专业的心理服务
平台承诺 免费退改
- 为什么选择壹点灵
-
-
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
- 服务热线
400-626-0852
0571-28089956
服务时间：早8:00-凌晨2:00
- 了解更多
关注公众号
下载APP咨询
-
客服
-
热线
400-626-0852
0571-28089956
服务热线（早8:00~凌晨1:00）
-
公众号
微信扫一扫，随时随地访问。
×
学习压力太大怎么办
学习压力太大
松子同学您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到你说自己的学习压力太大，虽然简短的几个字道尽了学生时期的不易。是啊，现在的社会给年轻人的压力太大了，尤其在学生时代就开始内卷，学业越来越繁重，学校老师的严格、家长的过高期望、同学的互相攀比以及人际关系的难处都会给到你很大的压力。在这样的高压力下，真的能感受到被压力压的喘不过气来，也真的很不容易。
面对如此巨大的压力和多重的压力来源，能说说你的压力来源都有哪些吗？它们给你带来了哪些不同的影响？如果让你给这些压力源排个顺序你会认为他们带给你的压力都可以达到多少分呢？一般情况下你可以参考以下几个方面：
原因一：对自己有很高的期望
可能你已经在学业上竭尽全力了，虽然取得了较好成绩但看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，面对生活总觉得不顺心。对当学习稍有退步或生活中稍有挫折就会感到力不从心、迷失自我。
原因二：家长对你有很高的期望
总有的父母总是喜欢以言语相逼：考不好就怎么怎么样。或者有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。那么你的父母会出现这样的情况吗？如果当你看到父母为你所做的一切，心理会出现“岂能无动于衷”的想法。于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。
原因三：学校考试的排名
学校或者班级会通过考试成绩的排名让同学了解彼此间的差距。但与此同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。
原因四：学习计划难完成
现在的学业确实繁重，特别是在考试前老师或同学自己都会制定一些严密的学习计划和目标，甚至细到每天的所有课外时间，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到力不从心从而演变成焦虑、心烦的情绪。
原因五：同学关系的疏远
因为学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激同学间的关系变得复杂。这样会让人感到人际关系冷漠。这种心理也会导致自责从而加重心理压力。
这么多压力源可见学习生活真的很不容易。感觉压力过大最重要的就是来自自己内心的缓解。给自己减压不仅要从行动上开始也要重视心理的健康。
一、心理方面
焦虑过度会引发出现不良场景的过度联想，扰乱自己的正常心态。对此可以尝试一些心理学上的小方法来摆脱过度紧张的困境。
1、场面替换假设法：就是把紧张的场面想象成轻松的场面，比如告诉自己这只不过是一次小考不会决定我的未来，用最平常的心态去对待它。
2、呼吸放松法：不要忘记深呼吸，在觉得紧张、焦虑、不安的时候，深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的缓解方式。
3、自我情绪疏导：可以用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等来降低焦虑。
二、行为方面
1、宣泄法：可以通过活动、锻炼、听音乐，做自己喜欢的事情来降低心理压力。
2、心理释放：可以向有同样情况的好朋友、家长或者学校的心理老师倾诉对考试的看法、焦虑甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
3、体育锻炼：科学证明通过上体育课或者其他锻炼方式可以促进人体内分泌的协调，无形之中会调节身心健康以达到缓解压力调节情绪的效果。
最后和你分享一句话“有什么期待就会带来什么样的改变”，虽然目前学习给你带来很大压力，但压力会给你带来动力，学会调节自己的情绪保持适当的压力，内心的动力会带着你向自己希望的方向前进的。希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，期待你的改变。