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活在当下并不容易做到，因为过去和未来的影响会一直在。不过，有一些方法可以帮助你更多地关注当下，减少抑郁和焦虑的影响：
1. 专注当下：当你感到焦虑或抑郁时，试着把注意力集中在当前的时刻。注意自己的呼吸、身体感觉和周围的环境。当你走神时，慢慢地把注意力拉回到当下。
2. 接受过去和未来：过去的事情已经发生，未来的事情还没有发生，这些都是无法改变的。尝试接受过去和未来，不要给自己太多压力。
3. 注意情绪：抑郁和焦虑通常与情绪有关。当你感到情绪低落或焦虑时，尝试找出原因并考虑如何解决问题。
4. 与他人交流：与朋友、家人或心理咨询师交流可以帮助你更好地面对当下。他们可以给你支持和建议，并帮助你找到解决问题的方法。
5. 关注身体健康：身体健康对心理健康有很大影响。尝试保持健康的饮食、适度的运动和充足的睡眠。
6. 寻找兴趣爱好：当你感到焦虑或抑郁时，尝试寻找一些自己感兴趣的事情来分散注意力。这可以让你忘记烦恼，感受到快乐和满足。
请记住，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法才能找到最适合自己的方法。如果你感到严重的抑郁和焦虑问题，建议咨询专业人士如心理咨询师的帮助，以更好地管理你的情绪。