发生了什么，让你觉得烦么？是什么让你不想写作业？当你不想写作业的时候，你通常会做些什么呢？你可以和身边的人倾诉一下，或者找专业人士帮助，也许会对你的情绪有所缓解。希望我的回答能够帮到你你❤️