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壹点灵 公益解答 上班总是迟到怎么改变啊

上班总是迟到怎么改变啊

柚子香水  

几乎都是晚上12点半近1点睡觉，早上7:40左右起床
早上在家的时候就算知道了要迟到也没有危机感，磨蹭的做事。而且边做事边想着：为什么要上班，不上班就好了 。
但是一出门就开始焦虑了，跑去地铁，眼睁睁看着上一班地铁出发，然后就感叹：又迟到了。
迟到前不想上班，迟到后又很懊恼

回答
最佳答案
周小红心理咨询师

看起来您对上班的心理很矛盾，不想去又不得不去。不知道您多大了，上班几年了，是新入职场不适应呢，还是工作时间长了升职无望没激情，或者人际关系不好处理，所以变得退缩了。

不知道您是否想过如果不上班的话，您最想做的是什么？是什么让您没法去做真正想做的事呢？一般来讲，人只有做真正喜欢的事情才会有动力做下去，因为没有哪一样事情是可以简简单单成功的，都需要长久的努力和坚持。

真想不迟到的话是很容易做到的，但要是想从工作中获得乐趣就需要做一些探索了。

希望对您有所帮助，也愿意倾听您的心声！

71个回答
王甦立心理咨询师

你好，我是壹点灵心理服务平台的公益解答师王甦立，很荣幸回答你的问题。能够觉查到自己现阶段可能有一些生活和工作上的小问题，并且想要改变就已经很了不起啦，觉察就是改变的开始哈。
首先呢，先停止和放下对自己的批判，只有停止了对自己的批判，接纳了自己，允许自己可以犯错，然后不去关注这个错误，去想一下当下可以做点啥，明天可以不迟到呢？其次，你说到不想上班，可见目前还没找到自己擅长并热爱的工作，抽空可以静下心来，好好想一想，自己喜欢什么，做什么事情不挣钱都是开心的，那就真正找到了安身立命的工作了。
难走的路都是上坡路，想要改变和不痛苦，还得真正的行动起来。很多人不愿意离开自己的舒适圈的，但是过得越来越喜乐自在的人，都在不停的吃成长的苦，也在苦中越来越回味出甘甜。希望以上回答可以帮助到你，祝你喜气洋洋。

柚子香水普通用户

谢谢你

卢莎莎心理咨询师

你好 我是倾听师卢莎莎
听起来很焦虑 但是又非常无奈
首先你的睡眠时间足够吗？

希望我的回答对你有一定的帮助 ，如果有需要可以私信我

卢莎莎心理咨询师

如果睡眠时间足够了 心情好了 还会磨蹭嘛

柚子香水普通用户

不太愿意早睡

卢莎莎心理咨询师

为什么不太愿意呢？

夏国红心理咨询师

你好！我是壹点灵心理服务者夏国红。特能理解这种状态，一边做着，一边后悔懊恼着…
静下心问问自己，喜欢你的工作或者做什么让你自律？

李聪辉心理咨询师

您好，我是壹点零的心理服务者李聪辉，很高兴能够回答您的问题。

通过您的描述，我了解到您不喜欢上班，而且总迟到，苦于没有办法从心理和行为上改变。

您晚睡早醒，身体没有得到充分的休息，在能量不足的情况下还要去上班，心理上也无法接受。

我特别能理解您的身心俱疲，这是当下打工人常见的问题，迟到仅仅是其中很轻微的表现，不用过于担心。

我们可以尝试通过心理学中的“认知行为疗法”来解决迟到的问题。

认知行为疗法中有个基本理念是“经验需要比较才有意义”。可以理解为，“迟到”与“不迟到”需要比较才能让您真正意识到其中的意义。

迟到带给了什么呢？

不迟到又能让您获得什么呢？

这个比较可以让您调整下行为，解决眼前的问题。本质的问题是“核心信念”，期待您的响应，我们可以一起交流探讨。

以上是我的回复，希望可以对您有所帮助。如果有疑问，欢迎私信。

柚子香水普通用户

谢谢你

邓欢欢心理咨询师

亲爱的朋友，非常理解你的内心困扰和情绪挣扎。你描述的情境让我感受到了你对于起床和上班过程中的冲突和矛盾。我想告诉你，你的感受是非常正常的。每个人都有自己的节奏和习惯，而早晨起床和迟到常常会引发一系列复杂的情绪和思想。我理解你可能会对自己的磨蹭行为感到疑惑，同时也感受到了迟到带来的无奈和懊悔。

让我们一起更深入思考一下：当你早晨起床时，你是否感到缺乏动力去面对新的一天？是否有其他因素使你在家磨蹭而不愿离开？

对于你来说，上班到底意味着什么？是否有一些对于工作的困惑、挑战或者缺乏动力？这些因素可能影响你对上班的态度和行为。

通过深入思考这些问题，我们可以更好地了解你的内心情绪和思考过程。同时，我也鼓励你积极地探索解决方案。例如，调整睡眠时间表以确保充足的休息、建立更有动力的早晨例行活动、或者寻找工作上的乐趣和意义。祝你快乐！

包健心理咨询师

你好，现在每天晚上睡的比较晚，早上7.40起床对上班也没有兴趣，磨磨蹭蹭到迟到，到了工作岗位又意识到迟到⏰是不对的，可是第二天行动上还是拖拖拉拉，做不到自己的要求，是这样吗？

这段时间应该蛮内耗的吧，反反复复这样子，会让自己有很强的挫败感吧，觉得自己不好，这么点事情都做不好，陷入自我谴责的状态。希望你不要责怪自己、这是很多年轻人的状态，晚睡晚起，你没有到9点才起床上班，更有甚者迟到了不上班的，你也没有彻夜不眠的打游戏、泡吧，这样想你很是不是还挺自律的呢？

我想在家里的感觉应该让你更舒适、自由吧，上班的环境和工作内容都不是你喜欢的，所以你也没有动力去上班，尽管如此，你还是努力的上班，用理性克服自己，去上班，现在来到平台求助，希望可以不迟到，这都是值得称赞的?


