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请问怎样才能提高启动性?/战胜拖延症?

匿名  

看到心理学博主说抑郁症患者启动性差,我不确定我是不是抑郁,但我的启动性也差到不能再差……有想做的事,但就是迈不出第一步。有时是觉得这事后续好麻烦,一想到就压力山大。有时是很简单但消耗体力的事,迈出了第一步就停下了,就想一直拖着。体力越来越差了,没什么活力,如果活力足,应该不会像现在这样一天到晚都坐得住吧,会总想去做事的。唉。想好好锻炼一下身体,但是一直也不能开始……就这样恶性循环

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4个回答
熊贤芳心理咨询师

您好,我是壹点灵心理咨询师熊贤芳。

您诉说的这种拖延的情况,每个人都会偶尔有出现,感觉没有动力或者逃避采取行动,对大多数人而言拖延的倾向是一个基本的和正常的特质,最坏的结果是导致不方便以及不必要的时间压力

在这儿我简单的给您介绍几个战胜拖延的方法:第一个是了解动机和行动之间的区别。大多数人错误的认为动机必须先于行动,即使你在真正做某件事情之前,你必须先有动力去做,这正确吗?事实上是在大多数情况下行动先于动机,一旦发出行动动机也会增强,这使得继续做已经开始的事情十分容易。下一次你感觉你被拖延绊住的时候,承诺只做几分钟你所逃避的任务,你可能会发现随着最初几分钟的消逝,动机的强度变大,然后你将会在兴趣和热情不断提高的同时,继续接下来的工作任务。

另外一个简单战胜拖延的方法是明白你的思考的方式既不会刺激和促进,也不会打消和阻碍你开始的过程。另外在你完成某项任务时,给予自己特定的奖励,不论你落后了多远,只要开始你便会激发自身的动机。这些方法要不断的在生活中运用中并不断强化。

感谢您对我的信任,希望我的回答能够帮助到您。
如还有疑问,欢迎您私信我和我交流。

dolphin普通用户

谢谢您,很有帮助!

张莹华心理咨询师

抑郁有很强的暗示心理,需要检查和确诊,首先要了解我们的问题和压力来自于哪里,如何调整和处理。如有需要可以关注我,预约正式的会谈,明确问题表现和解决方向,希望可以帮助到你!

王海民心理咨询师

在你心理你觉得自己的行动力差一些,心理没劲没有活力,不愿意去活动,内心感到无力,没精神。我觉得你是有些忧伤的。

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