不敢说话怎么办？

我是第一步都不敢踏出，感觉自己会紧张的发抖，我连发抖都不敢暴露，就直接不说话，就一直都是社交回避，开始都是别人问我啥，我就很简单的回答，或者是说嗯嗯啊啊这样，非常简单的回复，后面就直接不说了，造成了很多困扰怎么办，为什么别人都可以随心表达自己，我却这么难，就感觉自己要长相很漂亮要变有钱，或者是找到一个人来帮助我这样，我才能开到口