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5个回答
蓝莺心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者蓝莺。很荣幸能为您解答疑惑。
学习压力太大似乎让你感到迷茫和焦虑。
非常能理解学习的压力过大让你感到不安，也因此感到烦躁、迷茫和焦虑。很多人在这种情况下，都会出现类似的情绪，这是很正常的。
如何从自身来减轻学习压力呢？老师想给你一些建议:
1、首先进行自我放松，可以听让人放松的音乐，同时进行头部的轻揉放松。舒缓的音乐总能让人全身舒展。
2、其次进行特殊的放松训练，简单的放松可以通过运动，运动是一种全面的肌肉放松训练，通过运动使各个肌肉有效的放松，激发脑内激素的分泌，缓解压力大导致的焦虑、抑郁等情绪。
如果上述办法缓解的不理想，可以就诊精神心理科，在专业医师的指导下进行专业放松。配合森田疗法、认知疗法等进行放松，改善人体内的状态，得到有效的放松。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
于智伟心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者于智伟，很高兴能解答您的问题。
对于你来说，学习压力太大，你不知该如何排解这份压力，现在感到十分痛苦。经历过学习阶段的我们都曾有过这样的感受，所以我也十分理解你现在的心情，你也不必过分为此担心。
那么，您现在是处在什么学习阶段呢，小学、初中、高中还是大学呢？这种压力的来源除了学习成绩还包括其他方面的因素吗，比如所不良的人际关系、家长给与的压力、自己不良的学习状态等等？
在我们每天的生活中，压力是无处不在的，工作、学习、人际交往以及情感都可能会给我们带来或大或小的压力，学会与压力共存并能够处理好压力，也可以说是我们要具备的一项基本的能力。
首先，我们要找到造成我们压力情绪的压力源，这是排解压力最本质的根源所在。根据您所说的学习压力很大，那么可以从上面我提到的问题入手，想想看，哪些因素造成的影响最大，依次给这些因素排个序。
其次根据顺序来分析每个压力源背后的原因是什么，比如说来自于学习成绩方面的压力，成绩差是造成压力的主要原因，那么成绩差的原因又是什么呢？学习方法不正确吗，学习态度不端正吗，作息时间不规律影响学习精力不够用吗等等。按照这样的方法能帮您梳理清晰目前困境的原因。
最后根据之前梳理出来的各项原因做有针对性的调整方法和应对方式，并坚持一段时间来检验效果，相信您会发现这种情绪会有所改观的。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
史佳心理咨询师
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
随着时代的发展，人们对教育的重视，学科开始细化，学生们的功课越来越多，学业压力越来越大，尤其是老师和家长不理解，对于分数过分重
视，还盲目加压，导致学生们的压力与日俱增，好不惆怅，所以你说你学习压力大，我特别能理解，真的是不容易！
但是学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前，而过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习和已有水平的正常发挥。
因此，学习要有适度的压力。适度的学习压力可以激发我们的潜能和干劲，使我们表现得更积极，这也是压力积极的一面，我们要客观看待。况且每个学生几乎都有压力存在，这种情况在学生时代是相当普遍的，我们合理应对就可以。
我们先来思考一下：
你学习压力大，那么这个压力来自于学习中的哪个方面呢？
你觉得是什么原因让你感到学习压力大的吗？
你都采取过哪些措施应对呢？
造成学生⼼理压⼒的原因既有外因，也有内因。
如社会竞争激烈、⽗母、⽼师对升学的过⾼期望，学习成绩的压⼒以及同学之间的攀⽐等，都是外部因素对孩⼦形成的影响。
内因主要是⾃⾝⼼理发展⽔平与外界的实际要求之间的⽭盾，⽐如，孩⼦并不是不想好好学习，也并不是不想取得好成绩，自己也明明努力了，但结果事与愿违，这就会带来很⼤的⼼理压⼒。
对于成长期的孩⼦来说，压⼒是正常的，但是如果长久地承受巨⼤的⼼理压⼒，就容易影响⼈的⼼理健康，那么，如何缓解⼼理压⼒呢?