针对如何改变，我提一点自己的小建议哈

首先需要想一想工作可以给你带来的快乐、价值。
认识到工作对你的意义，这样帮助你更有动力去上班嘛。

另外要给自己设个小目标，量化成我们更容易完成的，让自己处在拉伸区，研究表明，拉伸区成长会比困难区成长来的更加快，并且可以帮助你建立自信?

可以实验一下哦，现在7.40起床会迟到⏰，那我们明天试试看7.30起床呢，早10分钟就行，睡觉的时间提前10分钟，这样我们睡眠的时间没有变，一定要慢慢来哦，允许自己有情绪，允许自己想要拖拉一下，等到你稳定7.30起床11.50睡觉的情况，我们再前进一步，7.20起床，11.40睡觉。稳定了之后我们可以更早些睡觉?，帮助我们身体更好的得到休息，第二天更有精力投入到你喜欢的事情上。


希望我的回答可以帮助到你??

杨凯心理咨询师

看了您的描述，其实是有点儿小羡慕的：至少您敢天天上班迟到，而且还能一直好好的工作！

分析原因可能是：感觉工作无聊，生活又没有过大的压力，每晚总想在网络里追寻自己的梦想。

若是想改变的话，可以从以下方面入手：
1、培养一个兴趣爱好，让自己有事可做、有方向可寻；

2、订立一个理财目标，让自己看到生活的压力；

3、注意作息，早睡早起精神好。

希望可以帮到您，也愿意倾听您的心声。
祝好。

齐彦龙心理咨询师

从你的描述中感受到你身处内耗中，不断的重复体验着一些让自己焦虑和懊恼的事，我想这让你一定非常的难受，做什么都很不爽，感觉进入了某个循环系统中，不受自己控制。

我想这样的情况对你来说很难受，想要改变，这种情况放到大部分人身上都想要绕开。但同时，我认为这种情况或许也是有所表达，是否在提醒着人们一些什么呢？

很多时候，我们面对一个让自己难受的体验时都想要绕过去，往往会忽略一些重要的信息。比如人除了上班还需要关系，除了照顾自己的生计，关于要照顾自己的内心世界等等。

王宁心理咨询师

您总是不能在合适的时间出现在合适的位置上，意味着这么做一定满足了您的某些内心的愿望，比如迟到以后，除了自责，您还会有怎样的想法和感受呢？

刘涵桢心理咨询师

你好！我能体会到你的困扰，根据你的描述，你在早上起床后感到磨蹭做事，对上班没有危机感，甚至想着为什么要上班，不上班就好了。但是一旦你出门，就开始感到焦虑，看着上一班地铁离开，感叹自己又迟到了。你在迟到之前不想上班，但迟到后又感到懊悔。

这种情况可能是因为你对工作或者上班产生了一些负面的情绪和压力。可能有一些因素导致你对上班感到不满或者缺乏动力。同时，迟到可能会引发焦虑和懊悔的情绪。

我想告诉你的是，这样的情绪和想法是可以被理解的。工作压力和情绪问题在现代社会中很常见。我建议你考虑以下几个方面来解决这个问题：

首先，尝试找出导致你对上班产生负面情绪的原因。是因为工作内容不满意？还是与同事或上级关系紧张？或者是其它的原因？了解问题的根源可以帮助你更好地处理。

其次，思考一下你对工作的期望和目标。是否有一些你希望实现的事情或者更有意义的工作？如果你能找到工作中的意义和动力，可能会减轻你的压力和负面情绪。

此外，建立一个良好的时间管理和规划习惯也很重要。早睡早起，合理安排时间，可以帮助你更好地应对工作压力和迟到问题。

最后，如果你觉得这些问题超出了你个人的能力范围，你可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，可以提供更具体的建议和支持，帮助你处理工作压力和负面情绪。

希望这些建议对你有所帮助。许多人都面临过类似的困扰，重要的是寻找到适合自己的解决方法，保持积极的心态，并寻求支持和帮助。

刘昌越心理咨询师

你好，你对自己要求还是很严的，并且对自己存在的困惑进行分析，想调整一下不良好作习，更好适应环境，你这个想法很好，你的动力也将随之而至，因为你自己想改变，一旦方法得当，你就会彻底改变过来。
当然需要你下点小小决心，比如:制作一个作息表，比如:如何执行等，还需要好好叮嘱一番，相信你会持之以恒提升自己的！
谢谢

李佳洁心理咨询师

你好，我是壹点灵的李佳洁。

你说你的情况是：【迟到前不想上班，迟到后又很懊悔】，这看起来是个迟到的问题，其实背后真实的情况是你是否喜欢这份工作。

在我看来，作为一个年轻人，你的睡眠时间还算充足，然后起来后，你也是不磨蹭的，也没有说自己是完全不想起来。但是就是有个感觉：不想去上班。

那么，是不是这份工作是你不喜欢的呢？

你其实有着很强的超我，在不想上班的情况，你依然会赶着去上班，而且认为自己迟到是不好的。自律的人会在起床后磨蹭，那么就是【上班】本身的问题了。

如果你愿意，我们可以再深入聊聊你是对这份的工作性质的看法，还有同事等你上班的环境的看法。欢迎留言。

祝好！

柚子香水普通用户

谢谢你[大笑]

