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听起来你可能正在经历一些焦虑和紧张的情绪。在面对这种情况时，以下是一些建议来帮助你应对和缓解焦虑：
1. 深呼吸和放松：尝试深呼吸来缓解紧张和焦虑。深吸气，慢慢吐气，并专注于呼吸过程，这有助于放松身心。
2. 分散注意力：将注意力从焦虑的情绪中转移出来，尝试进行一些分散注意力的活动，如听音乐、阅读、散步或与朋友交流。这些活动可以帮助你暂时忘记焦虑，并重新调整情绪。
3. 与他人分享：与亲朋好友分享你的感受和困扰，他们可以给你提供支持和理解。有人倾听和理解你的情绪，可以减轻焦虑的感觉。
4. 实践放松技巧：尝试一些放松技巧，如温水泡脚、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你缓解身体紧张和焦虑。
5. 规划时间：为自己设定合理的时间表和目标，将时间合理分配给各项活动，包括学习、休息和娱乐。这样可以帮助你更好地管理时间，减少对时间的焦虑感。
6. 寻求专业帮助：如果焦虑感持续存在并严重影响你的生活质量，考虑寻求专业心理健康师的帮助。他们可以提供具体的建议和支持，帮助你处理焦虑情绪。
请记住，焦虑是一种常见的情绪反应，但也可以通过采取积极的措施来缓解。尝试上述建议，并寻求适当的支持，以帮助你应对和减轻焦虑的感觉。
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您好，很荣幸能够在这里遇见您。
看到您曾经有过抑郁，然后经过治疗好了很多，但是突然又感觉自己好像有点儿焦虑了，为此您也做过检查评估，报告上显示的轻度焦虑，而且紧张的时候会感觉到呼吸困难，心跳加速，是这样吗？
非常能够理解您现在的这样一种焦虑、紧张的情绪，这样的情绪会让您感觉到很苦恼，并且会有些着急、惶恐对吗？您想要急于改变这样的现状，但是事实上好像越着急就会越没有用，反而可能会更加的难受。
其实我们每个人或多或少都会有些焦虑，比如说焦虑的背后是我们担心某些不好的事情发生，亦或者是担心自己做不好某件事情，可能也没有做好充分的准备，那么焦虑对我们来说就会让我们引起重视，它在提醒我们想办法增加解决问题的资源，或者是提升自己内在的力量，从而让事情进展的更加的顺利，这种适当焦虑一般情况不会影响到我们的工作、生活和学习。
但是如果焦虑让我们产生了困惑，并且影响到了我们的生活、学习和工作，更有甚者还有了比如说您说的呼吸困难、心跳加速等等这样的躯体化症状，那么我们就需要做一些适度的调整了。
不过有一点我感觉您做的非常好，您因为曾经的抑郁做过积极的治疗，并且效果也非常好，而且有非常想要改变的积极的力量，为什么这么说呢？因为我们要想走出焦虑抑郁的情绪，自己想要改变的那种内在驱动力和意志力可以很好的帮助到我们，从而让我们尽快的从负面的情绪里面走出来。
接下来可否告诉老师：
在焦虑抑郁之前，您是否经历过或者发生过什么事情吗？
这件事情是否是您焦虑抑郁的导火索？
您现在对于这件事情的看法和认知是什么呢？
通常我们一件事情的发生并不是无缘无故来的，很大一部分源于我们过往的经历，比如说我们在成长过程中所经历的一些事情或者说所遭遇的创伤，没有得到一个很好的处理和转化，那么这些事情给到我们的情绪体验以及认知就会一直影响着我们，让你们莫名的焦虑和抑郁。
那么焦虑和抑郁很大程度上来源于我们从小到大所形成的一种不良的认知模式，所以如果想要彻底解决我们的问题，需要去改变我们原有的不良的认知模式，重建一套新的认知模式，这样才能彻底解决我们的问题。
针对现有的情况，我们该如何做才能真正的走出来呢？
1.寻求专业支持，探索过往经历：如果条件允许的情况下，可以找到一位专业的咨询师，陪伴您一起去探索过往的一些经历，把能够影响到您的关键点做一个处理和转化，从而很大程度的改善焦虑抑郁的情绪；
2.接受症状，与症状和解：其实为什么很多时候我们的症状越想解决它，症状反而越严重？就是因为我们太过于执着症状，越执着就越纠结，越纠结我们的神经就更加敏感，躯体化症状就会越严重，所以我们可以尝试接纳症状，与它和平共处，接受呼吸困难，去感受呼吸困难，不去害怕恐惧它，当我们不害怕不恐惧它的时候，接纳它允许它存在的时候，症状反而很快就好了；
3.放松法：当您感觉特别焦虑的时候，可以尝试放松法，比如说渐近式肌肉放松、腹式呼吸法以及正念冥想等等，去感受我们的呼吸（一呼一吸）或者感受我们的腹部（一起一伏）的感觉，感受我们的身体与地面或者与物体接触的那种触感，也可以数数，比如说“1.2.3停”，坚持几分钟，或许您就会有不一样的感受了。
最后老师推荐您看3本书，《顺其自然的森田疗法》、《幸福的真相》以及《正念是一枝花》，我相信您看了之后会有所体悟的。
感谢您的信任，希望我我的回答能够对您有所帮助。