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壹点灵 公益解答 为什么这么容易生气？

为什么这么容易生气？

匿名  

为什么这么容易生气？
在工作中我是这个非常认真的人，当被别人误会我会有很大的情绪？为什么会这样呢，明知道可以用温柔和善的语气去处理，当时每次总是无法做到。一旦被人误会了，就会情绪激动，控制不住自己？这到底是什么心理因素导致的。是不是，我的内心太脆弱了，太害怕被伤害了。所以为了保护我自己，才会表现出这种过激的反应。

回答
最佳答案
刘书香心理咨询师

你好！看了你的帖子体会到了你的自责、无助、迷茫的心理感受。你很有自我觉察意识，也愿意改变自己遇误会时易激动生气的情绪状态，但不明白自己情绪冲动的原因、也不知道怎么去调整，是这样的吗？

我的建议是：你自己分析的很好，你是想保护自己免受伤害故才有激动的情绪。通常情况下，这种易生气的场景可能是触发了你小时候的某个类似的感受，你习惯的运用了熟悉的方式在应对，请你觉察一下，每当被误会时让你想到了什么，去重新调整认知。
我还想说的一点就是：每个人都是不喜欢被误会，被误会都会很生气，事过之后主动找相关人员去友善的交流，消除彼此之间的误会和伤害，恢复正常的友谊即可，不必太自责。

希望我的回答能帮到你。必要时私聊我！祝你健康快乐！

11个回答
杨珠文心理咨询师

您好，我是1.0的心理服务者杨珠文，很高兴能为您提供解答服务。
从您的描述当中，您工作认真对自我要求也很高 ，你也在尽力的维护着同事间的关系，但是总是因为自己的情绪上来的时候，就会控制不住言语有一些激动，对此，你现在有点痛苦，我这是怎么了？我怎么就那么的不能控制住自己的脾气呢？特别的能理解你的感受。
现在我们就来理一理思路，为什么我就这么容易生气呢？
1、找一件事情你被别人误会的具体的事情拿出来分析一下，这件事件的起因是什么？引爆你的情绪的点的时候你脑子里想的是什么
2、你内心很脆弱，很害怕被伤害，是否可以回忆一下，是什么时候开始有这种感觉的，是否可以想起那个时候发生了什么？
希望我的解答能够帮助到您，如有疑问欢迎私信联系。

刘驰心理咨询师

你好，人被误会后，心里的应激反应程度不同，应对方式也不同。被误会避免不了，心里有波动也是正常的，但被误会后自己的固有表现方式，是可以自省并选择优化的。

冯素云心理咨询师

你好！能够感受到你的苦恼，你很多时候是愿意与人为善的，只是有时候控制不住自己的想法和情绪，这可能与你的人际关系处理方式有关，也可能与你的成长历程有关。
如果愿意可以私聊我，一起探讨分析，提升你的人际关系技巧，疗愈早年的伤痛。

周伟峰心理咨询师

你好，我是壹点灵服务者，很高兴能回答到你的问题。
你描述的问题老师也时常会遇到，我觉得这种情况是很正常的，但是需要自我调节、控制一下，不然久而久之会影响到人际关系，甚至会影响到工作。
你提到的是在别人误会你的时候产生这种情绪，是因为你在工作中对自己的要求比较高导致的，怕别人说你半点儿不是，而如果明明做得不错却被人歪曲或误解，会严重冲击到你的心理防线，稍有不慎就会爆发。
我建议你面对这样的事时可以不解释，或者缓缓，保证不带情绪时再解释说明。平时也要多总结、反思，是不是他们对针对自己呢？既然是误会，为什么还要情绪激动呢？
有时理解的不需要解释，不理解的解释也没用，为什么要老跟这些人和事包括自己较劲呢？有这时间放松一下，做一些喜欢的事更有意义。
希望我的回答能帮到你。

