我大学考试因为自己马虎的原因试卷出错，可以补考，自己也觉得没啥事，可是控制不住情绪崩溃，停不下来得哭，呼吸急促，感觉恐慌，还有一堂考试，有好的办法控制吗？急
您好，我是壹点灵心理服务者李梅嫦。通过简短的文字描述能感受到您的焦虑和无助，大学考试因为自己马虎的原因出错，明明可以补考，自己觉得也不是一件大事，但在面对补考时无法控制自己的情绪，甚至出现了呼吸急促、恐慌等躯体症状，但您又马上面临一堂考试，情绪变得更加焦虑和无助是吗？您急切需要控制自己的情绪进行下一堂考试，关于缓解自己无法控制的情绪，老师给您以下2个小建议：
1.呼吸法，深呼吸，由原来每分钟10-12次呼吸减缓到每分钟5-6次，同时将注意力集中在躯体的某个器官，想象这个器官处于放松状态。通过呼吸训练使躯体内的某些生理机能能按自己的意志去活动，焦虑等负性情绪会随着想象中全身各部分的放松而逐渐消失。
2、如果时间允许的情况下，您可以去跑步，通过跑步帮助身体分泌快乐的多巴胺激素。研究称运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺，跑步、骑车、游泳等有氧运动都是最佳选择。
希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊！
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你好，我是壹点灵心理服务平台的咨询师张涛。
看到你的描述，我能体会到此时你的无助和矛盾，明明知道可以补考，没什么大不了的，可还是会产生一股莫名的情绪扰乱你的心境。
我们先不讨论这股情绪产生的原因，先来看看怎么解决接下来的事情。
你的标题是“控制情绪的方法”，实际上我更建议不是“控制”情绪，而是和情绪“相处”。
因为“控制”就如同你使劲的把一个皮球向水池里压，想想看，是不是你用的劲越大，皮球对你的反作用力就会越大。
所以怎么和情绪相处呢？一个简洁的方法是：
想象情绪（哭、恐慌、呼吸急促）是正行驶在轨道上的一列火车，而你站在月台上，你可以看着列车离你越来越远；也可以并不关注这一列车，自由的在月台上行走，列车在轨道上，你在月台上。
试试看，希望能够帮助到你，如果还有什么疑问，欢迎私信与我交流。
壹点灵心理服务平台
2021年6月21日