赵亚宏心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者赵亚宏，很荣幸为您解答！
您的困惑是上班总迟到怎么改变？迟到前不想上班，迟到后又很懊恼。我能理解您，我曾经也有同样的想法的。

首先，我们先来克服上班迟到。咱们可以调整自己的作息时间，尽量保证充足的睡眠。保证有7~8个小时的睡眠，这样就早上起床就会更有精神。如果晚上睡不好，那第2天上班是没精神。

关于早上做事情磨蹭。可以提前做好。晚上准备好第2天要穿的衣服。给自己一些激励，按时上班，收获一些小奖励，或者多休息一会儿，这样会更有动力去上班。

如果工作压力过大，精神紧张，在公司的人际关系，恶劣天气的条件等因素，会出现上班迟到和上班前不想上班的现象。尽量减少迟到的次数，提高时间管理的能力，建立好良好的工作习惯和时间管理技巧。

感谢您对平台的信任，希望我的回复对你有所帮助，如果你还需要更多的帮助和支持，可以关注我，我都在，祝您幸福快乐！

李慧心理咨询师

您好，从您的描述里，我似乎看到了这样的状况。上班前，您有一个不想上班的想法：“为什么要上班，不上班就好了”。在这个想法的作用下，对上班自然没有兴趣，没有动力，似乎还有些厌恶。于是在行为方面就有些磨蹭。是这样的吗？

但是您一旦行动起来了（一出门），似乎那个不想上班的想法好像消失了。于是跑着去地铁站去上班。迟到了，您又把问题#归因#到了上班前的磨蹭行为，于是产生了懊恼的情绪，似乎有些不满和自责。是这样的吗？

从#认知行为疗法#的角度来看，您似乎对上班的看法或理由，似乎不是很充分、不很充足。所以对上班的意义感不强，或者说是又挫败感，不想上班。

不过您似乎有点看重迟到，这个迟到可能对您有其它的意义，比如担心他人不好的评价、担心被讨厌等。其实这个担心我们好像都有。我们往往把我们的某个行为等同于整个人，没有把这个人和某个行为区分开。

建议您体验不迟到的快乐，找回开心自信的自己！

感谢对平台的信任，希望我的回答能帮助到您。

董京伟心理咨询师

您好，您能发出这样的帖子，或许您有心要改变这样的生活，拖拉的话，那就给自己一个小小的目标，慢慢的改变，不想迟到，那就早些睡觉，改变生活习惯，习惯很难改，那就慢慢来！

黄界荣心理咨询师

你好呀！柚子香水。

你虽然睡得不早，但也不会太晚，还能基本准时起床，应该算是比较自律的了，这样自律某种程度也是在配合上班时间。如果你想的话你大概率是可以快速收拾好，上班也可以不迟到的，但是你出门前就是会不紧不慢，也许是因为你希望在每天的开始留给自己多一点自己的时间，毕竟出门后就是忙碌和疲劳的一天了。

你期待自己可以想上班就上班，不想上班就不上班，而实际上又觉得应该上班，这两种想法拉扯着，如果它们只剩下一个，那就不会拉扯了。有个方法可以让它们不那么拉扯，就是你早上在想“为什么要上班，不上班就好了”改为“为什么要上班，不上班就好了，既然这么不想上班，迟到就迟到吧”。

这个方法看上去很简单，简单到让人觉得好像没必要尝试，不知道你愿不愿意试试看呢？如果你愿意尝试的话，希望你这周过完可以给予一些反馈，我们可以继续探讨。

柚子香水普通用户

我就是在家想着：迟到就迟到吧，所以没有危机感[捂脸]。但是一开门就冲刺了一

黄界荣心理咨询师

哈哈，今天周三早上冲刺了吗？?

柚子香水普通用户

没有，今天早上走路去的地铁站，没迟到

黄界荣心理咨询师

看上去昨天早上有些反常，没冲刺，居然也没迟到。

柚子香水普通用户

今天又迟到了… 我毕业后的几年每个月都要迟到几次 。 就算我有心要改，但是在家里总是不着急，总觉得来得及，每个月总有几次临出门那一脚有各种各样没做完的事。

黄界荣心理咨询师

我有一个同事每个月几乎没有一天不迟到的，也是好几年了，但是她看上去心安理得。你们对迟到的看法很不一样。你对自己是怎样的期待呢？期待自己一直能全勤或者偶尔有一个月能全勤？

柚子香水普通用户

期待能一直全勤呀

黄界荣心理咨询师

全勤对你来说会有什么特别的好处？

柚子香水普通用户

期待每天全勤，，但是又非常讨厌上班

黄界荣心理咨询师

所以，可以理解为你期待自己能喜欢上班，是吗？

柚子香水普通用户

不是，我期待我是一个遵守规则的破

黄界荣心理咨询师

嗯哼，你期待自己是一个遵守规则的人，但是现在在做不喜欢的事（上班），所以就难以做到。那么，如果你在做的是喜欢的事的话，会更容易做到遵守规则吗？

柚子香水普通用户

我就算是喜欢的事情，可能也比较难做到每天不迟到 。

黄界荣心理咨询师

假设这个周末发生了一些事情，下周一开始你就不再为迟到而感到困扰了，这些事情你觉得会是什么事情？比如某个重要的人让你降低对自己的要求、公司不对迟到进行处罚之类的，会是什么呢？

