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如何排解焦虑和自卑？
我在，备考研究生看到很多之前的学长学姐，他们上岸了，很好的学校，后来也看到一些我的同学，目标定的也很好，所以我就会有点自卑和焦虑，因为我本科本身我的水平就是很平常，也给自己从一开始就定下了考本校是一个我一本学校，我知道自己的水平，同时我也希望一次上岸能够求稳，所以虽然我知道我不会换学校了还，但是还是会感觉到焦虑和自卑
焦虑和自卑，是我们经常遇到的精神压力，也是很多求助者的症结和痛苦源泉。当我看到你提问的题目——如何排解焦虑和自卑？心里就“咯噔”一下，觉得还是有必要来回复几句，不然你可能会不会有强迫的倾向？
我有个问题想请你先思考一下：你跑一百米厉不厉害？我不认识你，但是大概率你可能会说“我不厉害”，然后你还会举例我跑100米可能需要20秒，可是世界冠军不需要10秒，就是你们班的某某某也许也只需要12秒或13秒，可能有时候你都跑不了100米，跑了50米后就开始大喘气跑不动了，实在是无用。以上的这些假设，是基于大多数人下意识下的回答模型。
这里有一个陷阱或者误区：当听到这个问题时，人很容易马上把自己和自己认知里面最厉害的人相提并论，甚至根本没有时间去思考一下“厉害”到底指的是什么？我们很习惯把比较的标准前置，就像看奥运会转播时，电视镜头里运动员前面有一根虚拟的黄线显示着世界记录，我们前进的动力好像都是被这根线所牵引，但是记录往往很难打破，我们穷尽全力，似乎也总还有一步之遥。面对着终点线越来越近，你看焦虑和自卑/抑郁是不是就油然而生？
那么这个题怎么破呢？你还是可以观察一下这些运动员，看一看记者对他们的赛后采访。第一名的固然欢欣雀跃，可是似乎其他名次的运动员大多数也很开心，甚至有的长跑比赛被套圈的运动员哪怕已经最后一名还在坚持完赛，更能收获更多的鼓励和掌声。尤其是面对记者采访时，你就能发现各自对于“厉害”的定义究竟有哪些了。有的是为能突破自己的极限，拿到最好成绩而高兴；有的是为代表祖国站上奥林匹克的舞台而激动；有的是为在比赛中体现或者看到了不抛弃、不放弃的精神而感动；还有的是认为自己能和一帮最优秀的人并肩站在起跑线就满足了。
你可以问问自己？从本科毕业到参加考研再到能考研通过再到普通院校、双一流、211、985，这样一个金字塔型的结构，你现在处于哪一档？是更愿意把目标锚定在金字塔尖还是也能从更高维度来看一看自己的身前、身旁和身后？研究生考试我记得是在12月份，从积极一点给你赋能的角度来说，你和那些你认为优秀的同学现在都只不过还在起跑线上，无非是基础实力、备战状态有差距，发令枪一响什么意外都有可能发生，世界冠军都会因为抢跑犯规被罚出场，保不齐你的竞争对手中就有考试前身体抱恙或者考试中状态不佳，也有可能提前被某企业高薪挖走，你就因此获利。
再说，你以为自己真的在跑100米吗？考研上哪个学校，读什么专业就和未来你的终极目标划上了等号？那么你对那些初中高中毕业的网红直播带货几年挣几个亿的怎么看？那么你对王宝强、岳云鹏这样的草根逆袭的明星怎么看？那么你对马爸爸这样的人怎么看？都太俗？那么你对卖早点的、做保洁的、打工搬砖这些普罗大众怎么看，对自己的父母（或者父母这一代人）怎么看呢？
当你走出手段和目标的混淆，当你能见众生、见天地，这份焦虑和自卑自然就能减轻不少。海伦凯勒有一首小诗，你不妨时常拿来读读：我一直在哭，一直在哭，哭我没有新鞋子穿。直到有一天，我发现有人没有脚……
前面我们是从积极赋能、扭转认知歪曲的角度谈的。但是毕竟人和人是不一样的，有些人可能天生就是敏感体质，从小生存的力量就是来自于和他人的比较，更习惯也更容易关注别人身上比自己强的部分。长久以往使得自己形成了焦虑驱动的人格特质。我们很多学生号称为“小镇做题家”便是如此，但是换了新环境，发现自己卷不动了，但这种惯性也让自己躺不平，45°斜杵着，你说难不难受。你知道自己应该换一个视角，换一种身份来看自己看世界，但是知易行难，焦虑和自卑的情绪总是挥扇不去，把你变成一个钟摆在其两端振荡。
这个时候，你可能先要做的不是调整认知，而是正念接纳。接受你这份独一无二的，曾经带给你过荣耀的气质，也许以后这份气质也会帮助你获得更多。但是它是有代价的，就是你得承接这种情绪的拉扯。你可以告诉自己这么四句话：1、大多数人都有焦虑和自卑，谁也不是完美的，成功者和失败者的区别只是把这种情绪当成了动力还是阻力；2、这些情绪和在其后面强迫的观念并不是我能控制的，也不反映我的价值观，这并不意味着自己是没用的或者是不可爱的，讨论、自省这些想法并不会让想法变成现实（如你就真的是一个极其焦虑的人或者自卑无能的人）；3、我现在能意识到这些情绪以及情绪背后给我的烦恼和不愉快，恰恰说明了我正在寻求自我成长，反而更不可能会让担心的变成现实；4、既然我就是这样的人，那么何不就率性一点，先刻意让自己学迈克杰克逊45°角摆几个POSE，给自己设计一个专门的仪式去难过和疗愈（找朋友聊天、策划一次旅行、每天健身打卡、安排一顿精致的晚餐、看一部很期待却一直没时间看的电影、包括来这里做咨询），然后该怎么做就继续怎么做，卷一会，躺一会，日子总能过下去。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。