自己总是胡思乱想怎么办

本人00后，思想总是很老套，而且经常自我怀疑，总是把一些很小的事想的结果很坏，例如：我在马路上骑车，差点摔倒，差点吓到旁边的老奶奶，之后我就回会想，怎么办，吓到老奶奶了，她没事吧，会不会被我吓的有后遗症，还有时候在路上骑车，还担心骑的快，超车的时候旁边的车会不会被我车撂倒，工作中也是这样，只要别人一说能行吗，我就会自我怀疑我能行吗，而且每次晚上下班之后锁门的时候，总是不放心还要试好几次，虽然知道自己锁好了，但是就是忍不住再去确认一遍，自己有时候都感觉自己有病，怎样才能改变我现在的情况呢，在线等