自我认同感低，不自信，怎么办？
很高兴回答你的问题。
第一、学会接纳自己，这是非常关键的，很多人出现自卑的问题最关键的不是碰到心结，碰到心理阴影，碰到了童年期的不良经历，而是目前情况下总是觉得自己这也不好那也不好，最终排斥自己，甚至自我攻击，所以只有满心欢喜的接受自己，学会与自己和谐共处、相互妥协，才能够最终战胜自卑的问题。
第二、一定要适当的转移注意力，做自己感兴趣的事情和自己擅长的事情，比如当自己特别自卑、特别难过的时候，选择看书、出去逛街、看电影、吃美食，或者在家的时候打扮自己、做家务、修剪花朵等，这些方法都能有效的转移注意力，让自己忘记自卑的问题，只有把自己主要的精力放在感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得幸福和快乐的人生。
第三、一定要学会为所当为，尤其是要学会随遇而安，最关键的就是与其每天自卑、担心和痛苦，不如学会接受目前的生活，学会关注当下，为所当为，因为无论是任何时候，只有做好自己应该做的事情，才能有充实的生活，才能有幸福感和快乐感，以上所有的方法都可以选择。无论是任何时候对自己评价比较低，甚至对自己的外表、人生、财富有很自卑的想法，都一定要选择适合自己的方法进行调整。
您好，好高兴能回答你的问题。认同感低，不够自信怎么办？
美国心理学家埃里克森率先提出来的一个概念，是指人们能够理智地看待并接受自己以及外界世界，同时在追求目标的过程中，体会到自我价值以及社会认同的一种感觉。叫认同感！
简单的说，就是自己对自己所思所做的事情的一种认可感。
那么，在现实生活中，自我认同度低是怎么导致的？自我认同感低应该如何改善呢？
一个人的自我认同，是从无到有的一个过程，也就是说，它并不是个体先天所具备的，而是后天形成的。而“自我认同”的形成，主要是在一个人的青少年时期。埃里克森说过，一个人的“自我认同”如果在青少年时期没有得到正确地树立，那么其真正意义上的亲密性也不可能发育成熟。这是因为，没有建立自我认同的人，会十分缺少自信，在与他人交往的过程中也无法形成真正意义上的亲密性。所以，一个人青少年时期的自我认同非常重要。
而一个自我认同度低的人，往往是因为我们在青少年时期的原生家庭中，父母缺少对自己自我认同感的培养，比如父母的压制性教育，控制性教育，都会导致我们在成年以后自我认同度偏低，这样一来，我们也很难与他人发展成亲密关系。
接纳自我认同感低怎么改善？
1、经有过的创伤，与自己展开一次坦诚的对话
实际上，许多人的成长过程中，都会遇到一些坎坷或创伤。曾经的创伤已经形成了，无法将痕迹彻底抹去，只能接受它。而重塑自我认同，也是一个长期的过程。我们应该不断地反问自己：“如何改变自己，才能将自己变得更完美呢？”
在闲暇的时间，不妨和自己展开一次坦诚的对话，用纸笔真诚的写下自己的优点和缺点。当把自己的优点和缺点都罗列出来了，便能更好的了解到自己，看看自己到底是不是一个“一无是处”的人。这时候你就会发现：“好像没有想象中的那么差。”
2、了解自己内心所需，找回更加真实的自己
要提高一个人的自我认同感，必须知道自己究竟是谁。所以，在接受了过去的创伤，并了解到自己的优缺点以后，就应该回过头来寻找一下真实的自我到底是怎么样的。可以试问一下自己：
想要的到底是什么？
是缺乏亲情、友情还是爱情？
缺乏的是物质需求，还是精神需求？
等等！
不断地向自己提问，然后自己回答，等把这些问题都了解清楚后，就会认识到一个比较完整的自我了。
3、不断地满足自己、鼓励自己
冰冻三尺，非一日之寒。一个人自我认同度感的形成，是从无到有的，而想改变它，也只能慢慢地来。所以，从自我怀疑到自我认同的过程本就是一个反复的过程。而在认同自己的途中，也会遇到一些思想和事件的干扰，而面对这种情况，要做的就是坚持。把批判换成肯定，把愤怒换成寻求自己的真实需求，一步步的提高自己接纳不完美的能力，这样一来，就会变得更加强大！
希望我的回答能帮助到你！！！
你好！老师来解答你的问题。
