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自从参加外派工作以后,脾气暴躁、无法控制...

本人25岁,去年刚从研究生毕业,是刚踏入工作的职场新人;本人工作较为特殊,为国内中资建筑施工企业外派海外翻译岗位,现已外派海外某落后国家四个月;由于公司经营不善等原因,本人工资一直被公司拖欠、个人薪酬待遇不佳、海外工作与生活受到公司严格的管理且生活乏味(海外外派环境相对较为艰苦、且需要和同事与领导全天候同吃同住没有私人空间)导致个人情绪低落、无助,我现在觉得自己是否出现了心理疾病?

目前时不时会出现情绪失控的情况,比如经常因为与同事、领导相处时的摩擦,我会放大他们的言语,觉得别人在针对我,会因为别人的一句话我就突然发火、情绪失控、发生冲突。随着外派海外的时间越来就越久,且欠薪问题迟迟得不到解决、且人不在国内孤立无助,导致我的情绪越来越暴躁且越来越难以控制。

除此以外,本人偏人文艺术类文科专业的背景,性格属于热爱生活、热爱体验的类型。在外派出国前,比较享受国内艺术、文艺范的私下生活。外派后,由于所处工作环境为传统行业(建筑工程),身边同事大多和我性格和年龄代沟较大,彼此间的兴趣和生活方式落差太大(身边同事比较古板、且没有任何兴趣爱好),所以出国后感到寂寞无助,更加剧了目前的心理健康问题。

外派打工仔  
李晓飞的回答
李晓飞心理咨询师

您好,对于刚出校园就被外派出国的员工来说,您的工作的确有很大挑战性,所以面对当前诸多问题(身处异国他乡的日生活艰苦且各种不适应、、孤独、郁闷情绪、欠薪、没有独立的私人空间、无法融入的人际关系等等)听起来的确挺难过的,但是,曾有份调查:任何一个刚出校门的人得到的第一份工作几乎都是从不喜欢和不适应开始的,最后能坚持下来或者从中能收获到的东西除了看得见的收入还有一大部分是无形中的财富呢,比如上面一条条问题逐渐克服了,适应了,对您将来的影响是很大的。如果暂时不能改变外部情况,您可以先试着调整自己:

Ø 觉察到自己处在适应期,不要逼迫自己快速融入,允许自己有情绪变化和不适应的感受;

Ø 从生物钟调节开始,保持规律生活。每天固定时间睡觉和起床,不要来回调整,尽可能增加饮食种类多元化,固定饮食时间,让肠胃逐步适应。形成新的规律和生物钟。

Ø 主动向当地员工了解一些生活、工作的日常,以及当地人文习惯,降低自己一些不必要的担忧。

Ø 每日留出一点时间与自己相处,维持一项过去的爱好,或做一些能让自己感到愉悦、平和的事情,阅读、听相声、看电影、运动、冥想,都是不错的选择。

Ø 每周几次固定的时间与国内的家人、朋友联络,共同形成习惯和仪式感。不要只是询问对方过得怎么样,可以多分享自己工作、生活中的细节和感受,也鼓励家人这样做,保持良好的家庭连接。

Ø 每天保持户外运动,可以维护良好心情状态。可以跟随一些app和网络视频完成一些健康运动,。

希望我的建议可以对您有所帮助。