专业的心理服务
平台承诺 免费退改
23女，研一，近期情绪很焦虑，完全集中不...
匿名
1开学以后，老是看课程表，看到后面要上好多课就很烦，觉得课程是个没完成的任务，想赶紧上完。
2已经开始的2个课程老师布置了做ppt演讲的任务和最后有两个个结课论文(暂时没有具体要求，所以也写不了，但是我很想赶紧写完，但是没有要求也写不了)这些任务的截止日期在好几周之后，时间足够，但是我总想着要赶紧完成，完全无法集中注意力在当下，无论是上课，吃饭，洗澡，我都想着赶紧完成，并且在上课时也集中不了注意力，老想着下一件事，比如上课时想着赶紧上完去洗澡，洗澡时想着赶紧洗完上楼写ppt。
3即使给任务制定了大致的计划(比如第四周和第五周完成)并且去做了还是很焦虑，我会提前完成大任务的一部分，比如周五的小任务周四完成，或者第三周就开始第四周的任务，但是由于还是没完成整个大任务还是非常焦虑，会不停的在干别的事情的时候想到它。
4看到其他同学都做完了演讲(抽签决定顺序，每周一个演讲，我的顺序是倒数第二，很靠后)，我很羡慕，想着也早点做完就没有任务了，他们演讲时候口语都很好，找的资料丰富，ppt也做的好，我已经做出一个ppt(另外一个还没做，那个也是好几周以后才交，但是我只要我没做出来就是很焦虑)但是感觉比不上别人的，而且我还没有开始练习(还没加入计划中，计划只是做好ppt，感觉做ppt就让我够焦虑了)，我口语也很差，担心上去说的时候根本不如别人(虽然老师不是很严厉，但是也是有要求的，比如几乎全英文讲，这让我很烦，我准备念ppt上的英文得了，不自由发挥了)
现在连玩的时候，看电视剧的时候也非常焦虑，想到没写完ppt，没发论文(时间更远更不急但是一想到我就快崩溃了)，没上完课，就根本集中不了注意力，很难受，怎么缓解呢，谢谢了
面对多项任务和截止日期确实会给人带来很大的压力。听起来，你似乎有一种对课程和任务感到焦虑的感觉。感受到你无法集中注意力，知道你现在一定很辛苦，很多人在研究生阶段都会感到压力和焦虑。
你的内在需求可能是希望能够高效地完成任务，取得好的成绩，并且不想落后于其他同学。然而，过度的焦虑可能会影响你的效率和表现。尝试改变一些自动思维，比如“我必须要赶紧完成任务”“我比不上别人”等。这些思维可能会加重你的焦虑。可以试着告诉自己：“我有足够的时间来完成任务”“我可以按照自己的节奏来”。
重新评估任务的重要性和紧急程度，合理安排时间。不要过分追求提前完成任务，而是专注于提高完成任务的质量。
- 你觉得有没有可能把任务分解成更小的步骤，然后一步一步地完成？
- 对于那些让你感到焦虑的任务，有没有什么方法可以让它们变得更有趣或者更容易入手？
- 你有没有尝试过一些放松的技巧，比如冥想、运动或者听音乐，来缓解焦虑？
相信你有足够的能力和智慧去应对这些挑战。在这个过程中，不要对自己太苛刻，给自己一些时间和空间去调整。如果你需要任何帮助或者有什么问题，随时都可以来找我聊聊。加油！
同学你好，通过你的问题描述，初步判定你有一种强迫心理，生活在一对对的矛盾当中，做任何事情都要有轻重缓急，1，要把重要紧急的事情排在第一位，2，把不太紧急重要的事情排在第二位，3，把紧急不重要的事情排在第三位，4，把不重要不紧急的事情放在末位。饭要一口一口的吃，再丰富的一桌菜肴也要一口一口的吃，更何况你是一位读研的学生。建议你格式化自己的学习方法和生活习惯，循序渐进不急不躁，一步步达成设定的每一个小目标。如果想深入的探讨类似问题，可以找专业的咨询师帮助。
我能理解你的焦虑，任务的压力和对自己表现的担忧可能让你感到很不安。以下是一些建议，希望能帮助你缓解焦虑，更好地应对任务：
1. 调整心态：试着把课程和任务看作是提升自己的机会，而不是未完成的负担。相信自己有能力完成它们，并且每一次努力都是成长的一部分。
2. 制定详细计划：在大致计划的基础上，将任务分解成更小的步骤，并为每个步骤设定具体的时间。这样可以让你更清楚地知道自己需要做什么，以及何时完成，从而减轻焦虑。
3. 专注当下：尝试练习正念或者深呼吸，帮助自己集中注意力在当前正在做的事情上。当思绪飘走时，温柔地将它带回到当下的任务。
4. 接受不完美：每个人都有自己的优点和不足，不要过分苛求自己。努力做到最好，但也要接受可能存在的不完美，因为这是成长的过程。
5. 寻求支持：和同学、朋友或者老师交流，他们可能会给你一些有用的建议和鼓励。
6. 给自己留出休息时间：合理安排时间，确保有足够的休息和娱乐。这样可以让你更好地恢复精力，提高效率。
7. 尝试放松技巧：如瑜伽、散步等，这些活动可以帮助你放松身心，减轻焦虑。
最重要的是，要善待自己，不要给自己太大的压力。每个人的学习进度和方式都不同，你有自己的节奏和方法。如果焦虑严重影响到你的生活和学习，不妨考虑寻求专业心理咨询的帮助。记住，你不是一个人在战斗，很多人都经历过类似的情况，并且找到了适合自己的应对方法。
您好，我是壹点灵心理服务者崔梦麒，很高兴回答您的问题。
你所描述的焦虑和无法集中注意力的情况，其实是很常见的现象，尤其是在面对一系列任务、学业压力以及自我期待较高的情况下。以下是一些建议，希望能帮助你缓解焦虑，重新找回专注力。
首先，接受自己的感受很重要。不要试图逃避或压抑焦虑，而是尝试去理解它，接纳它。认识到焦虑是面对挑战时的一种正常反应，这有助于你更平和地面对它。
其次，尝试将注意力集中在当下正在做的事情上。当你发现自己总是想着未完成的任务时，尝试通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来将注意力带回到当前。告诉自己，只有当你全神贯注于手头的任务时，你才能有效地完成它。
此外，制定具体的计划和目标也是一个好方法。但请确保你的计划是合理的，不要过于追求完美或过于紧凑。给自己留出一些缓冲时间，以应对可能出现的意外情况。同时，将大任务分解成若干小任务，每完成一个小任务就给自己一些奖励，这有助于增强你的成就感和自信心。
关于比较心理，这是很多人都会有的问题。但请记住，每个人的情况和能力都是不同的，没有必要把自己和别人过于严格地比较。专注于自己的进步和成长，而不是过分关注他人的表现。
另外，针对你的口语和演讲焦虑，建议你提前准备并多次练习。可以找朋友或同学帮忙模拟演讲场景，这样你可以在实际操作中逐渐提高自己的口语表达能力和自信心。同时，也可以尝试加入一些口语练习或演讲培训的课程，以提升自己的能力。
最后，请务必保持积极的心态和耐心。改变习惯和缓解焦虑需要时间和努力。不要对自己过于苛求，相信自己有能力逐渐克服这些困难。
如果以上方法仍然无法缓解你的焦虑情绪，建议你寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助你更好地应对这些问题。