1.不要让情绪积压，学会⾃我排解。
压⼒⼤的时候，可以采取不影响他⼈和社会的⽅式，将内⼼的消极情绪发泄出来，然后重新投⼊学习和⽣活。⽐如⼤哭⼀场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受⼀些。或者找⼈倾诉烦恼，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别⼈的见解，通过交流能有效地缓解⼼理压⼒，⽽不要把不愉快放在⼼⾥，找个途径发泄出来,⼼情⾃然就会好起来。
2.转移注意⼒消解压⼒。
简单的说就是在⼀件事情上失败了，情绪很沮丧，那么可以通过其他活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意⼒，让压⼒在其他活动中得到释放。⽐如，参加⽂体娱乐活动，使⾃⼰获得愉快的⼼情，压⼒就会逐渐消解。
3.不要过分苛求⾃⼰。
要知道，每个⼈都有⾃⼰的长处和短处，没有⼈是全能的。如果要求⾃⼰⼗全⼗美，甚⾄以⼰之短⽐⼈之长，必然压⼒重重。可以建⽴悦纳⾃⼰的健康⼈⽣态度，树⽴适度的奋⽃⽬标，这样才更有利于健康。
4.先专注做一件事。
⼀个⼈同时⾯对多件事情时，容易形成巨⼤的压⼒，所以，要学会有计划、有步骤地安排⾃⼰的⽣活、学习，集中精⼒做⼀件事，以免弄得⾝⼼疲惫不堪。
5.睡眠充⾜。
充⾜的睡眠是保证学⽣精⼒充沛、⼼理宽舒与平衡的前提。但是由于作业以及各⽅⾯的原因，⼤多数学⽣不但没有时间睡眠，⽽且睡眠质量都很差。所以针对学⽣睡眠时间少精神压⼒⼤的情况，应该选择多时段睡眠。对脑⼒劳动过强的⼈来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效⽅法。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。
许艳丽心理咨询师
您好，我是壹点零心理服务者许艳丽，很高兴回答您的问题。
其实任何一个时代的学生都是不好做的，有那么多的知识要学，要跟那么多人去竞争有限的资源，身上还背负着父母的期望，压力实在是太大了，太难了，是这样吗？
我非常理解你现在的心情。
可否想一下，你学习压力大的原因来自于哪方面呢？
你觉得学习压力大的原因是什么？
你是怎样想的？对自己规划做过调整呢？
学习压力大，有时候并不是学习本身带给你的压力大，而是学习结果对你的意义已经超出了你所能承受的范围。
就目前的教育环境而言，学习不仅仅是学习，它有一种功利性的意味。
我们经常会听到这样的话：
“你学习好，才能考上好大学，才能找到好工作，才能有幸福的生活”。
当然这句话在某种程度上来说是对的，学习好确实会让你有更多选择的余地，但是很多人会反过来想这句话：
“我要是学习不好，那我的人生就完蛋了”。
带着这样想法，你就生怕自己考不好。
平时学习挺好，一到大考就砸锅就是受这种心态的影响，这在心理学上称之为詹森效应。
对此你需要调整自己的学习观，希望你能明白学习是很重要，但它不是你人生唯一的意义。
摒除其他人对你的干预，你可以想想自己的学习方向和人生方向，然后朝着这个方向慢慢走，成绩有变动，人生有坎坷那都是正常的，不要因为几次失利就怀疑自己。
此外在学习时也不要总是去自己学不会、考不好会怎样，想再多你也无法改变结果，你要把自己的全部注意力都放到你此刻听的这节课、解得这道题上，这样才能帮助你更好的进入学习状态，发挥你应有的水平。
第二调整自己的情绪状态。
现在很多父母对孩子唯一的要求就是好好学习，看似这样可以帮助孩子把全部心力都放到学习上。
但实际上当学习成为孩子生活的全部，那将是非常危险的事情，一旦他学习不好，他的成就感和自信感就会崩塌，甚至会觉得自己一无是处。
不要让自己做一个没有感情的学习机器，要让自己的生活积极起来，该怎么正常生活就怎么正常生活，如果你感觉自己已经麻木了，那你可以试试把目光放在身边已经习以为常的事情上面。
比如看看小区楼下盛放的花朵，体会好朋友与你相处时亲昵的感觉，留心家里夜晚等你的那盏灯火。
多从这些细节里去汲取正面的能量，生活可以单调但是不能乏味。
除此之外，当你心情不好压力很大时，一定不要一个人憋着，憋久了会出事，你要学会给自己的情绪找一个发泄渠道，找人倾诉是个非常好的方法。
可能你觉得倾诉解决不了问题，但有过倾诉经历的人应该都有感受：
你找某个人抱怨吐槽自己的生活，即便最后你们没找到什么解决办法，但是你倾诉完之后就会有种舒口气的感觉。
