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心事随笔
状态不好学不进去很难受
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到你说自己学习总是不能进入状态，是不是很想学习，但一坐下来就开始想动想西，或者是不由自主地拿起了手机，当自己回过神的时候时间已经过去很久，这时心理又气又懊恼，但是每次又停不下来， 仿佛陷入了一个恶性循环。
现在不管是成年人还是学生，还是有不少人有这样的烦恼的。其实我们每个人的学习状态是不一样的，跟自己之前养成的学习习惯，和身边的环境也有很大的关系，学习状态指的是学生在学习过程中的身体与心理呈现的机能状况。
【学习状态有4种类型】：
1、充沛学习型，指能够利用充足的时间与精力学习的人。
2、被动学习型，指的就是需要在他人监督下进行学习。
3、努力学习型，就是学生为了达到自己制订的目标而逼迫自己学习。
4、投入学习型，是指学生十分热爱学习，将所有心思都投入学习中。
显然你和大多数人一样可能属于被动学习型。
而通常一个人的学习动机，会引发学习行为、维持学习行为并促使为完成自己的学业目标而努力。学习动机是由学习需要与学习期待两部分构成的，所以这可能是导致你很难进入学习状态 的原因，那么可以问问自己是动力不足？是意志力不够？还是对学习的期待不够？
那么如何快速进入学习状态？
1.用学习任务趋使自己学习，很多同学在开始一段时间，坚持的还可以，但是一段时间就不行了，那是因为你在学习上没有一个明确的目标，每天可以先给自己制定一个学习时间，制定一个学习计划表，让自己清楚每天的任务有哪些。而自己又做到了多少，当自己想偷懒的时候拿出来看看，让自己有一种紧迫感。这样就不会总想着玩手机。
2.给自己设置合理的休息时间。比如说学习45分钟休息10分钟，像上课一样。或者根据你自己的情况来设置。提前把要看得书，卷子拿出来，设置一个开始学习的准确时间，时间一到就放下手中的一切，开始学习。
此外，我们可以使用【强化正性行为】，每天在自己完成自己制定的任务之后，给自己一个奖励。从行为主义的角度来看，认为人或动物为了达到某种目的，会采取一定的行为作用于环境。当这种行为的后果对他有利时，这种行为就会在以后重复出现。比如孩子做了某事被家长表扬了，孩子就会经常这样做以为了获得家长的表扬或奖励。当然不利时，这种行为也会减弱或消失。想要增加某个行为出现的频率，那么就要强化它，也就是给自己一个奖励。经过强化的行为趋向于重复发生。比如，休息时间就可以立刻放下手机学习，可以吃点自己喜欢的东西或者奖励自己在未来的某一个周末，彻底放松一下。
最后，还是要行动起来才有用，短时间内无法全部做到就一点一点慢慢来，做到一点就肯定自己，奖励自己。小积累大改变。
希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。