柚子香水普通用户

不知道

黄界荣心理咨询师

你回答得太快了，要不要再仔细想想［捂脸］

柚子香水普通用户

公司不进行处罚吧

焦士玉心理咨询师

你好，我是心理服务者焦士玉。
看到你的描述，我深有体会。我曾经有过一段时间工作压力特别大的时候，也有这种焦虑和逃避上班的感受。工作中遇到瓶颈无法突破或难以完成的的任务，乃至不愿面对的人际关系都会使得我们很焦虑，产生抗拒的行为。那么这个抗拒和焦虑的是由什么原因导致的呢？我们能否找到更好的方法去应对呢？
如果我的留言让你有所收获或你不确定不知道自己怎么做，欢迎私信交流。

徐锐心理咨询师

你好，看得出来每天迟到这件事让你很沮丧，你非常想改变。你觉得这份工作怎么样？工作时间的感受怎么样？

徐锐心理咨询师

你好，看得出来每天迟到这件事让你很沮丧，你非常想改变。你觉得这份工作怎么样？工作时间的感受怎么样？

梁与欣心理咨询师

你好，看到你描述说早上上班总是迟到，内心想改变，但是不知道该怎么办是吧。能感受到你此刻内心的焦虑，我们不妨一起探讨一下，迟到和晚睡的背后，真正核心原因是什么？每次晚上12点半一点 当你放下手机睡觉的时候，内心是怎样的感受？是觉得这一天很充实，还是觉得这一天很空虚。对于明天第二天要上班，你又是怎样的感受？是感觉很期待，很开心，还是很压抑，迷茫。我们可能不想早睡，早上早起的原因，是否跟内心对生活，对工作没有动力导致的呢？我们可以仔细想一下，是否产生了一些职业倦怠，如果有，可以尝试做下调整，比如早上早起到单位，可以给自己安排早去的理由，可以是早上早到了，奖励自己在单位做一件，自己很喜欢做的事情。也可以给自己每天定一些目标。每天上班去完成这些目标，完成后给自己些奖励，没完成给自己什么惩罚，自然而然就会有上班动力。
希望你能找到每一天奋斗的目标，活成开心充实的自己，加油。

朱琴英心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者朱琴英。

从你的描述里可以感受到：你为了上班总迟到这个事情很痛苦。想了解一下：这种情况是从什么时候开始的呢？持续多久了呢？当时发生了什么呢？

从你的描述来看：你总是迟到，你的潜意识里是不想上班，所以表现在行为上就是经常迟到。是现在的这个工作不是你喜欢的吗？还是最近工作碰到困难了呢？也许需要先想清楚关于工作的事情，这样迟到的问题才能解决。

感谢您的信任，希望我的答复对您有所帮助。

过目不忘的晓山普通用户

理解您的心情

江嘉颖心理咨询师

您好，我是壹点零公益解答师。

很高兴为您解答疑虑，您的问题主要涉及到时间管理和情绪管理两个方面，希望能帮您：

在时间管理方面：
设定明确的作息时间：尽量保持每天在同一时间上床睡觉和起床，这样可以帮助你调整生物钟，提高睡眠质量。
制定详细的计划：每天早上起床后，列出一天要完成的任务，并按照优先级进行排序。这样可以帮助你更好地管理时间哦～
将工作时间分割成20分钟的工作时间和10分钟的休息时间，可以帮助提高工作效率。

在情绪管理方面：
改变思维方式：当你有“为什么要上班，不上班就好了”的想法时，试着转换一下思维方式，想想你的工作带给您的好处，比如稳定的收入，社会地位，群体的协助等等。
放松自己的身体，如深呼吸、瑜伽、冥想等，这些都可以帮助你缓解压力哦。
寻求专业帮助，您可以找专业人士聊聊，把困惑更详细的说出来。

晚上可以尝试早些关灯，比如10点左右，这样有助于营造一个睡眠环境～

希望能帮到您呢！

王景丽心理咨询师

很高兴在这里遇见你。

上班总是迟到，习惯性拖延，让你意识到自己的行为不妥，却很难改变。也许潜意识里，你并不是很想上班，或者并不是很喜欢目前的工作。你能接受不断迟到，是因为你心底里还是觉得迟到没什么大不了。

有研究表明21天能形成一个习惯，你迟到多久了呢，是不是也形成了习惯性行为，如果决心尝试改变一下，就努力给自己定个新的小目标吧，建立新的习惯，坚持一天给自己一个小奖励，从定闹钟按时起床，或者按时出门做起，平时增加运动，提升精神状态，希望你能尽快行动起来～

刘鎏心理咨询师

你好！这个问题我特别有感触，因为曾经的我在一个国企工作也养成了迟到的习惯而且是每天，由于工作比较勤奋也没有人说我，但是我也很想改变，制定计划常常是没用的，每天这样成为了一种习惯，于是我开始找为什么这样的原因，从精神分析的角度来看，这是一种阻抗，对工作这件事情的阻抗，也就是在潜意识中对上班这件事的一种抵触，导致的，于是我改变了睡眠习惯，每天到11.30就开始睡觉，睡得早了起的也就早一些，逐渐就改变了迟到的习惯，希望能够对你有一些帮助

杨波心理咨询师

这个情况很正常的，我上班也这样，上班前不想去，好不容易起来了也不想迟到，结果最后就卡在了哪几分钟迟到了，关键是迟到也没有受到任何的惩罚和批评，所以对迟到这件事潜意识就不这么看重，所以潜意识为了让你舒服，会多让你睡会儿，或者多墨迹一会儿；哪为什么还会懊恼呢，是因为你的意识觉得迟到不好，同时又不确定自己哪天会被秋后算账。

