准备高三了，我想让我的学习得到进一步提升...

您好，
看得出你是一位自律和勤奋的同学，对 自己的未来有理想和目标。准备上高三了，你很想在高三阶段再努力一把，进一步来提升一下自己的成绩。你想通过勤奋和努力来实现自己的理想和目标，所以你很焦虑，也很担心。你有时候会想：“高三学习跟不上怎么办？我考不上理想的大学怎么办？我没有达到父母的期望怎么办？”，这些想法让你很焦虑、担心和无助，每当您有这些情绪的时候就会不自觉的玩手机，你很担心玩手机会上瘾，耽误学习，成绩下滑，不能实现自己的理想和目标。你的内心充满矛盾，玩手机的时候怕别人说自己不务正业，让你感到很痛苦，很迷茫。
下面我们先来看看你的焦虑、担心和迷茫的情绪是怎么来的。
高三学生常常因为过高的目标、家长的期待、繁忙的学习等原因产生负面心理情绪，从而对高三复习效率及考试成绩造成影响。
1、信心不足，对自己的实力不摸底。
由于不少考生对高考及其后果过于担忧和对高考信心不足，目前不少考生生理状态与心理状态不佳。
2、抑郁，用学生的话来说就是郁闷，高考压力大。
3、情绪不稳定，情绪波动大，常常因为一次、两次成绩不好而懊悔，导致高考失利。
4、担心无回报；
5、担心期望值；
6、担心会失常；
7、担心太焦虑；
8、担心常烦躁；
高三的学习生活与高一、高二有很大差别，适应高三生活的关键，是要调节心理压力。一定的压力有助于促进学习成绩的提高。对于还没有做好准备适应高三生活的考生来说，适当增压很有必要。但是对于大部分新高三同学来说，突然的增压会让其无法适应。除了通过饮食和睡眠等生理调节外，自我减压等心理调节也是重要的方式。此外，对于一些心理压力较大的考生，适当地进行专业的心理训练也是有必要的。比如首都师范大学的【正念减压】训练就可有效地为压力过大的考生缓解压力，适应高三生活。
【正念减压】方法：
静坐：背部挺直，双脚平放在地板，双手置于膝盖，找到舒服的坐姿。搭配正念呼吸，让空气进入身体，如果身体某部位的感受或想法打断静坐，请记下这个感觉，然后再把注意力转移回呼吸上。
你担心手机成瘾会影响的学习问题：
咱们先看看自己有没有出过以下这些问题：
·刷手机能否让你摆脱每天生活中的无聊时光？
·如果不刷手机，你是否会觉得空虚？
·如果不刷手机你是否觉得痛苦？
·刷手机是否妨碍你的工作、学习或重要的人际关系？
·刷手机是否妨碍你做出更好的判断？
·刷手机的需求是否无止境？
·你的理智是否告诉你，戒掉刷手机这一行为会让你感觉更好些？
如果，以上这几条跟你完全不沾边，下面你几乎不用再看了，恭喜你，你还没有对刷手机上瘾，成为一个彻底的手机奴。
但是，如果你发现自己符合上面超过五条以上，那么接下来请你把打算戒掉手机瘾提上议程，思考每一条建议的可行性，高效利用接下来的时间。
首先我们需要明确，什么是瘾？
到底什么叫【瘾】呢？有一个专门研究【瘾】的美国学者，戴维·考特莱特，他给【瘾】下过一个大致的定义。他指出，几乎所有让人【上瘾】的东西，都有这样的特点：第一次接触的时候，存在刺激感，但是随着接触次数的增加，就会渐渐欲罢不能——人会习惯甚至喜欢上这种感觉。
专业心理医生沈家宏曾总结：【成瘾】行为具有4个特点——令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。这四个特点，缺一不可。
人们为什么上瘾呢？
上瘾的根源不是道德问题，也不是自制力欠缺。
研究表明：上瘾其实是对某种行为或物质的依赖。专业心理医生沈家宏说：【成瘾】的本质就是亲密关系缺失等心理问题。其中无助感往往是【成瘾】的主要原因。无助是一种非常复杂的感受，往往伴随着愤怒、焦躁、难过等多种情绪感受。
既然惩罚不能戒瘾，恐吓不能戒瘾。到底如何才能真正有效地戒瘾呢？接下来就是启动戒瘾的三个重要操作。
1、健康有规律的生活
听上去非常简单，那怎样才算是健康的生活？答案其实非常朴实，就是四个字：吃好睡好！
俗话说：吃好睡好，长生不老！其实很多有手机成瘾困扰的人，大多都失去了对睡眠和饮食的控制。管理好自己的饮食，按时按量有营养且专注的吃好一日三餐；例如在餐桌上，一家人同意把手机放到一边，至少30分钟，这是个彼此重建交流的绝佳机会。管理好自己的睡眠，不日夜颠倒，不主动熬夜。睡眠越差，你对手机的抵御能力就越差！
其次晚上卧室里不要放手机，这对成人和青少年都适用！
2、把手机扔进“大海”吧
通过降低手机的打扰来抵御这些诱惑。除了工作上必不可少的以外，关闭所有应用通知，并多与你关心的人保持联系。
3、多记录、多体会除手机以外的生活爱好如阅读，一旦沉浸到当中去你就会为那些大师的著作叹服，感慨为什么没能早点看到这本书。或者是乐器，你努力一把以后可能就会为自己的音乐天赋惊叹，从此在聚会上技惊四座而不再是一边埋头刷手机。或是运动，在你身体越来越棒的同时你会结交上一些志同道合的朋友。
人世间明明有那么多美好，可我们却总沉浸在虚无的手机里。
希望对你有所帮助！