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壹点灵 公益解答 关于我的拖延和焦虑

关于我的拖延和焦虑

匿名  

我有严重的拖延，明明自己知道该做什么最好，但还是选择堕落，然后自责内耗，我向大家说我要有内驱力，但我好害怕这是堵住我此刻焦虑的借口，我担心又是一句口号就能在我心里代替真正的改变，提前预知我成功之后的快乐，我不知道如何分辨是自己的任性还是真正能让我改变的做法，我只知道我不想让自己焦虑，但是放任自己堕落的时候我在想：我总归不是在变好。到底怎样活力满满，我想要畅通无阻地学习，想要开始学习的勇气，想要不被不喜欢的关系困住，哪怕是亲人，我想要知道我要怎么做才能平衡我内心纷乱的念头，不愿做就真的不做了，那后果会多久到来呢，这又是否是对自己好的做法，还是什么都不顾的傻子，我是否在无形中伤害了他人，但我管不了这么多了，可依旧会因为这些衍生的念头而焦虑

回答
最佳答案
赵文琴心理咨询师

什么都懂，但就是动不了，然后骂自己？清醒地看着自己堕落，比单纯懒更令人难受。
你怕内驱力是句口号，怕提提前预支快乐就代替了行动——这个担心本身就说明你没在骗自己。真正骗自己的人不会问这个问题。

10个回答
李定军心理咨询师

自重者自明，自明者自律，自律者自在，自在者自由。

王安锦心理咨询师

特别能理解你这种想变好，但是总行动不起来然后又陷入自责内耗的拉扯中，自我否定，自我怀疑，同时又叠加很多对人际关系以及未来的焦虑，这些感受肯定是特别熬人的。
首先，想向你明确一点：你觉得自己拖延，不是因为你懒，更不是因为你不好。而是因为你大部分的精力都用在了自我内耗自责，否定的自我拉扯中以及对人际关系，未来的焦虑中。你已经没有能量，去做你想做的事情。所以先停止自我内耗，不用立刻要求自己马上好起来。更不用否定自己。
其次，关于焦虑，大部分是因为对自己容错率太低或者对未发生的事情过于担忧，当你焦虑的时候你要想一想你焦虑的是事实还是你脑补的？如果是脑补的那它发生的概率有多大？即使发生了你能做些什么可以兜底呢？
希望我的回答对你有一点点帮助，我你想更加深入的去探索一下，可以找我聊聊。

黄敏燕心理咨询师

哈喽，你好呀！
我是壹点灵的咨询师黄敏燕。
让我们来梳理一下你的问题：
拖延、自责、内耗、自我怀疑、常常被关系困住（包括亲人）、内心总是有停不下来的纷乱念头、还有可能过度自责、没有情绪边界、容易为别人的情绪买单
第一、拖延，是你的身体在替你说不。
拖延很多时候其实是在表达内心的抗拒，有些事，你觉得你应该去做，但其实你内心并不想做，两股力量一直在对抗，最后就变成了拖延。
所以我猜，你可能一直活成了别人期待中的样子，可能你到现在都没弄明白，你自己到底是谁，你希望成为谁，你希望过怎样的人生。
活着的是假我，真我从未苏醒。
所以，亲爱的，请停止自责，你不是堕落，你只是在这种无力无奈的情境之中，不得不选择了消极抵抗。
而这个部分也在提醒你，嘿，是时候停下来，做出改变了，是时候为自己活了。
接下来，请思考以下几个问题：
你是一个怎样的人？有哪些优点和特质？你对什么比较感兴趣？你知道自己喜欢什么吗？你擅长做什么？如果不需要考虑任何现实因素，你希望自己以什么为生？做什么职业会让你觉得快乐而且又不太费劲？
这些是关于”你是谁，又将成为谁？”的问题，这些问题本该在你12-18岁之间想清楚，这在心理上完成的成长叫作“自我同一性”。
很遗憾，在你成长的时候，没人告诉你这些，当然，很多人一辈子都没想明白这几个问题，所以一直活得浑浑噩噩。
希望你有勇气找回“真我”，这才是最有力内驱力。

第二、从你的描述中，能看见很多的自我怀疑和自责。
这更加肯定了我的第一个推测，一个活在别人期待中的孩子，总是在向外界证明自己，一旦外界给到一些阻力或者负面评价，马上就开始开启自我反省和自我攻击模式。
而且我猜，可能在原生家庭中，父母也经常挑剔、指责你，所以你脑子里那些停不下来的念头，都来自于小时候的被否定、被批评，这些反复拉扯的念头会造成你极大的内耗，你就更没有力气去行动了。
所以，觉察脑子里那些负面的声音，这都是过去父母塞进你脑子里的声音，不代表你自己，现在你要学会放下这些苛责自己的念头，在心里重新培养一个支持的、鼓励的、肯定的声音，用更积极的态度善待自己。

第三，你似乎被某些关系困住了，包括身边的亲人，也给你造成了不小的困扰。
不知道你的年纪，如果已经成年，大可以搬出去住，用物理隔离减少关系给你带来的困扰。
如果还未成年，也可以寻求学校心理老师的帮助，学会在心理上隔离他们对你的影响。
当然，更重要的是，你要学会在情绪上设置边界，不被他人情绪勒索，不被他人道德绑架，不为他人的情绪买单。
亲爱的，你没有伤害任何人！
在做自己的过程中，一定会遭到父母的反对，他们一定会失望、会伤心、甚至会愤怒，但那不是你的错！