高家玮心理咨询师

你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。

很高兴看到你觉察到了自己的情绪控制问题，看来以前的一些生活工作中，因为情绪问题给你造成了很大的困扰，是吗？你提到你是一个非常认真的人，所以你肯定希望每一件事都能如自己所愿地完美达成，当因为沟通或者团队合作中出现分歧、误会导致事情发展无法按照自己设想的那样时，就能切肤感到那种有心无力、懊恼痛苦的感觉了，在这种情绪下自己往往会做出一些过激的言行和举动，效果却往往和初衷背道相驰，进一步让自己的情绪更加负面激动了，是这样吗？

应用ABC理性情绪疗法的模型就很容易解释这样的情况：诱发性事件（A）只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释（B）才是引起人的情绪及行为反应（C）的更直接的原因。

在不合理的信念（B）当中，通常有这么几种分类：

1、绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。

2、过分概括化：这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。一方面，表现为对自身的不合理评价。自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。另一方面，表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点对不住就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和愤怒等情绪。

3、糟糕至极：认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，因而就会走向极端，认为事情已经糟到了极点。

以上对情绪失控解释的原因，不妨你可以先对照一下，看看自己往往偏向哪一个方面。另外通常在哪种场景下会引起情绪问题，也可以做个记录对照一下。比如在工作中更多些，在家里更少一些，还是都差不多；工作中的话与同事间更多一些，与领导或客户更少一些，看看各种关系对你的情绪是不是也会产生影响。

知是行之始，行是知之成。知行合一才能真知。接下来可能就需要你做一些调整，从分析得出的规律中去寻找如何控制自己情绪的方法了。这里提出几条简单的建议，不妨一试。

一是认知调整。我们可以写张纸条时时刻刻提醒自己：完成比完美更重要，用满意原则代替完美原则。也可以把它设置成手机、电脑的屏保，方便时刻看到。每天有空就多读几遍，遇到让你情绪不好的时候，也拿出来多读几遍。我们很多时候的烦恼来自于比较，标准定得过高（可以是事情完成的标准、也可以是对自我或他人设定的标准）往往导致自己想法出现偏差，我们把“比”字拆开来看，就是两把匕首，真的要比起来就好比一把捅别人，一把捅自己，谁也不好受，更何况天外有天，人外有人，永远没有一件事能达到最完美的境界。所以有句话说：一切选择的胜利都是标准的胜利。标准定得合适，你的选择才能合适。

二是思维训练。每次出现情绪波动之后把这件事记录下来，尤其是前面提到的情绪反应和不合理信念，你可以在当时的环境中给一个分值，然后再问自己几个问题：有没有支持的证据或支持相反想法的证据？有没有更多的可能性解释？最糟的结局会怎样，如果要把它变得更好一点该怎么做？别人遇到这种情况会怎么处理问题？我要是就这么想这么做了对我会有什么好处什么坏处？我怎么做才最合适？分析完后，再让自己对刚才的情绪和不合理信念打分，看看分值有否变化，会不会产生其他的替代性想法？多练习，一定会让自己的情绪控制和识别能力越来越强大，及时是当时没忍住，发生了矛盾，后面也会产生智慧去如何弥补和修复，而不是无穷尽的烦恼。

三是能量提升。不知道你有没有注意过，我敢打赌在进行前面在何种情境下容易引起情绪的思考中，你会发现如果当天你是很悠闲很轻松的状态就会比任务重压力大的状态下情绪控制得更好。这是因为我们的心理能量储备有限，理性情绪无法应对太多的现实压力，就好比银行里的账户买了房就买不了车，要想既买房又买车，最好的办法当然是多挣钱接着储蓄呗。

这里推荐“五个一”行为训练，如果五点做不到，就尽量完成三件事，如果三件也做不到就一定要把前两点做到。

记录一份收获：睡觉前每天想一下自己今天有哪些收获、哪些成绩，如果能用笔写下来就更好了，如果没有收获就对自己说一句话，鼓励自己。

进行一次锻炼：每天抽出时间做一些锻炼，时间不用太长，能坚持15分钟以上就可以了。

开展一回内务：坚持劳动，上下班做好内务整理、清洁清扫、分类归档，在家做一些家务劳动。

阅读一篇好文：每天读一会书，定时定点、抓住两点、隔绝阻断，不断充实自己的内涵，腹有诗书气自华。

收获一声谢谢：日行一善，从很小的有善心的举动开始，让自己在付出爱心的同时也能进行情感上的升华，提振自己的情绪。

如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。

希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。

张晓光心理咨询师

朋友你好，我是壹点灵心理服务者张晓光。
工作认真，但是被误解，会有很大的情绪。
根据你的描述，认为是内心脆弱导致
我想知道，你早期记忆里，会被谁批评伤害，让你非常生气呢？
这是你的一个情结，解除之后，生气的情况会好转。
感谢您对壹点灵的信任。