懂了这个原理以后，你做两个选择可以减少你的内耗，一是做好被领导秋后算账的准备，就算那天领导拿这个来说事，这个结果也能承担。
二是可以跟面对同部门的同事，做一个公众承诺，再也不迟到了。

以上希望对您有帮助。

柚子香水普通用户

受到了惩罚的，50块一次，这个月扣300了，上个月扣了200

宋超心理咨询师

你好，我是壹点灵心理服务者宋超，描述的情况表明你可能在工作和生活的平衡上感到一些压力和挫折。这是一种比较常见的情绪，但同时也是可以通过一些调整和改变来缓解的。以下是一些建议，希望能对你有帮助：

调整作息时间： 尽量保持规律的作息时间，早上早点入睡，确保有足够的睡眠时间。这有助于提高你的精神状态和应对工作的能力。

规划早晨时间： 在早晨出门前给自己更多的时间，避免匆忙。可以尝试提前一晚准备好第二天所需的物品，确保早上一切井然有序。

审视工作动机： 仔细思考一下你对工作的动机和目标。是否有一些方面让你感到不满，或者你可以通过改变工作方式或内容来提高满意度？

寻找工作意义： 如果你感到对工作缺乏兴趣，可以试着找到工作中的一些有趣或有意义的方面。这可能包括与同事的合作、挑战性的项目或对公司使命的认同。

与上级沟通： 如果你觉得工作压力大，可以与上级沟通一下，看是否有可能调整工作任务或提供支持。有时候，通过分享你的感受，团队可能会帮助你找到更好的解决方案。

制定目标和计划： 设立一些小目标和计划，逐步改变一些习惯。例如，尝试提前15分钟出门，逐渐调整作息时间，或者设定一些小的工作目标来提升自己的动力。

最终，关键是找到适合你的方法来缓解焦虑，提高工作和生活的质量。

吴珠珠心理咨询师

你好，我的作息时间和你差不多，以前是早睡，晚睡一点就累，撑不住。现在慢慢刷手机看视频，习惯了熬夜就睡得晚，早上就起不来，迟到也是常有的事情。我看得出你想改变现在的状态，改变焦虑，最好的方法就是早睡早起，调好闹钟，比如晚上十点睡觉，那么十点前就要把要做的事情都做完，就一定要上床睡觉，可能开始有紧迫感，但慢慢就会习惯。像我上班迟到，单位是要罚款的，经历过几次以后，我就不敢迟到了，钱就是动力，罚钱就是压力，把压力转化为动力，相信你会有新的领悟，祝你工作顺利！

李晓飞心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者李晓飞，很荣幸为您解答疑惑。
从您的描述每天晚睡，早上磨蹭，迟到前不想上班，迟到后又很懊恼，非常理解您的这种状态，我也曾经试着晚睡，但是早起就是很困难，甚至一天都没有精神和斗志，何尝愿意上班呢！
所以，首先如果您先改变这种现状，可以试着每天早睡十分钟，慢慢调整生物钟，大脑皮层本质属于生理结构，不要过分信任你的大脑皮层，它总是懒惰的、想走捷径的、逃避困难的、趋向愉悦的。那些迟到行为或者拖延行为，其实是大脑皮层搞的鬼。它总是想要尽可能多地、尽可能快地体验愉悦；尽可能少的、尽可能慢地体验挫折或逆境。
另外，从心理学角度来看，迟到行为意味着你内心的不满或者拒绝。比如你上班迟到，可能意味着你近期对公司的某些人、某些规则不满。“心之所向，素履以往”，如果是你内心向往的东西，哪怕穿着草鞋也要前往。对于你心心念念想要见到、接触的事物，你只怕不能快点到来。而对于那些会给你造成压力或者挫折的事物，你本能的会选择逃避或者拖延。拖延与迟到的行为本质是一样的，都意味着潜意识里的不满或者拒绝。
再者，迟到、拖延，反映出个体的叛逆心理。当个体处于弱势情形下，不得不去做某件事，但是为了表达自己的不满，就会表现出迟到和拖延的行为。个体有意识地通过迟到或者拖延，来向某些人表达不满，是一种有意识的行为。个体清醒地认为迟到、拖延是自己故意的，这一点与上述大脑皮层本能有明显区别。叛逆心理是个体有意为之，大脑本能是个体无意为之。
总而言之，迟到和拖延都是个体被动表达不满的方式。这种行为潜意识暴露出个体的拒绝态度，也多少体现出叛逆心理。想改变现状，您只有学会理性沟通，才能够以主动的方式解决问题，对自己的成长才有更多主动权。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。

孙云心理咨询师

你好！我是壹点灵平台心理服务者，看了你的描述，你是否感到自己处在一个矛盾冲突的状态，既懊悔又很无奈。你觉得你自己不断地迟到，对自己的工作是一种不负责任的行为，感觉自己内心有一种无法解释的冲突，你希望自己能够拥有一份让人愉悦的工作环境，能够认真做事，改变消极磨蹭，以及负面的情绪。

在疫情之后，工作压力已经很大，不想上班，又不得不上班情绪，有这样的情绪，很多人都有，也很正常，是可以被理解的。你把你的心理状态表达心理平台，证明你对自己有所觉察，想改变，老师给你点赞。

