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考试考差了,感觉天都塌了

智者见智的璇未  

今天数学考试没把握好时间,导致有好几道道大题没有做,我预估这次数学不会及格了。这真的是我这以来第1次考这么差,感觉没脸面对老师父母和同学了,更没脸面对我自己。导致地理没发挥好,如果我的考试名次下降了,绝对是最恐怖最害怕的一件事,我无法接受自己的名次下降,更无法接受自己的主科不及格,也没办法接受老师的批评父母的责怪同学的疑问。
从考完数学到现在,每时每刻都在想找一根绳子吊死,但是我又不敢,每次想起数学,我的心都会揪一下,感觉闷闷的发疼,想去死的感觉越来越强烈了,感觉就算是断掉双腿双手,也没有考试成绩下降能让我更悲伤。好焦虑

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最佳答案
王艳敏心理咨询师

你好!

这次数学没考好,让你太焦虑了,感觉什么都完了,感觉天都塌了,这让你陷入了绝望之中。

从你的描述中,能看出来你对数学的偏爱,只是这次的小失误,导致你数学成绩可能不及格,事情已经发生了,这次也不能重考了。就因为对数学的失误,也影响了地理成绩,这是显而易见的。

相信你的平时成绩都很好,也很努力,把这次小失误(你认为天都塌了)暂且找个合适的地方把它保存起来,先不让优秀的你受到它的再干扰,继续你的努力探索路,相信自己,没有什么人不能原谅你,就看你自己是否原谅你自己了。

不急不躁,相信聪明的你会“柳暗花明又一村”。

16个回答
南京爱心理咨询师

你好!

一次考试失利,让你产生了很大的压力,觉得无法面对主科不及格的事实,也无法面对老师和同学,可以感受到你的焦虑的情绪。

我想问一下一次考试失利对你意味着什么呢?如果让老师失望了又意味着什么?

很多的时候我们的烦恼来自于太过于看重别人如何看待自己了,是不是这样呢?

一次考试失利也许只代表这一次没考好仅此而已,它不代表你没有实力,也无法证明你不聪明。

老师和同学也会理解,即便对你有了短暂的失望,那又如何呢?这不代表着他们永远对你看扁了,是吗?

所以放下压力,整理思绪,好好投入以后的生活吧,希望你的建议能给你一点帮助。

李聪辉心理咨询师

您好,我是壹点零心理服务者李聪辉,我很愿意跟您交流。

从小到大,我们会经历无数的大小考试,没有人可以一直发挥的很好,多多少少都会有失常的情况发生。

您偶尔一次的发挥差是正常的,不能有“一次考不好就全盘否定自我”的想法,这在心理学上被称为“绝对化思维”,是不够客观的。

看到您如此严格要求自己,我能感受到您的自律,这是很棒的事情,但我同时感受到了您的焦虑和紧张。

您思考下,您的焦虑和紧张是什么带给您的?

别人不好的评价会让您的生活发生什么变化?

您如何自我评价呢?

您可以带着这三个问题重新思考下考试发挥失常这件事,同时尝试调整自己的“评价系统”。欢迎您跟我交流探讨

以上是我全部的答复,希望能对您有所帮助,如有疑问,欢迎私信。

郭志起心理咨询师

你好!不知道你现在几岁了,上几年级?看到你因为没考好会自责到想勒死自己,甚至断手断脚都没你考砸更糟糕是吗?
为什么会对你考砸这么介意呢?之前有没有考砸的时候,那时发生了什么?
这种压力是源于你自己对自己的完美要求?还是你的父母和老师经常给到你这种必须考好的压力
我想邀请你现在好好体验一下自己的感受都有哪些?例如恐惧?委屈?自责?愤怒?烦躁?然后再体验一下这些感受引起的情绪给你的身体带来的感受。例如心慌?胸闷?肌肉紧绷?把你此刻身体所有的感受都详细体验一下。在体验之前你给自己做个测评,1到10分,看看给自己打几分。体验感受后你再打一次分数。
我最后想说:人生不只是考试,对吗?同学!接纳自己考了不好,接纳自己偶尔不优秀。

于泓心理咨询师

你把自己的恐惧、焦虑、害怕叙述的淋漓尽致,可见主科不及格会让你多么重视,你还害怕辜负老师,同学和亲人,好像比辜负了自己还严重。你觉得导致这次数学可能失利的原因是什么?是哪个环节出了错,既然已经这样了,就该找出原因总结经验,往往置之死地而后生,而后福无穷。再说成绩还没出来呢,先不用过早担心,最坏的结果不过如此,又能怎样呢?撸起袖子加油干!

