敏感内向害怕在公共场合社交说话，我该如何...

我胆子真的很小，有时候在外面见到熟人会躲闪，宁愿假装没看见，从小道绕过去，也不愿意去面对面打个招呼。

平时不爱上门走动，害怕在多人的地方讲话聊天。

从小就敏感，内向，自卑，也尝试过自己去克服自己的社交恐惧，主动打招呼，经历了几次别人没理的尴尬，更退缩了。

我该如何改变自己？

玉树临风的冷霜 2022年08月17日 11:10 IP属地: 浙江

严红梅的回答

严红梅心理咨询师 IP属地: 北京 2022年08月17日 11:30

您好!我是壹点灵心理服务者严红梅。
非常理解你此时此刻的感受，敏感、内向，自卑的性格让自己越来越不自信，越来越怕在公共场合说话，甚至为了避免社交，会躲闪熟人。
你目前是处于轻微的社交焦虑，建议你按下面的4点持续做刻意练习，可以逐渐减缓社交焦虑，如果不能减缓而发展为社交恐惧症，严重影响到自己的正常生活、工作等，就需要及时找专业医生就医了。

1、参与社交
主动参与各种社交活动，打开心扉与他人交流，说出自己的担忧和焦虑，寻求社交经验丰富的人的帮助，了解社交场合的规则，通过经验总结去改变一些对社交的错误认知。

2、转移注意力
在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时最好的办法就是将注意力从自己身上转移。
比如用眼睛看着某个人，全神贯注地倾听他说的话，并给他积极的回应。

3、对自己有信心
无论我们做什么事情，对自己有信心是我们通向成功的第一步。
试着认识自己、接纳自己，培养积极的心态和良好的自信心，可以经常用一些积极正能量的话来激励自己。

4、情景模拟
独处时，可以模拟一个社交场合，假设自己参与活动的时候会遇到怎样的场景，自己将如何面对，想出应对措施。在正式场合到来时，就能少一点紧张感。

感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。