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今天数学考试没把握好时间,导致有好几道道大题没有做,我预估这次数学不会及格了。这真的是我这以来第1次考这么差,感觉没脸面对老师父母和同学了,更没脸面对我自己。导致地理没发挥好,如果我的考试名次下降了,绝对是最恐怖最害怕的一件事,我无法接受自己的名次下降,更无法接受自己的主科不及格,也没办法接受老师的批评父母的责怪同学的疑问。
从考完数学到现在,每时每刻都在想找一根绳子吊死,但是我又不敢,每次想起数学,我的心都会揪一下,感觉闷闷的发疼,想去死的感觉越来越强烈了,感觉就算是断掉双腿双手,也没有考试成绩下降能让我更悲伤。好焦虑!
您好,我是壹点零心理服务者李聪辉,我很愿意跟您交流。
从小到大,我们会经历无数的大小考试,没有人可以一直发挥的很好,多多少少都会有失常的情况发生。
您偶尔一次的发挥差是正常的,不能有“一次考不好就全盘否定自我”的想法,这在心理学上被称为“绝对化思维”,是不够客观的。
看到您如此严格要求自己,我能感受到您的自律,这是很棒的事情,但我同时感受到了您的焦虑和紧张。
您思考下,您的焦虑和紧张是什么带给您的?
别人不好的评价会让您的生活发生什么变化?
您如何自我评价呢?
您可以带着这三个问题重新思考下考试发挥失常这件事,同时尝试调整自己的“评价系统”。欢迎您跟我交流探讨
以上是我全部的答复,希望能对您有所帮助,如有疑问,欢迎私信。
你好!不知道你现在几岁了,上几年级?看到你因为没考好会自责到想勒死自己,甚至断手断脚都没你考砸更糟糕是吗?
为什么会对你考砸这么介意呢?之前有没有考砸的时候,那时发生了什么?
这种压力是源于你自己对自己的完美要求?还是你的父母和老师经常给到你这种必须考好的压力?
我想邀请你现在好好体验一下自己的感受都有哪些?例如恐惧?委屈?自责?愤怒?烦躁?然后再体验一下这些感受引起的情绪给你的身体带来的感受。例如心慌?胸闷?肌肉紧绷?把你此刻身体所有的感受都详细体验一下。在体验之前你给自己做个测评,1到10分,看看给自己打几分。体验感受后你再打一次分数。
我最后想说:人生不只是考试,对吗?同学!接纳自己考了不好,接纳自己偶尔不优秀。
你好
这么严重,我听着都感觉很可怕,这次的数学成绩如此的重要,你感觉它胜过了你的生命和身体,可是有一个问题,这次考试不是最后一次,后面还会考数学。你让我想到了“猫有九条命”这个说法,九条命好像都不够你使,这感觉真的是太可怕了,确实是天都塌了。
不过,你之前也考过数学,你是如何活到今天的?想必在此之前都是一部部血泪史。好似你还是有诀窍对战这样一场场考验的。
抖音上有很多团购券,前段我团了一个一百六十八的海鲜大餐自助餐,海吃了一顿,不知道你喜欢什么,考过了,吃一顿?
不及格对于我来说是一件很可怕的事情,尤其是主科,这意味着我这学期一半的知识都没有掌握好,会影响我考高中
你好,因为数学考试没有掌握好时间,导致后面的大题没有时间做。可能会导致不及格,名次下降。害怕面对父母、老师,同学所产生的焦虑情绪对吗?
通过你的叙述,可以感受到你对于自我的要求很高,对于自己的学业也是很重视的,在学业上一直也很勤奋。所以对于结果很重视。真的非常理解你,付出了这么多,却在关键时刻没有发挥好。对于你的打击一定很大。
我们可以一起尝试共同思考一下:
1、接纳自己,数学没有考好,排名可能会下降。接受现实。这次成绩的不理想不能就代表你没有努力。
2、放下他人对你的期待,父母、老师、同学。他们的期待不是你该去承担,专注于自己的真实需求。
3、从这次考试中吸取经验,这次考试肯定也不会是你人生中的最后一次考试。即使走上社会,也会面临着不同的“考试”。那么要做的是吸取本次的经验,合理的规划考试时间。避免再次出现类似的错误。
4、建立支持,缓解压力。与父母真诚的沟通,告诉他们你的真实感受,你的努力。以及后续可能出现的成绩不理想,排名下降的可能。得到他们的理解与支持。
5、放松练习,深呼吸。渐进性肌肉松弛。缓解你当下的焦虑情绪。
6、建立自信,一次的成绩不理想,不能磨灭你的努力,想要证明自己,以后还有很多场的考试要去面对。你该以什么样的心态去面对呢?
