怎么摒除杂念提升自我？

为什么有的时候自己想说什么，只是默认在脑海里，然后想分享给别人，然后就不记得了，不知道跟他们讲什么了今天有学跳舞，自己身材不好对自己不自信，不敢看镜子。想跟别人说说心里话，但是喜欢跟话多的人说，一跟话不多的人讲，往往都没话说，有些尴尬。我发觉这几年来我一直在乎别人的全部，特别是跟自己的关系怎么样，会进入一种自卑不敢说话不会说话的状态，想得特别多，然后跟本就学不进。最近我发现其实快乐就在身边，跟他人没有太大关系，开始学得一点，但是有时还是会陷入那种痛苦的感觉。发现自己的智商得不了提高了，我现在又是高三党，我该怎么改善改善，让自己不要想那么多，一心提高自己发展自己？谢谢你们了