因为你把压抑在自己内心的负面能量都排出去了，身心自然就得到了放松，倾诉本身就有治愈的力量。
有压力是正常的，而且适当的压力可以促进你的学习效率，不是有那么一句话嘛“人无压力轻飘飘,井无压力不喷油”。
但是如果你感觉自己被压得喘不过气，甚至它已经影响到你正常的学习生活了，那你就需要警惕了。
希望我的解答能够对您有所启发，如有疑问，可寻求平台专业老师帮助。
松子同学您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到你说自己的学习压力太大，虽然简短的几个字道尽了学生时期的不易。是啊，现在的社会给年轻人的压力太大了，尤其在学生时代就开始内卷，学业越来越繁重，学校老师的严格、家长的过高期望、同学的互相攀比以及人际关系的难处都会给到你很大的压力。在这样的高压力下，真的能感受到被压力压的喘不过气来，也真的很不容易。
面对如此巨大的压力和多重的压力来源，能说说你的压力来源都有哪些吗？它们给你带来了哪些不同的影响？如果让你给这些压力源排个顺序你会认为他们带给你的压力都可以达到多少分呢？一般情况下你可以参考以下几个方面：
原因一：对自己有很高的期望
可能你已经在学业上竭尽全力了，虽然取得了较好成绩但看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，面对生活总觉得不顺心。对当学习稍有退步或生活中稍有挫折就会感到力不从心、迷失自我。
原因二：家长对你有很高的期望
总有的父母总是喜欢以言语相逼：考不好就怎么怎么样。或者有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。那么你的父母会出现这样的情况吗？如果当你看到父母为你所做的一切，心理会出现“岂能无动于衷”的想法。于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。
原因三：学校考试的排名
学校或者班级会通过考试成绩的排名让同学了解彼此间的差距。但与此同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。
原因四：学习计划难完成
现在的学业确实繁重，特别是在考试前老师或同学自己都会制定一些严密的学习计划和目标，甚至细到每天的所有课外时间，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到力不从心从而演变成焦虑、心烦的情绪。
原因五：同学关系的疏远
因为学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激同学间的关系变得复杂。这样会让人感到人际关系冷漠。这种心理也会导致自责从而加重心理压力。
这么多压力源可见学习生活真的很不容易。感觉压力过大最重要的就是来自自己内心的缓解。给自己减压不仅要从行动上开始也要重视心理的健康。
一、心理方面
焦虑过度会引发出现不良场景的过度联想，扰乱自己的正常心态。对此可以尝试一些心理学上的小方法来摆脱过度紧张的困境。
1、场面替换假设法：就是把紧张的场面想象成轻松的场面，比如告诉自己这只不过是一次小考不会决定我的未来，用最平常的心态去对待它。
2、呼吸放松法：不要忘记深呼吸，在觉得紧张、焦虑、不安的时候，深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的缓解方式。
3、自我情绪疏导：可以用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等来降低焦虑。
二、行为方面
1、宣泄法：可以通过活动、锻炼、听音乐，做自己喜欢的事情来降低心理压力。
2、心理释放：可以向有同样情况的好朋友、家长或者学校的心理老师倾诉对考试的看法、焦虑甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
3、体育锻炼：科学证明通过上体育课或者其他锻炼方式可以促进人体内分泌的协调，无形之中会调节身心健康以达到缓解压力调节情绪的效果。
最后和你分享一句话“有什么期待就会带来什么样的改变”，虽然目前学习给你带来很大压力，但压力会给你带来动力，学会调节自己的情绪保持适当的压力，内心的动力会带着你向自己希望的方向前进的。希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，期待你的改变。