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你好！我是壹点灵的心理服务人员！很高兴我来回答你的问题！
听到你的困境我很担心，我建议你立即寻求专业的帮助。
心慌呼吸困难可能是你的抑郁症状的一部分，也可能是其他身体疾病的表现。因此，你需要进行全面的身体检查，以排除其他健康问题的可能性。同时，你需要咨询专业的心理医生，以获取适当的治疗和支持。
在等待医疗或心理医生的约见时，以下方法可能有助于缓解你的抑郁症状和焦虑情绪:
1. 找到一个支持你的人，如家人、朋友、老师或辅导员等，听取他们的意见和支持，让他们知道你的情况。
2. 保持健康的生活方式，如良好的饮食、睡眠和锻炼习惯。这些健康习惯会改善你的身体和心理状态。
3. 学会使用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你缓解紧张和焦虑。
4. 保持积极乐观的态度，尝试找到乐趣和意义，例如参与一些有趣的活动、学习新技能或爱好等。
5. 避免药物、酒精和其他有害物质，因为这些可能会加重你的抑郁症状。
最后，我再次强调一定要及时求助，因为抑郁症不是一种可以自行解决的疾病，需要全面的治疗和支持。希望我的建议可以帮到你一点。
你好，我是壹点灵心理服务工作者王露露。
12岁的小朋友你太小了，很心疼你，我觉得你的自述太偏向大人了，有点像大人的感觉，如果真如你所述，我感觉一个12岁的小孩可能会有一些抑郁和焦虑的倾向，但不应该是重度。
有这两种问题的大人，一般都是经历了生活的磨难和痛苦，慢慢导致这样的。而一个青少年仅仅是生活中过于紧张和害怕罢了，
我想说不要从自己心里误判自己有病，这对于你很重要。小孩子只是一只小“雏鹰”，社会没有给你多大的压力，只是学习而已，而学习成绩的好坏，并不能说明什么，所以不要要求自己怎样怎样，从心里放松自己，不要把自己控制在一个什么样的水平里，否则就是太夸张了。
每个小朋友的成长路上都不是那么的快乐，有时父母会打骂、有时会遭到同学的嘲讽、也许会有老师的嫌弃等等，只是不快乐，但这些都应该过去就过去了，不要记在心上，更不要纠结，把自己的心放大放宽。既然你说你被确诊，但是我告诉一方面用药控制，一方面用毅力磨炼自己：我没有病，我是一个正常的孩子。每天好好吃，好好玩儿，好好学习。一切按正常轨道生活。
当然当下最重要的需要做好以下的事情：第一，找一个有经验的心理咨询师，能够经常见面的，希望他给你一些真正的指引。第二，跟自己的老师要多多地交流，争取老师的支持和帮助。第三跟父母多沟通，把自己的想法多多地表达出来，只有这样才能越来越好。
孩子希望你能够试着去做做，我相信一切都会好起来的。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助，如有疑问，欢迎私信。
你好，我是壹点的心理服务者田丽。
老师看到了你的描述，也感受到了你的情绪，12岁就被确诊重度抑郁和重度焦虑，距今已经三年了，发展到现在无法跟人有正常的交流，害怕人多的地方，有时候情绪还不由自主，隔着屏幕老师就能够强烈的感受到你的不容易。
三年的时间，你不但承受了身心的折磨，我想在原生家庭里面的亲密关系当中你是不是也承受了很多，心里的委屈还无处去倾诉？老师真的心疼你，抱抱你宝贝儿。
你说不知道这种情绪的来源，在心理学家弗洛伊德的精神分析里面有讲到，我们的95%的情绪、行为和念头来源于我们的潜意识，我们有时候并不知道我们为什么会有这样的症状和表现，这些都是潜意识在支配着这一切，那么潜意识又是怎么来的呢？它来源于我们从出生到距今为止所经历的一些事件、所处的环境的影响以及没有被满足的欲望等等，这些负面的东西长期被压抑进了潜意识，然后就在我们的一生当中有意无意的来影响着我们，
老师非常能够理解你，一边要承受身心的折磨，一边又不知道怎么办是吗？老师针对您现在的情况给您几点建议供您参考：