好消息是，你的这些问题，都可以通过自我成长得到改善，当你内心更有力量的时候，你自然就不再拖延，不再内耗，自然就能够“活力满满、畅通无阻地学习”。

同时，自我成长并不容易，知道，到做到，还有很长的距离要走。
必要的时候，可以求助心理咨询，帮助你在人格上再次成长，迸发真正的生命力！
宝子，加油，勇敢做自己！

匿名普通用户

我明白了，感谢

杨瀚心理咨询师

我听得出你心里一直在打架。理智知道该往前走，可身体就是动不起来，停下来，又没法安心，脑子里不停审判自己。

你反复纠结：不想做事，是任性逃避，还是我真的累了？放任自己，是善待自己，还是不计后果的傻事？会不会伤害亲人？一堆念头搅在一起，还没做事，精力已经被耗光。

所以，当务之急是先放下“要活力满满、顺畅学习”这个期待，那是一个太完美的期待，实际上只有很少的人在有限的时间内能做到。

很多时候拖延不完全是懒。是压力过载，摆烂是你本能逃开焦虑的保护方式，只是它的副作用是让你得不到休息，反而是一边纠结一边自我攻击。

真正的内驱力不是凭空冒出一股劲逼自己硬冲也不是“不想做就彻底撒手不管”，更不是“不想做也要硬逼自己全盘扛下”。

你现在的情况，有一个很重要的消耗源，就是你的想法，不用提前反复预演所有可怕后果来惩罚现在的自己，那些只是脑子里的想法，不等于一定会发生。面对亲人关系也是，不必非黑即白，要么全盘承受，要么彻底割裂，可以先收回一部分情绪，不用全部承接对方带给你的压力。

让我们把想法只当做想法，让我们试着和自己合作：

第一，先别急着批判自己堕落、任性。停下来先感受：我现在是疲惫，还是抵触？看见就好，先不分对错。
第二，不要等内心全部理顺才开始行动。不用大干一场，就做一丁点，两分钟、翻一页书都行，做完就可以停。打破“要么完美努力，要么彻底摆烂”。
第三，纷乱的念头允许它留在脑子里，不用强行消灭。念头归念头，你依旧可以选择做一点，或是选择休息。

你现在最大的消耗，不是事情本身，是还没行动，内心已经打得不可开交。我们不用一下子解决全部，先减少对自己的攻击，一点点来就好。

最后，最近是哪件具体事最让你卡住？如果还感到困难，我们可以在咨询里讨论。

祝顺利！

匿名普通用户

谢谢您

史亦群心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。

1、你的困境核心在于，你把行动前的焦虑，当成了行动的障碍本身。你拖延，是为了逃避焦虑，但拖延后，你又用自责来惩罚自己，这形成了一个恶性循环。

2、焦虑不是你需要消除才能行动的东西，而是你需要带着焦虑一起行动。

3、关于内驱力，你担心它只是口号，这本身就是一种健康的警惕。真正的内驱力不是靠喊出来的，而是靠一次一次完成微小行动后积累的自我信任。

4、你害怕后果会快速到来，但事实上，你选择不做一件事的后果不会立即显现，而是在你反复逃避中逐渐累积。你更担心的不是后果本身，而是你无法承担那个可能差劲的结果对吗？那么你可以觉察一下，过去你逃避的事情中，有多少真的带来了毁灭性后果？大多数时候，你只是在提前预支痛苦而已。

5、关于是否伤害他人，真正在乎你的人，并不会因为你暂时没有动力而放弃你。你真正需要处理的，不是他人的期待，而是你投射在他人身上的自我审判。

6、关于平衡纷乱的念头，把念头分为能控制的和不能控制的，只处理前者能控制的部分就可以了。当杂念出现时，可以暂停思考这个念头，选择把注意力拉回此刻要做的最小动作上。

没有任何人可以成为完美的执行者，我们只需要成为愿意在焦虑（是人都会有些焦虑的）中尝试一次微小行动的人。你能写下这些困惑，本身就是在行动，你没有必要等待勇气足够才开始，你可以在迈出一步后发现，更多的勇气是在行动中产生的。

祝福你！

匿名普通用户

感谢老师们为我解惑，我感觉到了温暖和力量，我会记下这些宝贵的开导与建议，砥砺前行

窦传铭心理咨询师

我感到你在自责内耗中被拉扯的很疲惫——既无法安心堕落，又害怕“改变”只是另一句安慰自己的口号。这种“卡住”的感觉，恰恰说明你对自己有真实的期待，而不是麻木。我们先不急着分辨对错，只好奇一点：当你说“想要开始学习的勇气”时，那个瞬间的你，最需要什么支持？

费丽丽心理咨询师

看到你写下的这些，我首先想说的是，你能如此清晰地觉察到自己内心的拉扯，这本身就是一种很棒的能力。
我也想说，拖延本身不是“堕落”，可能是完美主义观念下，对可能的“不完美”的担心。可以试试每天只给自己定一个“小目标”，例如我今天只调整5分钟，允许自己不那么完美，你已经在路上了！

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