首先，老师能看到你是希望自己成为一个自我认同感强，充满自信，对自己有所期待的人。
人对于自我的认可程度，决定了自信程度。越不自信的人越缺乏自我认同感。反之，越自信的人自我认同感越高。因此，自我认同感低的人，通常不够自信。
你说的“自我认同感低，不自信”的感知是完全正确的。
那老师来分析一下自我认同感低的原因：
一是原生家庭影响：父母对孩子的否认，孩子就会产生自卑感，随着成长，碰到受挫的事情越来越多，自卑感机会越来越强。
二是否定式的惯性思维：“我不能”、“我不会”、“我没有办法”、“我不知道”等等。自己对自己进行否定，造成大脑停止运动，久而久之，形成一种稳定的惯性思维。
三是追求完美，只在意负面评价：追求完美的人，对自己要求苛刻，在意别人眼中的自己，一旦被否认就会产生自我怀疑，这也是自我认同感低的表现。
老师给你几个小方法提升自我认同感，增强自信：
一是给自己积极的心理暗示：人的自信，都是被夸出来的。夸奖先从自己开始，得到自己的认可，才有机会获得他人的认可。可以每天对着镜子，微笑地对自己说“我是最棒的！”
二是自己不愿意做的事，学会拒绝：没有谁是全能的，要学会允许自己拒绝。
三是通过阅读提升自己：阅读是一个最低调又安静的方法，是自我认同感低的人最易完成的一件事。
从现在起，明确自己想要成为什么样的人，为自己真正活一回，做好你自己，因为别人已经有人做了。
希望老师的回答对你有帮助。
你好，自我认同感低，不自信，会给我们带来消极的影响，会让人体验到自卑，做事有挫折感。
自信是一种状态，这种状态给人已力量，让我们不会因为一时的成败得失而改变初心，它能激发我们战胜困难和挫折的勇气，也能提高我们的幸福感！
如何拥有自信，这有几个小建议，可参考：
一、昂首挺胸，改变步伐。抱持挺拔的姿势和坚定的步态，这些外在的行为可以让你感觉到自信。
二、消除内心自我否定的想法。不用“我不行”的句式思考，永远可以对自己说“我可以试一试”。
三、记住你的成就。把你每天的成功记录下来，点滴的改变和进步都值得庆祝。
四、接受称赞。对于赞美，请回应以真诚的微笑和感激，
五、战胜完美主义。每个人都有弱点，都会遇到失败，关键是汲取经验并进行改进。
六、谈话中不要把目光移开。建立并抱持目光接触，接受对方的非语言信息
七、帮助他人。助人永远可以使自己成长。
自信是一种心理状态，是对自己的认可和激励，是一种积极思考问题的方式！
谢谢你的信任和问题，希望我的回答可以对你有些帮助！
你好，很高兴遇见你。
你说自我认同感低，不自信，我们先放松下来，去看一本儿童绘本吧，它叫做《勇敢做自己》，色彩鲜明非常好看，我个人非常的喜欢，故事是这样的：
探索了一天的小丹尼要回家了，当他穿过海浪朝家的方向游去时，他不禁感叹：在蓝色的大海里，有数以万计的鱼，而每条鱼都是独特的，但也正是这独特的每一条鱼组成了我们这个多彩而美丽的世界。
有些鱼游向左边，有些鱼游向右边。
有些鱼，围成圈，有些鱼，排成线，
有些鱼向上游，有些鱼，向下游。
有些鱼悄无声息，有些鱼大吵大闹。
“鱼可真多呀！”丹尼说。
“
每条鱼都有值得分享的特别之处。”
爸爸点点头说：“我们互相分享，可以学到很多东西。”
他微笑着说：“在蓝色的大海里，有数以万计的鱼，而每条鱼都是独特的。这些鱼在一起组成了我们这个多彩而美丽的世界。”
“生命是一个漫长的旅途，丹尼。”妈妈说。“你要勇敢做自己”。
非常好的故事，尊重个体差异，尊重每个人的特点和个性，在数以万计的鱼生活着的大海里，每条鱼都是独特的，包括丹尼，无需羡慕任何人，勇敢做自己就是最棒的选择。
请接纳你自己的不完美，因为每一个人都是独特的、独一无人的。
希望有帮到你，祝你勇敢自信。
你好，看到你留言，自我认同感低，不自信，怎么办？在平时生活中，比较注意事情中对自己不好的一面，对于真正积极正面的因素忽略至是否定的态度，对一些事情会敏感多想，每当遇到困难或挫折的时候，会过度反应，放大自我的消极感受，变得恐惧焦虑，看得出来你很想突破不自信的状态。理解你的心情。