希望通过我的回复可以帮助到你。
你好,通过你的阐述,能感受到数学考试的失利,带给你很大的心理负担,相信对于此次考试,你投入了很多的精力和期许,但考场如战场,瞬息万变的变化还是影响了你的考试节奏,但老师看的出,你已经很尽力的去完成这件事,很想抱抱你,想对你说:你受委屈了。有缘相遇,我们可以来聊聊,或许能对你有所帮助。
首先,我们或许都曾有过,对自己所做错的事手足无措,这使我们非常痛苦,甚至感到自己的人生受到严重打击。或许有时,我们知道怎么解决,可理论与实践总是无法结合,内心的痛苦和无力,都让我们倍感疲惫。为什么这样糟糕的事会发生在我们的身上。我想,这样的感觉或许不止你会有,你的感受,也许也代表很多人的真实心声。
其次,看到你说,除了自己无法接受考砸的结果,也没办法接受老师的批评父母的责怪同学的疑问。或许在考前,这样的想法已经产生了过,我们或许可以看出,你给予自己很大的压力,而这份压力不只源于自己,还有想象中的父母,老师以及同学。一定的压力,有助于我们在实践中取得更好的成绩,但过度的压力,却不利于效率的产生
最后,通过以上思考,我们或许可以逐渐理清些思路,此时,尝试通过“ABC合理情绪疗法”或许能使我们对事情,有更深的认知。
其内容可概括为,我们的情绪,不是由某诱发性事件(考试失利)本身引起,而是由经历了这一事件的我们,对这一事件的解释和评价(自己不接能接纳,没脸面对老师父母等),进而引发我们的情绪反应和行为(天塌了)。从中,我们或许可以看出,影响我们情绪和行为的根源,也许并一定来自突发事件的性质,而源于我们自身对其的评价,和所做出的反应。
我们可以尝试:
1、接纳自己的不足,但也不否定自己的努力,人无完人,有缺点和遗憾,才有机会改正实现更好的自我价值感
2、焦点问题解决。不考虑此次问题的成因,专注于解决当下问题,查漏补缺
3、视角转移。我们的学习和考试,最终的目的是为实现自身价值,是自己更加优秀,而并给他人交代
4、给予自己时间和空间去充足的休息,养精蓄锐,只有身心平和,才能更有的放矢。
希望通过我们共同的探讨和思考,能对你有些许帮助,祝福你❥
您好!我是心理工作者刘涵桢。
我能感觉到你现在的心情非常低落,你对自己在数学考试中的表现感到非常失望,这种失望让你感到痛苦和焦虑。你担心自己的名次下降,担心面对老师、父母和同学的批评和疑问,这些压力让你感到无法承受。我能理解你现在的感受,这是一种痛苦的体验。
你的情绪来自于对自己的高期待和对考试结果的极度恐惧。你对自己的期待非常高,一旦没能达到预期,就会感到极度的失望和挫败感。这种感觉可能源于你过于依赖考试成绩来评价自己的价值,如果考试成绩不好,就会觉得自己一无是处。
学生在学业阶段努力学习是必要的,但同时我想问你,你是否认为一个人的价值只能通过考试成绩来衡量?你是否认为一次失败就代表你在这个领域没有未来?你是否认为自己必须在所有方面都做到最好,否则就是失败者?
我们可以试着换一个角度来看待这个问题。每个人都有优点和不足,没有人能在所有方面都做到最好。无论是成功的经验还是失败的经验,我们都可以从中学习,找出自己的优势或不足,然后努力保持或改正。我们不能因为一次失败就否定自己的全部,我们需要给自己更多的机会,不断尝试,不断学习,朝着自己的目标灵活的调整最近的一步路。
建议你找一个可以信任的人,比如家人、朋友或者心理咨询师,把你的感受和想法告诉他们,相信他们给你提供支持和帮助。你也可以尝试一些放松和减压的方法,比如深呼吸、瑜伽、冥想等,这些方法可以帮助你缓解焦虑和压力。
人生是长河,人生是旷野,但长河不一定用来跨越,旷野不一定用来奔跑。请记住你的生命是有价值的,你有能力和权利去追求你想要的生活。珍惜自己,照顾好自己的感受。
你好!
这次数学没考好,让你太焦虑了,感觉什么都完了,感觉天都塌了,这让你陷入了绝望之中。
从你的描述中,能看出来你对数学的偏爱,只是这次的小失误,导致你数学成绩可能不及格,事情已经发生了,这次也不能重考了。就因为对数学的失误,也影响了地理成绩,这是显而易见的。
相信你的平时成绩都很好,也很努力,把这次小失误(你认为天都塌了)暂且找个合适的地方把它保存起来,先不让优秀的你受到它的再干扰,继续你的努力探索路,相信自己,没有什么人不能原谅你,就看你自己是否原谅你自己了。
不急不躁,相信聪明的你会“柳暗花明又一村”。