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可以听白噪音，比如雨声，海浪声。
睡觉的时候都在想些什么？
你好，我是壹点灵的心理服务工作者畅海英！国家三级心理咨询师！
你为自己睡觉的时候大脑的各种胡思乱想影响了睡眠而担忧和苦恼，你怀疑自己是否精神出了问题，这让你害怕，是吗?
每个人每天大脑有千奇百怪的想法来来去去，尤其是到了晚上更甚，这是大脑的一种特点，而且当你越是想抗拒这些想法，这些想法越是顽固而加剧，而且，当人焦虑的时候，也会有许多烦恼的想法挥之不去，你可以试试，就让这些想法自由的来去，你可以尝试选择练习一些自己喜欢的冥想和腹式呼吸，现在有许多APP上有睡前冥想音乐，在睡前尽可能少做一些激烈的运动，让身体舒缓放松下来，也会减少大脑的一些想法。
同时你也可以觉察一下自己每次焦虑的时候大脑都会出现怎样的想法的，这也便于你观察自己。祝你顺利哦！
以上分析仅供参考，谢谢信任，希望我的回答和分析对你有帮助哦，如有疑问欢迎私聊我哦
你好，关于您睡眠的困扰，一是建议您尝试听一些舒缓助眠放松情绪的白噪音音乐，二是恁可以梳理一下，那些所谓的胡思乱想具体都想了些什么呢？是不是近期有哪方面的现实压力或困扰呢？
希望能帮助到您！
您好，我是壹点灵的心理服务者邵会发，很高兴能回复您的问题。
控制不住自己脑海中的想法，尤其是晚上，还影响睡眠和休息，这让您很苦恼。
老师想问下这种状态持续多久了？最近有发生什么不太顺利的事儿吗?
其实任何人都控制不了自己的想法和念头，因为它们来来去去是随着因缘条件的，并不受我们意识控制，控制意识也是一个念头。当我们不在意还好，越想控制就会越有挫败感，然后恶性评判，最后不可收拾，这会耗尽我们的精力，感觉很疲惫。
建议您试着放过思想，让他们自由流淌，只是像旁观者一样，保持知道，但不参与其中，看看它们还能不能影响到您。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。