1.既然确诊了重度抑郁和重度焦虑，那就需要配合医生按时服药，这样能够有效的抑制您的症状；
2.在配合医生的同时，有条件的情况下可以找一位咨询师，去针对性的给你在原生家庭中带给你的一些创伤做一个转化和处理，可以要求家长一起咨询；
3.接纳自己的症状，接纳自己跟人沟通不顺畅以及害怕公众场合的问题，退回来，不要求自己一定要跟人沟通的顺畅或者说一定要求自己不害怕公众场合，让其顺其自然，去感受这种感受，接纳它的存在，当你不逼着自己非要沟通顺畅或者说不害怕公众场合的时候，反而症状会有所减轻；
4.最后老师推荐你看看《顺其自然的森田疗法》《强迫症的森田疗法》，我想它对你会有所帮助。
希望我的解答能够帮助到您，祝你早日康复。
你好，读完你的描述，我很感动。感动于你的毅力和突破，觉得你很棒。从12岁起，你用幼小的肩膀承载了3年的痛苦，并且你并没有被痛苦打败，你在逐步成长。从开始无法与人正常交流，到如今能流畅的在此表达自己，思路清晰目标具体，你积极的在寻求解惑和办法。
在人多的时候，出现了头晕心慌呼吸困难，有时一边哭一边笑，这些状态反应有点吓到你了，是吗？这种状态反应是一个过程，曾经也许这种状态为了保护你而形成的防御机制，所以呢你也不用怕它。我的经验是，当你不怕它的时候，它就慢慢的慢慢的消退了。或者可以想想，在什么情况下自己更舒服更滋养。把时间多花在让你觉得更舒服更滋养你的地方。建议多出去走走，用脚去感受大地的温度，用手去触摸叶子、树干、温和的水。用眼去体会大自然的颜色，用心去感受去接纳自己。
无条件的爱自己，爱会是疗愈一切最好的药。
祝福你！
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您好！我首先想说的是，你真的很棒！这么小的年纪，遇到这样的困难，能够自主积极的寻求解决方式，同时从最初的讲不出完整的话，到现在有了这么大的进步，这都源自于你坚强勇敢的可贵品质！同时，通过你的描述，我感受了一个优秀的你，内心丰富且有自己独立的思想，语言流畅且逻辑清晰，也很有文采哦。
关于确诊的症状，一方面配合治疗，另一方面也是最重要的途径是我们要主动的去自我疗愈和自我调节。那如何进行自我疗愈呢？分享给你以下几点经验和建议，供你参考哦。
不要沉浸在其中，不停的试图去思考和琢磨自己的情绪来源是什么，这样反而会让我们深陷在其中，看不清自己，只会更困惑和迷失。不要把自己关在家里，要鼓励自己走出去，去外面，去大自然中，感受山的厚重广博，水的从容不争，花儿和小草的怡然自得，多抬头看看世界，感受阳光，感受生活的美好和多姿多彩，一点一点给自己注入活力和生机，我们的内心会一点一点变得更有力量。不着急，不要求自己短期就可以做的很好，慢慢来，接受过程中自己的情绪反复。
当我们对生活和自己感到无力的时候，就是在提示我们，需要改变了，需要给自己的内心添加一些全新的东西了。比如对自己的无条件接纳，比如爱自己，比如赞同自己，比如多看看人和事物的小美好，比如读一本书，比如适量的运动，比如学着去帮助别人，比如多看看正能量的视频等等。我们的心灵家园是我们战胜一切困难和挫折的动力源泉，现在你的心灵家园有些荒芜了，它需要你去经营，去灌溉，去给它增添生机和希望。然后，它自然就会带给力量和快乐。
只有光才能驱逐黑暗，在黑暗中摸索和挣扎只会碰壁和撞伤自己。而这光亮也只能我们自己给自己，当我们心中有光，就会照亮自己的人生哦。推荐给你一本书，这本书在我情绪低落和遇到困难的时候，给了我无限的力量，露易丝·海的《生命的重建》，作者也曾经陷入情绪和焦虑的漩涡，但是最终自己坚强的走了出来，成为了世界上著名的心理学家，她在书中分享了自己战胜那个煎熬阶段的具体方法，一定会对你有很大的帮助。她的经历还给我们一个提示，人遇到重大的困难和甚至绝境，实则可能是一个人生命中全新的转折和机遇，可能意味着你的人生有更有意义的路要去走哦，所以，不要灰心哦，相信自己。如果你买书不方便，可以联系我哦，我很愿意也很希望可以送几本书给你。这些书，一定会帮助到你。加油哦！