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已经高三了还是感觉自己静不下心来学习
匿名
高三学生，感觉自己静不下心来，特别浮躁，有些事情需要一步一步慢慢的来，但自己就是等不及，每次一到开学前好几个小时作业没完成时，就会特别着急，明明可以完成的，但就是静不下心来坐不住，一旦这种情况出现就很焦虑，很烦躁，这种状态已经有一两年了，自己克服不了，我该怎么办，而且我高三了，更着急了，我到底该怎么办？
同学，您好！我是壹点灵心理服务者罗红，很高兴在此与你相遇！
进入高三，学习压力剧增，想好好学习，又静不下心来学习，特别的浮躁，也很焦虑。特别理解此时你的心情。你能很好的觉察到，并发现自己的问题，特别棒！我们可以一起探讨下方法。
每次开学前，作业没完成，特别着急，觉得自己可以完成，但就是静不下心来。【元认知】告诉我们，如果我们能观察自己的思考，我们或许就能改变它。不被消极、非理性或不健康的想法束缚，而是通过觉察，去观察了解想法本身。不再被想法控制，而是去观察和认识它，并选择性地改变它，你已经很好的觉察自己的问题，接下来我们可以试着去改变下。
给你几个小建议：
1.每次写作业前，静坐五分钟，排除心里的杂念，同时也是让自己心静下来，再接下来学习。同时也要学会劳逸结合，在情绪状态不好的情况下，不要强迫自己去学， 这样不仅会影响学习效率，也会产生厌学焦虑的情绪。这时候建议你放下手中的书本，听听自己喜欢的轻音乐，会让你的大脑进入放松状态，利用优美的旋律，引发你大脑中的阿尔法脑波，从而产生多巴胺，会让你情绪快速平静下来。在情绪很激动的时候，可以试试渐进肌肉放松法，可以让自己快速放松下来。
2.根据自己的学习习惯，制定以确定一个学习目标，比如考试考多少分，具体每科提高多少分，就是把目标具体化，再朝着目标去努力。分解目标，就如升级打怪兽一样，一级一级的去完成目标。
3.根据自身情况制定学习规划，比如月计划，周计划，日计划，越详细越好。落实到每个时间点，不知道从哪里开始学，可以选自己最薄弱的科目来学，也可以从自己感兴趣的科目开始，高三就是一个复盘的学习，把高中所学的知识再过一遍，抓住这个机会再重新跟着老师把薄弱的知识点学会。也许有了目标，有了学习计划，会不会减少学习的焦虑呢？
4.心理学中有个【奖惩效应】，比如本周任务完成不错，可以适当给予自己奖励看一部电影或者买个小礼物犒劳自己，也可以和父母去讨论考试进步，想要爸妈的奖励，当然，如果完成不好或者没有按时完成，给予一定的惩罚，多背二十个单词或者一首古诗。用这个方法来激励自己。
5.寻找身边支持，比如喜欢的老师，聊聊你学习上的困惑，关系好的同学朋友，在一起交流学习心得，学业互相帮助，营造一个良好的学习氛围，也是很重要的。父母对你的支持，及时跟父母沟通，学业上生活上的困难，父母是世界上最亲的人，在你们这个求学阶段正是依赖父母的时候。
6.接纳自己的不完美，提升自信心。世界上没有人是十全十美的，再优秀的人都会有自己的短板，所以 ，你要多发掘自己身上的优点，比如自我觉察能力，自主学习能力，都是很棒的。就像心理学中的一个【聚光灯效应】，不经意间把自己的缺点或者一点点问题无限放大，而忽视了其本身其他的优点。要相信天生我材必有用。
希望我的回答对你有所帮助！感谢你的信任，加油！