专业的心理服务
平台承诺 免费退改
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
情感咨询
客服
热线
公众号
如果排除了器质性疾病，可能是紧张的时候产生的躯体性反应，导致自己唾液分泌降低。而紧张高压的状况也会影响到自我的发挥，同时过度的关注自我的状态，又会持续产生紧张，陷入在这样的恶性循环。可以给自己制定有针对性的行为训练，分阶段的进行调整改善。
您好，我是壹点灵心理平台工作者王东梅。
您能清楚到自身的情况，这点老师觉得很棒，并能到平台里求助，老是想您一定特别想做出改变，战胜社交恐惧。
老师给您几点建议：
1.假想训练，假想自己外很多人的场合下做演讲。细节想像的越详细越好，等自己在想像中的状态越来越好达到最佳状态后，可以试着在现实中演讲。
2.社交场合做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己放松下来，勇敢的面对，不要逃避，尝试和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。
3.心理学上说，影响情绪不是事物的本身，而是人们对事件得认知，转变自己的认知。
感谢您对平台的信任，希望我的回答能够帮助到您。
您好，我是壹点灵心理服务者彦娇，很高兴能回复您的问题，1. 首先，从您的描述中看出，您是一名公务员，性格偏内向，经常遇到演讲、汇报等场合，控制不住紧张，口干舌燥，发音模糊，非常希望能够正常发挥，像私底下练习的那样，自然流利，滔滔不绝，为此您感到很苦恼、无助，对吗。1. 紧张，说明您在乎这件事，也希望可以表现得很好，其实这是非常正常的现象，也非常能够理解您的感受；2. 以下三个方法不妨试试：一、在即将上台、或者需要面对很多人之前，提前吃些香蕉、牛奶，帮助您安神、放松；二、深呼吸，运动运动，运动产生的多巴胺和内啡肽也会让人产生放松和愉悦感；三、做足准备，台下10分熟，台上5分熟，台下20分熟，台上才10分熟；四、试着将固定型思维部分多转变成成长型思维，固定型思维看重结果，希望证明给别人看，成长型思维看重过程，希望自己在过程中有所突破和成长；五、推荐电影《过往的演讲》，相信看完后您会有所启发。希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊，祝您生活愉快！
您好,我是壹点灵心理服务者李婷婷。
能体会到你当众讲话时紧张害怕的心情，也能感受到你是一个有上进心，很想把工作做好的年轻人。
首先我想告诉你当众讲话紧张，是很正常的。所有人刚开始进行当众讲话时都会紧张的。这是人的自我保护的本能使然。那些主持人、演讲家最初面对观众时也紧张得不行。
在这里，想给你几点建议：1、做好材料准备，你搜集的资料是否足够充份，一般三分钟的讲话至少要准备600字的文稿，8分钟的演讲要准备至少一个月。那么在这个时间里你需要对你的内容进行条理的梳理，要有明确的思路，即使到了台上忘了词，也知道该说什么。
2、你要能够声音抑扬顿挫，要学会使用手势。语气语调的变化，适当的肢体语言，不但能够丰富讲话内容，还能够缓解紧张的情绪。
3、相信自己，你如果自信就一定不会紧张，顶多上台那一刻有一些，后面就会自然。
最后祝愿你认真对待你的每一次讲话、汇报和演讲，你的台下那么多双眼睛关注着你，值得你为那一两分钟努力。平时的时候多关注新的事物和读书，积累你的知识会对你应变有帮助！
3、相信自己，你如果自信就一定不会紧张，顶多上台那一刻有一些，后面就会自然。
最后祝愿你认真对待你的每一次讲话、汇报和演讲，你的台下那么多双眼睛关注着你，值得你为那一两分钟努力。平时的时候多关注新的事物和读书，积累你的知识会对你应变有帮助！
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理咨询师吴学燕
看到您的留言，能感觉到您的这种状态已经给自己造成了一定的困扰，相信您肯定也为此付出过不懈的努力，但看起来好像收效甚微。不知道这种状态陪伴了您多少年，以前没有公众演讲机会的时候是否还有过其他关键时刻紧张的状态，导致发挥失常的时候呢？！
在您紧张的背后，我其实看到了另一个要求完美，好胜心强，希望自己做任何事情都尽量完满的你，当然这样的自己其实是很好的，因为它能帮助你实现自己的成功，但同时它也给自己太多的压力和重担，所以可能还有另一个声音“我太累了，我做不到”，这两种声音在打架。紧张焦虑的背后是恐惧害怕担心，表面是担心自己的演讲不够好，更多的是担心自己这个人不够好。如果要追寻根源的话，可能需要一段时间的工作。
如何改善这种状态呢？可能我们很多时候盯着问题不放，就要去解决这个问题，可是有时候问题只是表象而已。或者说问题并不是问题，所以要改变的并不是问题本身。不知道这么说您是否会认同，希望我的回答能对您有所帮助，欢迎私聊
您好！我是壹点灵心理咨询师侯晓英。
您所描述的问题大部分是内心紧张造成的。我是10年之前开始登上讲台演讲、授课的，但今天为止11个年头了。非常能理解你在当众表达时出现的问题。我在线下也经常会指导一些职场白领进行当众表达的提升训练，相信可以帮到你。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。