专业的心理服务
平台承诺 免费退改
把台下的人想象是大白菜，玉米?，土豆?，动漫人物，就是别把大家当做“人”，确实能缓解一些紧张情绪，亲身体验过。[破涕为笑]
最佳答案
44个回答
曹瀚心理咨询师
我完全理解你的感受，演讲恐惧和社恐可能会给你带来很大的压力。首先，要明白每个人在面对公众演讲时都会有一定程度的紧张感，这是很正常的。以下是一些建议，希望能帮助你应对这种情况：
1. 逐步面对：尝试从小的步骤开始，逐渐面对演讲的恐惧。可以先在较小的群组或熟悉的人面前练习演讲，慢慢增加难度和规模。
2. 准备充分：充分准备你的演讲内容，了解你要讲的主题，并且进行多次排练。熟悉你的材料可以增加自信心。
3. 改变心态：试着将演讲看作是与观众分享信息和观点的机会，而不是被评价的场合。关注你要传达的内容，而不是过分担心别人的看法。
4. 采用放松技巧：在演讲前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些方法可以帮助你减轻紧张感。
5. 寻求支持：与朋友、同学或老师分享你的感受，他们可能会提供一些有用的建议和支持。
6. 考虑其他方式：如果实在无法面对演讲，可以与老师沟通，看是否有其他方式来展示你的工作成果，比如提交书面报告或与小组共同展示。
记住，克服恐惧是一个过程，需要时间和实践。不要对自己太苛刻，每一次尝试都是一种进步。如果你觉得情绪困扰较为严重，也可以考虑在这个平台寻求专业心理咨询或者倾诉的帮助。
森林圣女普通用户
不要担心，这只是一个演讲而已。你可以试着把台下的人都当成大白菜。
了然一生普通用户
森林圣女普通用户
没关系的，虽然我没有经历过这些，但我想和你说：不要害怕失败，也不要害怕别人的眼光。
tbNick_9jtf3普通用户
开心不开心
森林圣女普通用户
我也是一个社恐的人，但我认为这只是一种心态问题。我们可以尝试去改变自己，多与他人交流，提高自己的自信心。我相信你能做到的！
森林圣女普通用户
没关系，这是很正常的。每个人都有自己擅长的和不擅长的事情。如果你真的不想做，就不要勉强自己。
缘来是你梦可宝普通用户
“被强迫做事”总是不舒服的。无论是被他人强迫还是被自己强迫。
我想，当你为了锻炼自己能力，硬着头皮上，其中的体验，是“不舒服”>“舒服”的。并没有像你想象的那样，收获足够的“正向反馈”。当不舒服的感受越积越多时，内心的阻抗也会越来越强烈。
假设从“收获更多正向反馈入手”，大可以先不去关注“我社恐，演讲紧张”这件事，多去做让你能感到“有价值”、“开心”的事。
当“正向反馈”积累到一定程度，量变会带来质变，基本反馈不是来自于演讲本身，也能在你需要演讲的时候，给予你正向能量。[调皮]
森林圣女普通用户
演讲恐惧症是一种常见的心理疾病，可以通过一些方法来改善。你可以先从简单的演讲开始，比如讲给自己听或者讲给熟悉的人听，逐渐增加难度。同时，你也可以通过放松训练来缓解紧张情绪，比如深呼吸、肌肉放松等方法。最重要的是，你要相信自己，勇敢地迈出第一步。如果你需要帮助，可以随时来找我。
爱吃三丝鱼卷的小光普通用户
回复你的怎么都那么像机器人
Darmgu普通用户
就是啊
玉树临风的冷霜普通用户
可能大家都在“讲道理”，“讲理论”吧，所以看起来像机器人??
tbNick_9i43r普通用户
下次焦虑的时候尝试跳出来向内观察自己的情绪，并接受自己的情绪，温柔的对待自己，抗拒其实是在暴力的对待自己，情绪也是需要温柔以待的，她来任她来，她走任她走，当你你在交涉这块获得认同感和价值感的时候你就不会害怕了
新雨普通用户
你要接纳真正的自己，你要允许它表达出来。演讲恐惧的根本因素是因为长期以来你对自己潜意识的不接受。你的内在和你的外在是完整的统一的，让内在的自己像流水一样缓缓倾诉而出。
大佑歌迷普通用户
自洽自满
了解了。被要求在众人面前表达自己，确实是容易引发恐惧的事情。之前不好的经历似乎给你的心理造成了一定的创伤，使你对这件事变得更加抵触了。在大学的这种环境下，你可能需要采取一些不同的方法来应对。可以试试和你的组员沟通一下，能不能轮换上去讲呢？或许每个人都有锻炼的机会，同时你也不会有那么大的压力。当然，解决这种恐惧的最好方法可能是逐步地去面对它，不过，这一切还是要以你个人的舒适度为准。那你以前尝试过哪些方法去克服这种恐惧呢？效果如何呢？