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如何让自己的心静下来
匿名
最近特别烦躁，而且很容易发脾气，感觉身边的人对我开始敬而远之，可能就是心里火大，有什么方法让自己心静下来吗？
您好，我是壹点灵的心理咨询师刘予初。
容易发脾气的原因有很多，不知道您最近有遇到什么不能排解的问题吗？
身边的人敬而远之，肯定您的心里也不好受，平时可以多到户外走走，听一些喜欢的音乐，在自己能平静下来的时候，适时地和身边人沟通一下，说说您目前的状态，会慢慢得到理解，自己也能排解一下这种烦躁的情绪。
很高兴回复您的问题，希望我的回答有陪伴到您。感谢您的信任，如有疑问欢迎私信。
你好，我是壹点灵心理服务者王宇洪，很高兴能回答你的问题。
你说你最近很烦躁，容易发脾气，弄得身边的人都不敢接近你了。你自己推测是“心里火大”，不知道怎么静下来，是吗？
让自己安静下来其实并不难，看完我后面的回答会对你有所帮助。
一种情况是你很焦虑：
与安静相对的是焦虑。焦虑是对未来将要发生的事物的恐惧。处理焦虑的最好的方法是理清思路以及为什么焦虑，对将要发生的什么事恐惧。
如果这件事是你能改变的那么你现在立刻马上就去做，做到直到满意为止。
如果这件事是你无法改变的，那么你要说服自己去接受它，毕竟你已经尽力了。你要告诉自己在无法改变的事情上耗费精力是不值得的。
另一种情况是你没有养成好的生活习惯。
例如，对游戏和手机上瘾，缺乏运动等。你的时间被让你短期愉快，长远来看让你难受的活动所占据。
改变这种状况的做法是让健康的生活方式替代不健康的生活方式，一件一件来。比如这时候你想刷视频或玩游戏了，你就让自己去运动，做做深蹲或做做俯卧撑，或是去看看书。替代一件不健康的生活方式坚持一两周，这件事就算替换成功了。
接下来你再找一件不健康的生活方式来替代，直到把所有不健康的生活方式全部替代掉。
这里说的健康的生活方式是广义的，包括对你的身体、心理和未来长远规划的种种有意义的事情。
另外冥想也是一种能让你安静下来的不错的方法。长期坚持下来，它对你的益处也很多，比如减少你的焦虑程度，提高你的专注力、记忆力和睡眠质量等。
感谢您的信任，如有疑问欢迎私信。
你几岁我很真诚的想帮你
您好！我是壹点灵心理服务者周颖，很高兴回复您的问题。
从您的描述中能感觉到您最近因为自己的情绪问题而苦恼，甚至有点影响到人际关系，让别人不敢靠近的感觉，当我们积压的一些压力或心结有时无处释放时，就会无形中通过一些情绪表达出来，这在生活中也很常见，所以特别能理解您想改善自己的这种状况，不想让容易发脾气成为一种习惯，希望能拥有一个健康的心理状态。
您觉得心里火大，想让自己平静却又做不到，那我们可不可以先接纳自己这样的情绪，来看看情绪背后有些什么，先去理解它。
您觉得最近很烦躁，那以前是怎样的？最近自己的生活和工作与之前相比有哪些变化？或者说有哪些事情哪些人让您有一些不好的体验和感受，而在那时您又没有及时把自己的这种感受表达出来，我们说情绪的背后是想表达我们的某种需要，那我们就可以探究下，自己这些情绪是不是就是一种自我保护？在提醒我们，自己哪些需要没有得到满足（没有被尊重，被接纳，被认可，被信任，被关爱……），理解了自己的情绪，我们才能更好地面对和接纳。
另外一些生理的因素也会对情绪有影响，比如女生的生理期，因睡眠不足，饮食不当引起的内分泌失调等等。
我们管理情绪，不是说只是一味去压制它，而是通过正向的态度去对待，用合理的方式去处理它，分享一些小建议，看看对您是否有用：
一、及时去倾诉自己的心理困扰，不要让一些负面的事件和压力一直积压在心里。
二、学会转移注意力：让自己沉浸在一件特别喜欢的事情中（比如音乐，运动，阅读等）产生心流的感觉，这时心情会慢慢平静下来。像我自己不开心烦躁的时候我都去唱歌，过后情绪会舒坦很多。
三、直面情绪背后的问题并寻求解决方法，付出行动。比如和家人或同事有一些摩擦之类的，我们可以找适当的机会去表达自己的想法和感受，也去了解对方的需要和感受，因此而产生的一些负面情绪也会随着问题的解决而缓解或消失。
四、从您之前的生活经验中寻求一些方法帮助自己，之前您感觉心情愉悦的时候大多是什么场景？那时您都在做些什么？我们可以多去创造一些这样的氛围。
感谢您的信任！希望我的回答可以帮助到您！