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如何消化掉负面情绪？
匿名
我有一个朋友，感觉无论发生什么事她都不会生气。真的特别羡慕她，我是那种爆炸脾气，喜欢做什么都敞敞亮亮的，但在职场总有人居心叵测，暗地里做些恶心人的事。以前知道了是要撕破脸的，现在好一些，一般都不理。虽然表面不生气，但心里还是气的不行，不知道有什么方法缓解这种压力。
你好，我是壹点灵的服务者张璐。
看到你描述的“爆炸脾气“”敞敞亮亮“，我忽然会想，如果在我对面是一个这样的人，我会很喜欢跟ta成为朋友。会感觉很舒服，有什么说什么，不藏着掖着，不笑里藏刀。我不用担心ta深藏不露居心叵测。
你遇到“恶心人的事（我理解成恶心你的事儿哈）”，不撕破脸，不生气，这是你希望的吗？
如果是，你真的有点太难为自己了。你都感到恶心了，还要逼着自己把“恶心”生气吞下去，对自己多难啊！咱们别这么难为自己，我教你一个办法（写到这里，我脑袋里突然出来看教做菜的食品说到中间的时候主播会插一句“每天教大家做菜不容易，请给我一个小红心”，哈哈我自己突然笑了起来，我也希望对面的你给我一个小红心，让我也开心一下，好，言归正传哈）
办法是：找一个专门的时间，一个安全的空间（比如家里自己的房间，不被打扰），专门对这件事这个人表达生气。
我来给你做一个示范：
你xxx(你可以说名字，可以说代号)，你真是太让人恶心了
你看看你做的事儿….(把这件事描述出来 )
你真是气人，我觉得好恶心
。。。。。。。
总之，把你感到恶心的人，恶心的事儿，痛快地说出来
注意，这个练习是一个人的练习哈，这是#非暴力沟通# 我们的工作坊里教大家表达愤怒的一个练习，这是其中的一个步骤，用这样的方式，充分地表达自己的愤怒。当你的愤怒充分表达了之后，感受你自己，连接你自己的需要，比如，你这么生气，是因为你特别看重跟对方的友谊？你看重公平？还是你需要支持，还是什么？
一定是在充分表达了愤怒之后，你才能跟自己真正连接。而当你连接自己的需要，你会感到舒心，舒服，放松。对自己其他的负面情绪，也是同样的道理，这样的处理，是让你的情绪流动起来，能量转化。
祝你能跟自己的情绪更轻松地相处。加油！
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
能看得出来你在羡慕他人处事不惊，情绪稳定的同时也特别想要管理好自己的情绪，也能感受到你对自己的情绪状态有很好的觉察，但是有的时候也无法很好的消化人际关系中的负面情绪，这让你感觉到有些挫败因而产生了一些心理压力。
其实，当你觉察到自己生气，而且控制不住自己情绪的时候，其实就是觉察的开始。
如果想管理好自己的情绪，我们可以从以下这几个方面来入手。
一、认识情绪
情绪跟我们朝夕相处，但是这并不代表着我们足够的熟悉他们。当我们经历一些不愉快的事情时，我们常常这样来形容我们的情绪，比如不开心，不高兴，郁闷，烦躁等等。这样的词语描述情绪未免有些模糊，其实背后隐藏着更准确、更深刻的情绪。比如愤怒，羞耻，内疚等等。
如果我们不能够分辨自己产生的情绪究竟是哪一种？就无法对自己实际的情况和内心的体验进行明确的判断和识别。所以我们能够命名和识别自己的情绪是我们改善情绪状态和控制情绪的第一步。
二、区分情绪和想法
情绪就像难以预测的天气，有时刮风下雨，还有的时候电闪雷鸣。这些如同龙卷风一般的情绪到底是怎么产生的呢？
为什么同样的事情发生在不同的人身上，情绪反应有如此大的差别呢？这是因为我们每个人对事情的主观理解不一样，我们的想法不一样，情绪和行为只是基于我们想法的一些反应。你可以觉察一下：职场上在面对他人居心叵测的行为时，你都有哪些想法和感受呢？这些想法背后的原因是什么呢？
一位希腊哲学家曾经这样说过：
“人的烦恼并非来源于实际问题，而来源于看待问题的方式。”
如果能够觉察到自己对待事物的看法和解释是存在着不合理性的，改变这些不合理的信念，从而改变自己的情绪状态和情绪困扰。
在我们的文化里在谈到情绪的时候，可能更倾向于压抑和否认，所以你也极力的想要在自我内部消化这些情绪，适度的表达你的感受和愤怒，有助于你建立良好的人际边界，用这样的方式告诉别人，你的底线在哪里？其实这样也未尝不可，所以不必过分自责，情绪本身就无所谓好坏，我们只需要随着情绪的河流去感受它，去识别它，去接纳他就好。
我们的情绪和感受都是非常宝贵的。它是我们生活的指南针，它告诉我们：我们想要什么，不想要什么？
什么会让我们兴奋、激动？什么会伤害我们？
所以对自己的情绪保持好奇，这是一个认识自己，理解自己的唯一路径。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
您好，我是壹点灵心理服务者马洁。
职场中的勾心斗角让你非常的厌恶，会因此让自己产生负面情绪，甚至非常生气是吗？也会羡慕朋友的好朋友，感觉她什么事情都不会上火，对自己身心健康比较好对吧。
你这个想法很对，职场中难免会因为利益而有一些争端，明场面的还好背地里的最让人生气，我们可以让自己不这样，但不能要求每个人都不这么做是不是？那只能改变自己的心
态。
如果再出现这种事情时，如果我们控制不了的生气，那么可以想个办法，比如眼不见为净，暂时的离开办公区出去散散心，不参与小团体的斗争，做好自己的本职工作，不让其他的事情干扰自己的心情你觉得呢？
您好，我是壹点灵心理服务者刘俊频。听了您对自己脾气秉性的描述，能感觉到您性格非常直爽、真诚，世界上没有同一片叶子，每个人都是有自己的性格特点和闪光点的，您在羡慕朋友的同时，朋友也很喜欢您直爽的性格。现在职场变幻莫测、人心叵测，遇到不合理的人和事都是家常便饭，对于自己在工作中情绪或困惑，可以与身边的朋友探讨和讨论一下，就比如您很欣赏的这位朋友，听听其他的看法和意见，再结合自己的做事特点，去处理工作上的情绪。所以表达和沟通是很关键的一方面，和朋友吐吐槽，或跟家人抱怨一下，撒撒娇，都不妨是一种缓解之法。希望您可以面对职场更加游刃有余，快乐生活~