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您好，我是壹点灵的咨询师高昕，很幸运能够遇见我们，认真阅读了我们的描述，看来我们是因为爸爸妈妈的关系所影响，对这个家庭的未来产生了一些担忧和迷惘。也想为爸爸妈妈或者这个家做一些事，想维护这个家庭，但我们又感到无能为力，所以才会产生愤怒，是对父母，也是对自己的，弟弟妹妹可能还小，也无法理解和替我们分担一部分，连最基本的倾听可能都无法做到，这更导致我们在家里看哪里都不顺眼，变得更暴躁！
我们可以试试，每当我们想发脾气的时候，都要告诉自己，这并不是真的发脾气，真的生气。我们只是想为了这个家做些什么。同时也真的去做些我们可以做的一些事情，尝试一下，并坚持几天，看看会不会有一定的变化！
希望我的解答，可以给我们一点启发或支持，如果还有疑问，欢迎私聊！
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您好，我是壹点灵心理服务者蓝莺。
爸爸妈妈分开了，家里还有弟弟妹妹，自己的脾气非常不好，听起来，你现在是有种烦躁、无助和迷茫的感觉。
非常能理解因为爸爸妈妈分开，家庭状态变化让你觉得不安，也因此感到迷茫。其实这种时候，很多人也是一样的迷茫和焦虑，所以出现这种情绪是很正常的。
关于如何缓和自己的情绪，老师想给你以下建议:
1.分散注意力：当被某个人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以释放负面情绪。比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐。
2.宣泄情绪：不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。可以通过运动，吃饭，写日记等形式合理发泄，向亲朋好友倾诉。
3．换位思考：换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期修炼、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让心头的怒火平息，胸怀开阔。
4.心理疏导：心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。
5.寻求帮助：假如经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信