范趣仪心理咨询师

我理解你现在的心情非常焦虑和沮丧,但是请相信,这只是一次考试的结果,并不代表你的全部。失败只是成功的一部分而已。
每个人都会遇到挫折和失败,关键是如何面对和从中学习。不要过分自责和责怪自己。考试结果并不完全取决于你的能力,还有很多其他因素会影响,比如时间管理、心态等等。
如果心情实在没办法调整过来,欢迎您随时致电我和您谈谈,释放一下焦虑情绪。

刘静心理咨询师

你好 人生还有很多次考试 不要自责要再这次考试中学会自察这件事教给我什么通过这次考试总结经验我变不了这次考试 但我能做什么避免下次失误 相信你可以的

齐辉心理咨询师

您好:我是壹点灵心里倾听师齐辉,希望我的回答能够帮助到你。
在考试成绩还没有出来先不去预测没有结果的成绩,万一成绩发布后是你能接受的,是不是提前给自己增加了烦恼和焦虑,读完你的文字也能感受到你的沮丧,可是这只是一次考试,这次没考好还有下次考试呀!这次只代表一次成绩,希望你能安心的等待结果。

黄界荣心理咨询师

你好,我是壹点零的心理服务者。

看来你对数学的成绩不是一般的看重。你如此这般不允许自己偶然有一次的失误,好像它就是你生命的全部。这让我不禁想,假如某一次数学考试因为出题人的原因考题太难,让你只考三四十分,它会不会夺走你的一切!

假如一觉醒来,中国考试制度变了,从明天开始中、高考取消数学科目了,那它对你来说意味着什么呢?

孙立红心理咨询师

一次考试不能决定什么,调整好心态,试卷发下来后,把错的题做会,再进行举一反三。很多中考高考失利的考生都是输在了心态不好,过度焦虑

周媛洁心理咨询师

你好
这么严重,我听着都感觉很可怕,这次的数学成绩如此的重要,你感觉它胜过了你的生命和身体,可是有一个问题,这次考试不是最后一次,后面还会考数学。你让我想到了“猫有九条命”这个说法,九条命好像都不够你使,这感觉真的是太可怕了,确实是天都塌了。
不过,你之前也考过数学,你是如何活到今天的?想必在此之前都是一部部血泪史。好似你还是有诀窍对战这样一场场考验的。
抖音上有很多团购券,前段我团了一个一百六十八的海鲜大餐自助餐,海吃了一顿,不知道你喜欢什么,考过了,吃一顿?

智者见智的璇未普通用户

不及格对于我来说是一件很可怕的事情,尤其是主科,这意味着我这学期一半的知识都没有掌握好,会影响我考高中

周媛洁心理咨询师

“这学期到现在,就学成这样”,一张卷子的成绩,就说明了半个学期的学习效果,这个结论是出自于你自己,还是出自于他人?你半个学期的成果,或许是你这半个学期以来所有刷过的卷子的平均值。

多兰心理咨询师

你好,因为数学考试没有掌握好时间,导致后面的大题没有时间做。可能会导致不及格,名次下降。害怕面对父母、老师,同学所产生的焦虑情绪对吗?
通过你的叙述,可以感受到你对于自我的要求很高,对于自己的学业也是很重视的,在学业上一直也很勤奋。所以对于结果很重视。真的非常理解你,付出了这么多,却在关键时刻没有发挥好。对于你的打击一定很大。
我们可以一起尝试共同思考一下:
1、接纳自己,数学没有考好,排名可能会下降。接受现实。这次成绩的不理想不能就代表你没有努力。
2、放下他人对你的期待,父母、老师、同学。他们的期待不是你该去承担,专注于自己的真实需求。
3、从这次考试中吸取经验,这次考试肯定也不会是你人生中的最后一次考试。即使走上社会,也会面临着不同的“考试”。那么要做的是吸取本次的经验,合理的规划考试时间。避免再次出现类似的错误。
4、建立支持,缓解压力。与父母真诚的沟通,告诉他们你的真实感受,你的努力。以及后续可能出现的成绩不理想,排名下降的可能。得到他们的理解与支持。
5、放松练习,深呼吸。渐进性肌肉松弛。缓解你当下的焦虑情绪。
6、建立自信,一次的成绩不理想,不能磨灭你的努力,想要证明自己,以后还有很多场的考试要去面对。你该以什么样的心态去面对呢?
希望通过我的回复可以帮助到你。

温泽宇心理咨询师

你好,通过你的阐述,能感受到数学考试的失利,带给你很大的心理负担,相信对于此次考试,你投入了很多的精力和期许,但考场如战场,瞬息万变的变化还是影响了你的考试节奏,但老师看的出,你已经很尽力的去完成这件事,很想抱抱你,想对你说:你受委屈了。有缘相遇,我们可以来聊聊,或许能对你有所帮助。

