每次别人找我帮忙的时候，我都会答应，有些事心里不想答应 嘴上确同意了，这是种习惯怎么改变，我要怎么做才能学会拒绝别人 并且不得罪地方？
你好！我是壹点灵心理咨询师王宇。
通过你的描述，能感觉到你是一个内心善良的人。对于别人的求助，有时不想答应，但嘴上却应允了。
这种“心口不一”的双重信息是一种性格模式。虽然有时也懊恼，但时过境迁还是会重复同样的模式。
这种做法是对理想形象（社会人格）的一种保护。在意别人的想法。在和别人的交往中，你的情绪和想法是不是习惯性压在心底?不想让别人发现你的阴影人格。
你希望学会拒绝别人，还不得罪对方。那可以在一些不重要的小事上，戒除自己的“好人瘾”，真实地表达自己。带着牺牲和委屈维持的关系会让自己疲惫。
慢慢试着调整改变，并对自己不想做的事直接拒绝。这样就会逐渐积聚来自内心的力量，而不是依赖于任何外在的或他人的评价。
愿你活的纯然而绽放，希望我的回答对你有启发。
您好，我是壹点灵平台心理服务者母玉旺。
您提到不会拒绝别人的求助，虽然有时候不愿意，但还是忍不住答应对方，这让您有些懊恼，但您的确是一个热心肠的人，善于助人为乐，我要为您点赞。
不会拒绝别人，也就是习惯做个老好人，不拒绝别人实际上是充当了“助人者”的角色，损害了自己，成全了别人，本质上是助人者担心损害自己在别人心目中“好人”的人设。您对照自己，内在是否有一个做好人的倾向呢？
另外，不拒绝别人，这说明您需要在自己和别人之间设置一条心理边界，拒绝别人侵入边界，不仅是保护自己，也是为了彼此的关系良性发展。拒绝需要讲求艺术，理解别人的处境同时，及时描述自己的难处，表达有心无力的现实，让拒绝自然平稳落地。
谢谢您的信任，希望我的回答可以帮到您。
您好，我是壹点灵心理服务者徐灵丽，很高兴在这里遇见您，和您一起探讨些话题。
通过阅读您发来的消息，我能感受到您是一个善良的人。别人找您帮忙的时候心里不答应的感受是什么呢？答应了别人自己的感受又是什么样的?您帮助过的人都是怎么评价您的?别人找帮忙有没有拒绝过的时候?拒绝之后感受又是如何的？有时不懂得拒绝是我们的边界感不清晰，就算你脾气再好，帮助别人再多，在别人哪里你也只能落个“老好人”的称号，很难赢的别人的尊重和注重，只有你拥有边界感，你才能守住自己的底线和原则，才能拥有良好的人际关系。可以从改变自己开始，遵从自己的内心，不要为难自己因为拒绝是您的权利。相信您会有所突破的，加油！
。感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的解答可以帮助到您，如有问题可以私聊，祝您生活愉快！
学会拒绝也是一种礼貌哦
或者你可以看着镜子里的自己说不，多练练，我以前也是这样现在我也能拒绝了
你认为觉得不合理的事情勇敢说不
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能够看出来你对于自己老好人，无法拒绝别人这部分有一些困扰，而且也可以看出来你答应帮别人的忙是担心得罪别人。
首先你自己需要允许自己拒绝别人，放心你的担心，敢于做一个不那么好的人。
其次判断是否需要拒绝别人的求助，这个以主观感受为标准，你觉得这个帮忙让你觉得不舒服就拒绝。但是言辞委婉一些，说出你的难处，大多数人不会介意。
第一次开口拒绝，会有一些难，但是有了第一次，就慢慢的会学会拒绝了，先尝试去做第一次。