有时会陷入自我厌恶，讨厌自己的不足，连带讨厌身边有这种心理的人或朋友，似乎对朋友缺点的包容性比较低，也开导自己要学着包容但并不是很能做到。爱人和被爱的能力有些丧失，付出了得不到回应会觉得失望
你好，我是壹点灵心理服务者刘健，很高兴在这里能回答你的问题。
老师从你的文字中感觉到你讨厌自己，讨厌与自己相似的人，感觉自己比较苛刻，包容能力差，爱人和被爱的能力有些丧失，老师理解你的感受，你能觉察到这一点，非常不错。
如何才能走出对自我的厌恶？
首先，你需要允许自己“失望”与“无能为力”，要明白世事无常，也要学会原谅自己。
其次，学会在日常生活中以优势视角，而不是问题视角看待自己。
而优势视角就是要让人们相信每个人都有优势和潜能，学会从自己身上不断发现长处，即便在最糟糕的情形中也要善于发现自己的优势。
最让我感到自豪事，关于我的事/特质/能力是什么？（可以有很多）
做什么事情的时候最让我感到开心/兴奋？我的什么特质/能力帮助我在这件事情中获得快乐/兴奋？
最近一次遇到困难是什么时候？是我的什么特质/能力/优势使得我在困难中没有被打倒，或者是什么使我在经历了它之后走到了今天。
这样的练习，实际上是在帮助你开始给自己除了自我厌恶与批评之外的，积极地看待自己的机会。逐渐地，你会在优势视角中感受到力量，从而不再需要通过自我厌恶来逃避无能为力感。
在这个过程中，你也要学会接受“足够好”的状态，并为此感到满足。当有人能够穿过这些人的自我厌恶去拥抱他们，会让这些人有勇气和机会去对自己感到满意，摆脱自我厌恶。
至于你说缺少爱与被爱的能力，学会爱别人，习惯被爱，是一项很重要的能力，希望这项能力可以被培养，也是可以学会的。
它与你的原生家庭有一定的关系，要学会建立自我完整的爱的体系。只有当你觉得自己不缺爱、会爱，才能将爱传递给他人，并获得他人的爱。
也要相信，原生家庭可以解释过去、影响将来，却不能百分百决定将来。
唯有直面自己的伤疤，与原生家庭达成和解，从痛苦中剥离。人生的乐趣和意义，不仅仅是日子，还有爱吧。不要失去爱与被爱的能力。
希望我的回答能够帮助到你，感谢你对平台的信任。
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您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
你经常对自己感到不满，找不到喜欢自己的理由，觉得自己毫无优点？而陷入自我厌恶中，甚至把这种心理投射到他人身上，你对自己有一定的觉察力，你想要寻求改变，你觉得自己还可以更好些？这可能某种程度上是真的，但也可能是来自你的内心。而这种感受本身也是一种来自于我们自身的“阻力”，它仿佛一种隐形的自我攻击，阻止着我们去拥有那些自己真正渴望的东西。
自我厌恶还会影响人们在亲密关系与人际关系中的行为与感受。
尽管渴望被爱，自我厌恶的人其实是害怕开始一段关系的，他们并不认为会有人真心实意地爱和关心自己，即便有人表现出善意，他们也会认为：这只是自己的错觉，或者对方是受到自己的“蒙骗”，一旦双方深入交往，对方就会发现自己一无是处，也便不会再爱自己或者不会再和自己做朋友。
自我厌恶并不是先天形成的一种心理状态。换言之，没有人天生讨厌自己。而是在出生之后，从后来的经验中习得了讨厌自己这件事。
如果一个人长期处于自我厌恶状态，那么他无疑是痛苦的。因为人在自我厌恶状态下，是无法真正感知生命的快乐的。而精神由于长期的极度压抑，很容易造成神经衰弱等一系列心理疾病。其实自我厌恶状态只是一种不正确的思维认知所导致的。
那么，如何应对自我厌恶呢？
【关注诱因】
解决任何问题的第一步是理解问题的根源。如果你正在与严重的自我厌恶心理做斗争，给自己一些时间和空间，思考一下这种感觉是从何而来，是什么促使你产生这些感觉。试着记录这些：
你做了什么？
你这一天都和谁在一起？
你在不同情景中出现的想法和感受？
是哪些部分触发了自己的想法和感受呢？
如果你不习惯用书写来记录，你可以选择录制语音备忘录或短视频的方式。你也可以简单地在大脑中过一遍当天发生的事情。
记录可以帮助你寻找并确定是什么触发了你的消极想法和感受的线索。一旦你确定了一些诱因，你才可以想办法避免或者将这部分感受和想法最小化。
【练习积极的自我对话】
自我厌恶常常出现在你对自己缺乏同情心的时候。所以，当你感觉不错的时候，试着写下你喜欢自己或者不讨厌的地方。
把这张清单放在你可看到的地方。当自我厌恶的想法出现时，停下来，深呼吸，说出清单上的任何一项。
如果事情没有积极的一面，简单地挑战这些消极的想法有助于强化这样一个观念: 自我厌恶不是一个事实，它只是一种情绪，情绪会过去的。
【重构消极想法】
重构（Reframe）是一种咨询方法，可以用来处理消极思想和自我厌恶的感受，将原有想法用一个稍微不同的视角来呈现。
这可能包括思考糟糕情况的积极部分，或者从新的角度去看待挫败感受等。无论你决定如何尝试，重构都是训练你的大脑去发现和关注积极的方面。
【寻求专业帮助，多沟通交流】
很多时候，我们的消极情绪难以控制，而消极情绪的蔓延会导致严重的自我厌恶。
这时候，我们可以与专业的咨询师或者值得倾诉的对象进行充分沟通，将注意力放到解决情绪问题上，而不是将消极情绪扩大和恶化。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。