首先,我们或许都曾有过,对自己所做错的事手足无措,这使我们非常痛苦,甚至感到自己的人生受到严重打击。或许有时,我们知道怎么解决,可理论与实践总是无法结合,内心的痛苦和无力,都让我们倍感疲惫。为什么这样糟糕的事会发生在我们的身上。我想,这样的感觉或许不止你会有,你的感受,也许也代表很多人的真实心声。

其次,看到你说,除了自己无法接受考砸的结果,也没办法接受老师的批评父母的责怪同学的疑问。或许在考前,这样的想法已经产生了过,我们或许可以看出,你给予自己很大的压力,而这份压力不只源于自己,还有想象中的父母,老师以及同学。一定的压力,有助于我们在实践中取得更好的成绩,但过度的压力,却不利于效率的产生

最后,通过以上思考,我们或许可以逐渐理清些思路,此时,尝试通过“ABC合理情绪疗法”或许能使我们对事情,有更深的认知。

其内容可概括为,我们的情绪,不是由某诱发性事件(考试失利)本身引起,而是由经历了这一事件的我们,对这一事件的解释和评价(自己不接能接纳,没脸面对老师父母等),进而引发我们的情绪反应和行为(天塌了)。从中,我们或许可以看出,影响我们情绪和行为的根源,也许并一定来自突发事件的性质,而源于我们自身对其的评价,和所做出的反应。

我们可以尝试:
1、接纳自己的不足,但也不否定自己的努力,人无完人,有缺点和遗憾,才有机会改正实现更好的自我价值感
2、焦点问题解决。不考虑此次问题的成因,专注于解决当下问题,查漏补缺
3、视角转移。我们的学习和考试,最终的目的是为实现自身价值,是自己更加优秀,而并给他人交代
4、给予自己时间和空间去充足的休息,养精蓄锐,只有身心平和,才能更有的放矢。

希望通过我们共同的探讨和思考,能对你有些许帮助,祝福你❥

刘涵桢心理咨询师

您好!我是心理工作者刘涵桢。

我能感觉到你现在的心情非常低落,你对自己在数学考试中的表现感到非常失望,这种失望让你感到痛苦和焦虑。你担心自己的名次下降,担心面对老师、父母和同学的批评和疑问,这些压力让你感到无法承受。我能理解你现在的感受,这是一种痛苦的体验。

你的情绪来自于对自己的高期待和对考试结果的极度恐惧。你对自己的期待非常高,一旦没能达到预期,就会感到极度的失望和挫败感。这种感觉可能源于你过于依赖考试成绩来评价自己的价值,如果考试成绩不好,就会觉得自己一无是处。

学生在学业阶段努力学习是必要的,但同时我想问你,你是否认为一个人的价值只能通过考试成绩来衡量?你是否认为一次失败就代表你在这个领域没有未来?你是否认为自己必须在所有方面都做到最好,否则就是失败者?

我们可以试着换一个角度来看待这个问题。每个人都有优点和不足,没有人能在所有方面都做到最好。无论是成功的经验还是失败的经验,我们都可以从中学习,找出自己的优势或不足,然后努力保持或改正。我们不能因为一次失败就否定自己的全部,我们需要给自己更多的机会,不断尝试,不断学习,朝着自己的目标灵活的调整最近的一步路。

建议你找一个可以信任的人,比如家人、朋友或者心理咨询师,把你的感受和想法告诉他们,相信他们给你提供支持和帮助。你也可以尝试一些放松和减压的方法,比如深呼吸、瑜伽、冥想等,这些方法可以帮助你缓解焦虑压力

人生是长河,人生是旷野,但长河不一定用来跨越,旷野不一定用来奔跑。请记住你的生命是有价值的,你有能力和权利去追求你想要的生活。珍惜自己,照顾好自己的感受。

曹昳琛心理咨询师

你好,我是壹点灵心理服务者曹昳琛。

我能理解你对这次考试的失望和沮丧。面对挫折和失败,我们常常会感到自责和焦虑。首先,请相信你
并不孤单,很多人都经历过类似的困境。你的价值并不仅仅取决于你的成绩或名次。

考试只是评估你知识和技能的一种方式,并不代表你的全部。请记住,每个人都有强项和弱项,你可以通过努力和持续的学习来提高自己的成绩。

在面对挫折时,我们可以寻求支持和鼓励。与老师、家长或朋友分享你的感受,他们可能会给予你理解和支持。同时,尝试从失败中学习,并设定合理的目标,为自己创造更多成功的机会。

希望能帮助到你。

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