达尔文i普通用户

我想到了，小时候如果做错就要受惩罚。所以我害怕做错误，因为我害怕受到惩罚。

张晓光心理咨询师

所以和你工作关系不大，是你的童年创伤被触发了

马娜心理咨询师

你好，我是壹点灵的心理咨询师马娜，很高兴在这里相遇，回复你的问题。

通过你的描述能感觉到你有些困惑，不知道自己怎么了，你对自己也有些评价，我猜是因为你对自己有些期待，你希望自己可以用更温和的方式表达自己。

分享给你一个小方法，希望能够在你有情绪的时候给你一些安慰。我们人所有的行为都是未满足或满足需要的表达，我们还要接受的一个事实，我们无法改变他人，那我们能做的就是把视线拉回到自己身上。

当我们遇到外界的一些刺激的时候，没被满足的需要就会变成情绪出来，所以当自已有情绪的时候可以觉察一下自已的情绪感受，感受通常是一个词，比如是伤心和失望这样的词语。觉察到自已的情绪后，试着看看自已情绪背后的需要是什么。通过这样不断的看见自已情绪需要。你会发现自己内在会有一些空间，这些空间会让你从情绪中走出来，然后可以有选择的去做一些自已能满足自己的需要。

清晰的了解自己的需要后可以尝试跟对方表达你感受和需要，如果在工作可能需要提出清晰明确的要求。

希望我的回复对你有所帮助，如有需要欢迎私聊。

许艳丽心理咨询师

您好 ，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴在这里相遇。

您说自己容易生气，在工作啊中，被别人误会也有很大的情绪，明知道可以用温和的语气去处理，但每次都无法做到，一旦被误会了，情绪就非常激动，控制不住自己，能感受到你此刻的心情，比较自责，内疚、别扭。

很容易生气是什么原因

第一： 从生物学的角度来说，当人的大脑受到对方“无理或蛮横”等态度的刺激时，会释放某些神经递质，比如体温上升、皮肤涨红、心跳加快、思绪混乱、瞳孔放大，甚至发抖等。



第二：因为对方无法达到你的期待而情绪失控，换句话说，也是潜意识里对自己无法管控好对方的言行而情绪失控。 能感受到你此刻的心情是非常内疚的，自责，和无助。

一起来探讨一下生气的原因有哪些？我们大事小事都会这样生气吗？



很容易生气是什么原因

第一： 从生物学的角度来说，当人的大脑受到对方“无理或蛮横”等态度的刺激时，会释放某些神经递质，比如体温上升、皮肤涨红、心跳加快、思绪混乱、瞳孔放大，甚至发抖等。



第二：因为对方无法达到你的期待而情绪失控，换句话说，也是潜意识里对自己无法管控好对方的言行而情绪失控。



第三：已经成为一种习惯。特别是对亲人生气。正常情况下，一个在现实生活中容易生气的人，往往也是对周围的人或事掌控欲比较强的人——希望一切事物最终都能按照自己的意思来。

怎样调整自己的情绪


转念:在生气的时候,注意力通常太集中于让自己生气的人或事上。可以通过转移注意力来调节,暂时降低那些让自己生气的事情的注意力,缓解生气的情绪。

2.寻找心理疏导:如果在生气时不能控制情绪,易产生过激情绪,可到医院就诊,寻求平台心理心理咨询师的帮助,在咨询师的指导下进行心理疏导,改善自己生气时情绪失控的症状。

希望我的解答能够帮助到您，如有疑问寻求我们平台专业咨询师帮助。

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