那我们来看看是发生具体什么事情让你这样的想法？这种感觉持续多久了呢？
一、设置能够完成的目标
如果我们的自我认同感和自我价值感很低，也就是说，我们可能难以认同自己，也难以在生活中产生积极体验，那么我们就应该给自己设置一些能够完成的目标。
比如坚持一个星期早睡早起、十天读一本书，当我们通过坚持实现了自己设置的目标，就会获得自信心，同样也会体验到自我认同感和自我价值感。
二、形成健康的情绪模式
如果我们的自我认同感和自我价值感很低，那么也有可能是我们的情绪模式出了问题，这种情况我们应该建立更健康的情绪模式。
比如当有一件事情没做好的时候，我们不应该把责任全部归在自己身上，这是错误的归因方式。正确、合理的归因方式是既要考虑到外部的因素，也要反思自身的原因，这能避免不合理认知，减少负面情绪。
三、摆脱受害者心态
受害者心态顾名思义，就是自认为自己是受害者的一种认知，这是一种扭曲的、错误的、不合理的认知。
事实上除了我们自己，从来就没有人能够真正地了解我们，更不用说有人能够随时满足我们的各种需要。如果我们总是抱着自己是受害者的心态，那么就会形成很低的自我认同感和自我价值感。
感谢信任，希望我的回答能够帮助到你。
您好，我是壹点灵心理服务者刘沐，很高兴能回答你的问题。
自我认同感低和不自信是一个常见的问题，下面是一些可能有助于提高自我认同感和自信的建议：
尝试认识自己：了解自己的优点和长处，并尝试接受自己。
学习新技能：尝试学习新技能或者提高已有技能，会让你感觉更有能力。
改变负面思维：试着更加积极地看待自己和周围的事物，不要责备自己。
与他人互动：和他人交往有助于增加自信。
尝试新事物：尝试新事物能让你感觉更有自信。
寻求帮助：如果你觉得自己无法解决这个问题，请寻求专业人士或者心理医生的帮助。
设定小目标并取得成功，这可以帮助增强自信心和自我认同感。
做好身体锻炼,增加身体素质可以帮助增强自信心.
需要强调的是，提高自我认同感和自信需要时间和努力，不要指望一夜之间就能解决问题，可以选择最适合自己的方法来慢慢提高。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
很高兴给您回答，您好，我是壹点灵心理服务者张程。班杜拉在社会学习理论中提出的自我效能感(self-efficacy)，指的是个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。
简单而言，就是你对自我的认可程度，决定了你的自信程度。越是不自信的人，越是缺乏自我认同感。反之，越是自信的人，自我认同感越高。
因此，自我认同感低的人，通常不够自信。
人在努力的时候，时代从未停止变换，总觉得是自己太差劲，不够努力，而忘了还有时代变换的客观规律。
会在意别人对自己的评价，但实际上，评价并没有标准性。
阿德勒在心理学巨著《自卑与超越》里提到：我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。
其实，自卑是人生百态的自然现象，我们要学会认可这种现象的存在。在这里很高兴得到您的信任，希望我的回答对您能有所帮助，如有疑问欢迎私信我
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你好，之前看到一句话：当你低下头往前走的那一刻，你就选择自卑了。
第一步，我们开始昂首挺胸的走路。
第二步，看看你可以做些什么，想想自己的目标和梦想，给自己定下长期目标，中期目标，短期目标。目标会让你产生动力，行动是最好的方法。当你开始行动的时候，你的勇气已经出现。
第三步，每天做一点自己喜欢的事。每个人都有自己的爱好，做自己喜欢的事会让你心情愉快，也可以提高你的自信心，让你变得更有勇气。
最后，有一件非常重要的事情，每一天起床就告诉自己，我是独一无二的，每天发现自己做得好的三件事，如今天烧的菜特别好吃，都可以，并且把它记录下来。
当我们每天一小步一小步的行动，我们的信心就会越来越强，希望你越来越自信！