冰冻三尺非一日之寒，老师猜想你的迟到是一个表象，首先要尝试要找出让你产生懈怠、磨蹭的初始的原因是什么？

从心理学来看，你的潜意识是不是不想上班，让你行为表现出来，那么你可否尝试找出导致你有这样负面情绪的原因，是因为工作不满意？还是与同事或上级关系紧张？或者是有其他原因？了解问题的根源，才可以帮助你更好的处理你现状。

我有一个朋友，她的工作单位很好，当时都是她父母安排的，她上班以后就感觉到非常的不舒服，抵触情绪非常的大，希望有所改变，她工作的表现也和你差不多。

你可否尝试着让自己多静下来想想，你内心到底卡在哪里？梳理自己内心的想法，也是觉察自己的开始。

也可以采取一种方法，每天把自己的，不愉快的想法前因后果写下来，然后前后的比较，那时你会有不一样的感觉。

如单纯的迟到的话，你可以建立一个良好的时间管理和规划，早睡早起，合理安排时间，也可尝试把闹钟调至多出半个小时或多出一个小时时间。许多人都面临过类似的困扰，重要的是寻找到适合自己的解决方法，保持积极的心态。

如果你觉得这些问题超出了你个人的能力范围，你可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，可以提供更具体的建议和支持，帮助你处理工作压力和负面情绪。

希望给你带来帮助！

周晓舟心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者舟舟。

看到你描述的这种情况，我理解每天早上起床都让你感到很困扰，但是工作是我们生活的一部分。我建议你可以尝试一些方法来改变这种情况。

首先，建议你尽量调整晚上的作息时间，尽量早点睡觉，这样早上起床就会更加有精神，做事也会更加高效。对于害怕迟到的情绪，不妨提前一晚准备好第二天要穿的衣物、包包等物品，这样早上起来就能快速出门，减少焦虑。另外，你可以制定一个早上的计划表，分配好时间来做各种事情，这样就能更有效地完成工作，减少拖延的情况。

其次，我们要学会对工作保持一种积极的态度，明白上班对我们来说是一种责任和机会，它能帮助我们实现自己的人生价值。如果你能找到自己的事业目标或者从工作中找到乐趣，相信你会对上班持有更积极的态度。

最重要的是，我希望你能够对自己有更多的关爱和期望。每个人都有懒散的时候，但是我们要懂得自律和自我约束，积极面对生活的挑战。只有这样，我们才能真正成长和进步。

希望我的回答能够帮到你，如有疑问，欢迎私聊。

王坤心理咨询师

你好，很有缘分我们能在这样一个契机共同讨论这个话题。
能够感受得到，你或许深受迟到的困扰，也因此产生了自我怀疑。或许我们可以共同来看一看，迟到可能不完全是没有时间观念，而是一种心理需要呢？
很多人在自己见朋友或是去上班时迟到，是因为他们内心有担心和焦虑。这些内心无法解决的情绪，在脑中形成一种抵抗脑波，间接地指挥我们逃离即将面对的焦虑源。
举个例子，如果你发现自己已经在与朋友们的聚会中迟到3次以上，是时候想想为什么了。是聚会的餐厅对你来说太贵，预算有压力？还是工作压力很大，你觉得这种聚会浪费了你的工作时间？或者是这群朋友当中总是有人问你不愿意回答的婚姻或孩子问题？
一旦找出潜在的原因，你需要学会如何表达出来。计划是焦虑的天敌。如果是餐厅的档次太高给了你压力，不妨给朋友们群发邮件，推荐一个“物美价廉”有特色的地方，你的朋友们会乐意接受，而且慢慢地也会不再挑选“四星”餐馆，而是有特色也相对便宜的餐厅。
如果是担心留有太多未完成的工作，那么在聚会前一天或晚上计划加班，提前将工作完成，让自己在聚会中轻松上阵。其实无论你是否将自己工作表上的工作全部完成，你之前辛苦的工作，让你自己完全有资格享受两小时的朋友小聚。
另外，我们通常用一种方式来衡量另一个人对自己的爱，那就是他是否愿意为自己牺牲时间。如果你总是让你的另一半等你，找出原因：是不是你想让他多花点时间留在家里陪你，或是你对他抱怨你上周末安排不好心中不满的一种惩罚？
看到迟到背后深层次的原因，看见及即改变的开始。

吴琼心理咨询师

很幸运在这里与你相遇，陪你一起披荆斩棘。

通过你的描述，感受到你对上班有排斥情绪，似乎上班对于你来说是一种沉重的负担，找不到上班的意义和价值所在，所以你好像格外珍惜下班的、属于自己的时间，以至于每天晚上都会很晚睡觉，但是得不到好的休息导致你的工作的过程也非常的倦怠、疲惫是这样嘛？

相信你在平台的提问，是为了寻求改变，因为当前的状态让你感觉不太好，对吗？那我们来试着思考几个问题：

这份是你的第一份工作吗？如果不是，之前的每份工作都有这样的感觉，还是只有这份工作给了你这样的感觉？

另外给你一些调整的小策略，希望可以帮到你：

改变思维方式：尝试调整对工作的态度，从积极角度看待上班。比如，想象自己能为家庭、事业和人生目标贡献力量，从而增加对工作的热情。

保持充分的睡眠：试着慢慢回归到健康的作息，睡个好觉，坚持一段时间，你可能会见证奇迹。

学会放松：在下班后，尝试进行冥想、深呼吸等放松身心的活动。缓解压力，提高生活质量。

寻求他人支持：与家人或朋友分享你的困扰，寻求他们的支持和建议。他们可以为你提供更多角度的看法，帮助你摆脱困境。

最重要的一个，是树立一个明确的，清晰的目标，可以是一个你很想成为的人，也可以是你很想在工作上得到的东西，比如比较可观的年度收入总数，总之越是具体、实际（踮踮脚可以够到的）这样的迷茫感会渐渐转换成行动力，改变也许就开始发生啦。

当你想要改变的时候，你已经走在变成更好自己的道路上。

行动起来，对自己多一些耐心，一起加油，祝好~?

刘诗默心理咨询师

你好，很荣幸能在这里与你相遇！
看到你的描述，对于一个成年人来说，晚上6-8个小时的睡眠都算正常，所以，你会迟到应该不是因为睡眠时间不足造成的。你后面在说，“迟到也没有危机感”；“为什么要上班，不上班就好了”，似乎你的潜意识里你在抗拒上班！
上班会遇到什么呢？有感到压力大吗？人际关系处理得怎么样？薪资待遇怎么样？这份工作是你喜欢的吗？等等，我想你一定有很多话可以说，不知道你是否愿意跟我聊聊呢？
如果你愿意，可以来后台私信我，我会听你倾诉，会陪伴你成长，愿你早日摆脱自己的困扰，加油！

陈伟男心理咨询师

你好！我是壹点灵心理咨询师陈伟男。

看你的标题是迟到的问题，其实迟到只是一个表面现象，内在是不想去上班，或者说上班的动力不足，只有解决了这个内在的动力，才能解决迟到的问题。

静下来，问问自己，想做什么？能做什么？该做什么？

理清思路，再做事。

希望我的回答能帮到你。欢迎私聊，进一步探讨。

肖丽芬心理咨询师

你好，香水！
你的文字虽然很简短，但是描述得很清晰。
我想我们很多人都很难做到。我不爱一个事情。但是又不得不去做的那种忍耐。
我想着里面，有两个比较相反的思想。或者没有解决的事情是：为什么要去上班呢，你的答案是什么呢？我们的生活可以不上办么，如果可以的话，那又为什么去上班呢，如果不可以的话，我们需要一份工作来保障我们的生活。那么，我会有一个猜测，这份工作里面会有一份你不想面对的东西么？是什么呢？我想这些答案可能只有你自己会更清楚哦。

柚子香水普通用户

社交

樊晶晶心理咨询师

你好 我是壹点灵咨询师樊晶晶 很高兴为您解答
我了解你面临的困扰。迟到和抗拒上班可能与一些心理因素有关。以下是几个可以帮助你处理这个问题的建议：1 .探索根源：尝试思考一下迟到和抗拒上班背后的原因。可能是因为对工作内容或环境感到不满或焦虑，或者是因为缺乏动力和目标。通过反思，你可以更好地了解自己的内心需求和问题所在。2 .制定目标和计划：设定明确的目标和计划可以帮助你提高自律性。确保你对工作任务和时间要求有清晰的认识，并将其细化为可行的步骤。制定一个每日的工作计划，将时间分配给不同的任务，这样可以帮助你更好地管理时间和资源。3 .寻求支持：和朋友、家人或者同事分享你的困扰，他们的支持和理解可以帮助你更好地应对挑战。你也可以考虑咨询一位心理专业人士，他们可以提供更深入的指导和支持。4 .建立积极的工作习惯：养成一些积极的工作习惯，例如提前准备工作、合理安排时间、避免拖延等。这些习惯将帮助你更好地管理时间和提高效率。5 .管理焦虑：焦虑可能是导致你抗拒上班的一个因素。学习应对焦虑的方法，例如深呼吸、放松技巧和正念练习，可以帮助你在面对工作压力时更好的调节身心。

刘春雁心理咨询师

您好，我是壹点灵心理师刘春雁，非常愿意倾听您的心声。

能感受到您上班前磨蹭、不想上班，迟到后又懊悔的内心矛盾和焦虑。
能感受到很多人有时都会有的对职业倦怠的疲惫，上班厌烦的不开心，以及总是改变不了的无力感和不知道怎么改变的无能感。因为无力和无能改变这个现实就会日复一日的拖延，进而晚上出现睡不着觉的焦虑，还有要“跑着赶地铁”的强迫感，能理解您当下阶段的疲惫、无力和茫然，这也是很多人在这种情况下的正常反应，我非常理解，我们一起好好接纳当下的自己。

试想一下，是什么让您感到焦虑、失眠？是什么有可能让您失去对职业/上班的热情或动力？是什么有可能让您感受不到对职业的意义或价值？是什么让您上班前总在拖延？

从心理学角度思考，很多人在职业转换的认知问题上有时会对职业价值观、对职业提升、对职业转换出现职业倦怠；有时可能对职业的整体认识产生一些不满情绪，认为这个职业没有什么意义，没有什么新的希望，也看不到职业有什么使命感，有什么职业价值，这都会让人出现一些消极情绪；有些时候是职业适应的问题，有的时候是职业人际关系的问题，有的时候是职场中的角色转换或岗位变动问题，这些都会造成某种倦怠情绪等等。找到契合自己的咨询师，重新梳理职业生涯规划，建立职业角色、职业认识、职业价值的塑造，内在生涯和外在生涯的规划，职业动力和职业人际关系的新认知，就必然会开启新的生活，遇见更好的自己。

今天，您有勇气觉察自己，提出问题、寻求改变，我看到您想摆脱这个困境的动力和力量，这就是一个美好而有力量的开始，我愿意陪伴您不断的遇见更好的自己。

刘春雁心理咨询师

感谢您的肯定

辞旧迎新的琼饮普通用户

睡早点呗，那么晚睡肯定起不来。刚开始不习惯，慢慢改

辞旧迎新的琼饮普通用户

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王如东心理咨询师

因为上班总是迟到让你感到有些焦虑。你描述了两个情境，在不同的情境下你心里的想法是很不一样的。在前一天晚上你对上班的态度是“我不想上班和不去上班”，因为这时你离上班或公司还比较远。等你早上起来出门，想法立马就不一样了，因为这时就不存在你想不想要不要的问题，而是你已经走在了上班的路上，去上班就已经必须要做的事情，但是你发现已经迟了。这可能是很多人早上赶车上班的心路历程。我们不禁会问一句真的有那么多人那么喜欢上那个B班的吗，有，但也不多的吧。

但我们是成年人了对吧，很多时候就是要勉强自己做一些自己不喜欢的事情的对吧，因为人生除了幸福和快乐，我们还需要承担一些责任。那怎么办呢？

你可以考虑三个方面。

一是改变自己的心态，将上面描述的两种想法颠倒一下，就是说在前一天晚上不考虑为什么要上班的事情，就把上班当成自己必须要去做的事情，而且这本来就是一个事实，事实上你每天就是在上班啊，你为什么还要考虑为什么要上班，你这不是自寻烦恼吗？如果现在没有上班，那倒是可以考虑要不要上班的问题的对吧。

另外说个题外话，或许你是可以不上班的，但是你也必须要工作，就是你必须要有一件可以体现你自我价值的事情可做，否则你可能会疯掉的。

二是将那个让你思考或怀疑要不要上班的原因找出来。根据马云爸爸说的员工为什么离职，要么收入低了，要么心里觉得委屈了。套在我们身上，阻碍你去开开心心上班的无非也是两个方面，要么是赚得太少，要么是人际关系不佳。不论是哪一个，给它就出来，直面这个问题，而不是将它与上班或工作等同起来。

如果是嫌赚得太少，那可能是因为你的能力不足，那就去学习和练习，培养自己的擅长，有了擅长才能赚更多钱对吧。如果是人际关系的问题，看是跟谁关系问题，找出那个最主要的，怎么办，我给你一个简单粗暴的办法，连着请他吃一个星期的饭，就硬着头皮去请，你只要这样做了，你们关系一定会得到改善的。

三是不管是早睡还是早起，死掐一头，因为你只要早起了，中间不睡，晚上就一定会提早犯困，这样也就能早睡了。早睡也是一样，睡得早了也一定会醒得早，这样也就能早起了。总之，给自己下死命令，死掐一头，设置成具体的行动指令。

祝开心。

陈红燕心理咨询师

您好！我是壹点灵公益解答师陈红燕，很高兴为您服务！
看到这样很心疼你，请调整作息时间，尽量早睡早起，保持良好的生活作息。其次，可以尝试改变心态，把每天的工作当作是一种挑战和成长的机会，这样或许能让你更愿意面对工作。另外，出门前做好准备，预留足够的时间，这样可以减少焦虑感。加油，你可以的！

柳娇心理咨询师

您好，你每天的睡眠时间是6-7个小时，这对你来说是正常的吗？可能每个人需要的睡眠时间有差异，如果是适合自己的那就没有问题。
早晨你会感觉不想上班，但是又不得不去上班，所以会拖延出门的时间，导致路上比较赶，引发焦虑情绪。
那么是什么原因导致不想迟到呢？如果确定是不想上的班，或者上不上都无所谓，那是不是也不在乎迟到还是不迟到对吗？
之所以在乎迟到，说明还是在乎迟到的后果，比如扣钱或者领导的批评，又或者同事异样的眼光。
既然在乎后果，还会出现迟到的现象，那就只能说是对规则的不重视。
也许是没有养成良好的规则意识和习惯，也许潜意识里就是想挑战权威，问一下自己内心的想法到底是什么呢。
如果是习惯问题，那么可以给自己列计划，做时间管理，帮助自己改掉迟到的习惯。
感谢信任，欢迎私信。

贝塔普通用户

改变上班总迟到的情况可能需要一些时间和耐心，以下是一些可能有帮助的建议：

1. 制定一个早起计划：首先，确保你有一个早起的计划，比如早起阅读、运动或者预留一些时间来准备上班。这可以帮助你建立早起并充分利用早晨的时间，从而有助于你按时上班。
2. 保持固定的睡眠时间：尽量避免熬夜，尽量在同一时间上床睡觉和起床，这样可以帮助你建立稳定的生物钟，并有助于保持良好的精神状态。
3. 避免通宵不睡觉：如果前一晚有重要活动或者熬夜，尽量在第二天早上之前补觉，以避免影响你的早晨计划。
4. 制定一个实际的上班时间表：考虑到交通拥堵、等待公共交通的时间等因素，为上班预留足够的时间。
5. 设定闹钟提醒：使用多个闹钟来确保你不会错过任何重要的提醒，比如出门、检查交通情况等。
6. 寻求支持：如果你发现很难改变习惯，可以寻求家人、朋友或者室友的支持和帮助。
7. 反思原因和解决方法：思考导致迟到的原因，并寻找有效的解决方法。例如，如果是因为交通拥堵，可以尝试提前规划路线或者考虑使用其他交通方式。
8. 坚持实践：改变习惯需要时间和耐心，但只要你有决心并坚持下去，就一定能够成功改变迟到的习惯。

最重要的是要记住，按时上班不仅是对工作负责的表现，也能帮助你建立更好的工作关系和提升工作效率。所以，尽一切可能按时上班，以确保你能够准时完成任务并与同事建立良好的关系。

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